Zánět je přirozenou hojivou reakcí na onemocnění nebo zranění. Je to fantastická odpověď, pokud trvá jen krátkou dobu - hodiny nebo dny. Problém však nastává, jakmile zánět neustupuje, protože dlouhodobý zánět způsobuje v těle celou řadu poškození.
Dobré vědět
Existuje mnoho zdravotních stavů, u nichž hraje velkou roli dlouhodobý nebo chronický zánět. Patří mezi ně např:
- Revmatoidní artritida
- Bolest kloubů
- Bolest svalů
- Fibromyalgie
- Onemocnění dásní
- Kardiovaskulární onemocnění
- Ekzém, lupénka
- Astma
- Migréna
- Alzheimerova choroba
- Alergie
- Přetrvávající hepatitida
- Sinusitida
- IBS (syndrom dráždivého tračníku) a gastritida
- A mnoho dalšího
Snížení zánětu
Zjistěte, zda máte nějaké potravinové nebo chemické citlivosti či alergie - pravděpodobně ano.
- Nejčastěji se jedná o dobytčí mléko a pšenici, případně lepek.
- Test si můžete objednat u nutričního terapeuta (bant.org.uk) nebo u svého lékaře, pokud máte štěstí.
Pravděpodobně většina jedinců s chronickým zánětem má "děravé střevo".
- Děravé střevo přispívá k alergiím a/nebo autoimunitním reakcím (např. revmatoidní artritida).
- Jídlo dobře rozžvýkejte, abyste usnadnili trávení. Sliny obsahují léčivé vlastnosti, které budou muset zaplatit co největší část jídla, než ho zkonzumujete.
- Zajistěte si ve stravě dostatek vitaminu A a zinku. Ty pomáhají léčit střeva.
- Aminokyselina L-glutamin je důležitou potravinou pro střevní sliznici a je potřebná ve větším množství, jakmile je tělo pod fyzickým, psychickým nebo psychologickým tlakem, než je běžně obsaženo ve stravě. Doplňte svou stravu L-glutaminem - cenově nejvýhodnější je zakoupit jej ve formě prášku.
- Antokyanadiny, které najdete v bobulích, pomáhají napravit "netěsnost" mezi tkáněmi. Berry Power také sníží zadržování vody v těle / otoky.
Pečujte o své nadledvinky
- Jste dlouhodobě úzkostní, prodělali jste těžké otřesy nebo zranění?
- Jste unavení na začátku dne a často se vám později během dne vrací energie?
- Máte problémy se spánkem? Jste nervózní po dvojce nebo kávě? Cítíte se nervózní nebo vystresovaní?
- Pokud jste na tyto otázky odpověděli kladně, je načase postarat se o své nadledvinky.
- Vyhněte se stimulantům, jako je cukr, kofein, nadměrné množství soli, glutaman sodný (MSG).
- Jezte hodně zeleniny a ovoce a několik celozrnných potravin (například hnědou rýži). Zelená listová zelenina a několik řas z jezera Klamath jsou životně důležité pro nervový systém.
- Pokud je to možné, jděte spát do 22:00.
- Užívejte adaptogenní byliny, jako např. Rhodiola, Ashwagandha, nebo sibiřský či korejský ženšen.
- Užívejte navíc vitamin C a kyselinu pantotenovou (vitamin B5).
Hlídejte si příjem cukru
- Pokud je hladina glukózy v krvi často nevyrovnaná, může to vést k únavě nadledvinek. Únava nadledvinek zase přispívá ke snížené syntéze kortizolu, která pak zvyšuje zánět.
- Ujistěte se, že jíte nějaké bílkoviny s každým jídlem, a jezte stravu s nízkým obsahem GL (ryby, vejce, kuřecí a drůbeží maso, luštěniny a luštěniny, malé kousky celozrnných obilovin, dobré oleje, jako je AquaSource Fatty Acid, organické kokosové máslo, nějaké čerstvé ovoce, zejména bobule a spousta zeleniny ).
- Umělá sladidla, ačkoli mají velmi nízký obsah sacharidů, přesto narušují rovnováhu krevního cukru - zdá se, že jde o sladkou chuť bez ohledu na kalorie.
V případě potřeby zhubněte, zejména pokud máte tvar "jablka" nebo si držíte centimetry navíc uprostřed.
- Tuk kolem středu způsobuje nerovnováhu cytokinů, které, pokud nejsou v rovnováze, způsobují zánět. Strava s nízkým obsahem GL spolu s dietou 5:2 u mnoha lidí dobře funguje a stabilizuje hormony inzulín a leptin.
Zajistěte si dostatek antioxidantů ve stravě nebo v doplňcích stravy.
- Jezte pestrobarevné ovoce a zeleninu. Zapomeňte na vládní poučku "5krát denně" - myslete spíše na 8-10 dílů každý den. Jezte fialovou, červenou, oranžovou, zelenou, žlutou a všechny jasné barvy, které vás napadnou.
- Přijímejte dostatek zinku a selenu - jeden nebo dva para ořechy denně, dýňová semínka a další semínka a ořechy a ryby, zejména divokého aljašského lososa.
- Denně užívejte pycnogenol.
- Vyhněte se arašídům.
Doplňky stravy
- Proteolytické enzymy (např. bromelain a papain a serrapeptidáza).
- Antioxidanty, jako je pycnogenol.
- Vitamin C
- Vitamin B5 (kyselina pantotenová, pantotenát vápenatý nebo pantotenát hořečnatý)
- Komplex vitamínů B
- Berry Power (AquaSource)
- Zinek
- Hořčík
- Adaptogeny jako Rhodiola, Ashwagandha, Sibiřský ženšen, Korejský gingseng
- Deglyceralizovaná lékořice
- esenciální mastné kyseliny, jako jsou GLA, EPA a DHA.
- Kurkumin
- Vitamín D (v letních měsících si dopřejte sluneční světlo (stačí 20 minut denně)).
