Редовно ли умората влияе на ежедневните ви дейности? Чувствате ли се уморени през деня или вечер? Заспивате ли често, след като седнете да си починете? Раздразнителни ли сте към другите хора около вас?
Ако сте отговорили положително на някои от тях, най-вероятно сте недоспали.
Защо?
ДЪЛГИ РАБОТНИ ЧАСОВЕ
Престоят на работното място над нормалните осем часа е най-същественият фактор, който определя колко сън получават американците за един нормален ден. Извънредният труд е често срещано явление в много предприятия. В културата на много организации да се работи само осем часа всъщност може да се счита за ранно напускане на работа. Матиас Баснер, изследовател от Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания, анализира 47 731 американци. Той установява, че тези, които работят по-дълго, намират време за други действия, като съкращават часовете си за сън.
БЕЗСЪНИЕ, ПРИЧИНЕНО ОТ ТРЕВОГА
Когато имате притеснения, свързани с работата, може да е трудно да заспите през нощта. За да се преборят с това безсъние, много хора пият алкохолни напитки или приемат сънотворни лекарства, за да заспят. Проблемът при тях е, че имате по-лек сън и нямате REM периода на съня, който е толкова възстановяващ за ума.
РАБОТА НА СМЯНА
Когато работите по време, когато обикновено спите, нарушавате циркадния си ритъм. Този ритъм е цикълът, който тялото ви повтаря ден след ден. Разстройството на съня при работа на смени има ефекти, които много приличат на джет лаг. Работата на смени засяга хората в различни отрасли: лекарства, производствени линии, технологии, представители на телефонни услуги, транспорт. Освен това имаме нужда от светлина във времето, за да се генерира мелатонинът, необходим за качествен сън. Необходимостта да спите през деня, след като сте на нощна смяна, ви лишава от слънце.
ДЪЛГО ПЪТУВАНЕ
Времето за пътуване, включително времето в задръстване, може да отнеме огромна част от деня ви. Това може да се счита за един от скритите разходи за живот в предградията. За да компенсирате загубата на тези часове, е изкушаващо да съкратите времето за сън. Умората, произтичаща от липсата на сън, може да направи пътуването до работа не само стресиращо, но и опасно. Недоспалите шофьори причиняват повече от 100 000 автомобилни катастрофи годишно (Национална фондация за съня).
ВЛИЗАНЕ В СЛУЖЕБНИЯ ВИ КОМПЮТЪР ОТ ДОМА
Какъв отличен технологичен напредък - да можете да влезете в работния си компютър от вкъщи! Или е така? Кога започва свободното време и кога - спирането на работа? Да работите на дивана с лаптопа си, когато се опитвате да прекарате време със семейството, не е ефективно нито за едната, нито за другата дейност. А колко изкушаващо е да продължите да работите в тишината на нощта, за да наваксате това, което не сте се чувствали завършени от ежедневието! Преминаването от работа в компютъра към заспиване също може да е трудно, което води до още по-късен старт на съня.
НЕЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ
Дългите часове на работа и липсата на почивки през деня могат да доведат до прекалено дълъг период от време между консумацията на храна и неправилен избор на храна. Късните фирмени вечери или вечерите с клиенти могат да означават много пълен стомах, когато се отправяте към леглото. Това може да има отрицателен ефект върху качеството на съня ви.
ЛИПСА НА УПРАЖНЕНИЯ
Упражненията често се забравят, тъй като не остават достатъчно енергия или време, след като са изпълнени служебните задължения. А твърде късните упражнения през деня могат да затруднят заспиването. Ставането рано сутрин, за да се упражнявате, може да бъде истинско предизвикателство, ако не сте спали достатъчно през нощта.
Ако някои от тези фактори оказват влияние върху съня ви, може би ще искате да потърсите отговори, които да ви помогнат да се грижите по-добре за себе си. С течение на времето последиците за вас от недоспиването се развиват и могат да причинят голям брой физически, психически и психологически проблеми.
