Zbavit se váhy je obtížné, ale stále zcela možné. Příčinou je řada faktorů životního stylu, které je třeba kontrolovat, abyste byli úspěšní. Dalším důvodem je sklon ke zhoršení jiných aspektů životního stylu, když zlepšíte jeden aspekt svého životního stylu. Zde jsou předpoklady pro úspěšný proces hubnutí uvedené jako 14 praktických přikázání, která je jednoduché si zapamatovat. Přikázání se týkají společných praktických aspektů vašeho životního stylu, které musíte dostat pod kontrolu, abyste úspěšně zhubli.
Předpoklady
- Jezte každý den 4-5 malých nebo středně velkých jídel. Při žádném jídle se nepřejídejte. Pravidelné stravování vám zajistí stabilní obsah cukru v krvi, což snižuje chuť na jídlo.
- Nejezte mezi jídly nebo během noci.
- Při každém jídle jezte libové potraviny bohaté na bílkoviny, například libové ryby, libové hovězí maso, libové novinové výrobky, houby nebo ryby. Vyhýbejte se tukům a tučným deníkovým výrobkům.
- Při každém jídle jezte potraviny s obsahem sacharidů, které se konzumují postupně, například plnohodnotné kukuřičné pečivo nebo obiloviny, hrách nebo fazole. Můžete jíst i brambory, ale ne příliš mnoho, protože sacharidy v bramborách se spotřebovávají nepatrně rychleji.
- Ke každému jídlu jezte ovoce nebo zeleninu. Ta může být syrová nebo vařená. Vodu z vaření nekazte, ale používejte ji v pokrmech, abyste v ní uložili všechny živiny z těchto zdrojů potravin.
- Měli byste konzumovat malé množství tučných ryb, ořechů, slunečnicových semínek nebo mandlí. Tyto druhy potravin vám dodají výživu, kterou chcete. Nekonzumujte jich však mnoho, protože obsahují velké množství tuku.
- Nepřidávejte do svých pokrmů žádný cukr ani tuk navíc, s výjimkou malého množství bio olejů, jako je olivový, řepkový, slunečnicový nebo řepkový olej. To také znamená, abyste jídla nezalévali tučným cukrem nebo zatíženými omáčkami.
- Nepijte sladké nápoje s dalším cukrem a nejezte sušenky, čokoládové bonbony ani pochutiny. Místo toho pijte čistou vodu nebo jakoukoli zcela přírodní šťávu a na závěr těchto jídel konzumujte raději nějaké organické sladké ovoce jako dezert.
- Nekonzumujte hotová jídla, jako jsou jídla z rychlého občerstvení nebo jídla vyrobená v továrnách. Všechny pokrmy si připravujte sami. Pak budete mít úplnou kontrolu nad množstvím cukru a tuku, které konzumujete.
- jíst pouze malou konzumaci alkoholu. Alkohol obsahuje energii, která vede k přibývání na váze, a nadměrná konzumace alkoholu vás připraví o kontrolu, kterou potřebujete pro svůj projekt snižování hmotnosti.
- Alespoň každý druhý den provádějte cviky, při kterých vaše svaly pracují a mají energii. Cvičení vám umožní spálit více tuku a cukru a povede k větší svalové hmotě, která také spálí více tuku a cukru.
- Každou noc se pořádně vyspěte. Nedostatek spánku způsobuje snadnější přibírání na váze.
Je důležité dodržovat tato přikázání každý týden. Každý týden si však můžete dovolit jedno jídlo, při kterém pravidla porušíte.
Dobré vědět
Pokud se budete striktně řídit pravidly, je snadné kontrolovat rychlost hubnutí úpravou množství jídla, které sníte při každém jídle. Přesto nevynechávejte jídla ani nehladovějte. Hladověním si pouze zničíte zdraví nebo způsobíte, že se vzdáte svého hubnoucího projektu a přiberete více, než jste zhubli na prvním místě.
Schopnost vašeho těla spalovat tuk závisí na tom, zda denně dostáváte všechny vitamíny a minerály, které potřebujete pro své tělesné procesy. Doplnění vitamínů, minerálů a přírodních sladidel do vašeho metabolismu by vám mohlo pomoci ve vašich pokusech zhubnout.
Může být obtížné dodržovat pravidla sám bez každodenní podpory dalších lidí, například vašich blízkých. Ideální je mít rodinu nebo bydlícího manžela/manželku, kteří vaše úsilí podporují. Řekněte svým nejbližším o svém plánu a hledejte jejich podporu.
Zvyky, které vedou k nežádoucímu přibývání na váze, mohou být i zvyky celé rodiny a v ideálním případě by celá rodina měla změnit své každodenní návyky zdravějším způsobem.
Fantastická podpora také naznačuje, že osoba v rodině, která je zodpovědná za vaření, také změní jídla, která pro vás připravuje.
Bohužel mnoho lidí selže ve svých pokusech zhubnout, protože rodina není připravena spolupracovat a protože osoba, která vyrábí jídlo, se urazí, když řeknete, že můžete změnit svůj jídelníček způsobem nezbytným pro úspěšné spalování.
Pokud se tak stane, měli byste být silní a pustit se do boje sami, což znamená, že si musíte vytvořit vlastní jídlo. V sázce je vaše zdraví a v poslední instanci i váš život. Nedovolte, aby chybující lidé sabotovali váš život.
