Být nemocný je hrozné, nepříjemné a může to vést ke skutečnému stresu, jakmile nám to zabrání dělat věci, které budeme potřebovat. Silný imunitní systém je pro udržení zdraví zásadní. Náš imunitní systém se skládá z orgánů, buněk, tkání a bílkovin a poskytuje ochranu proti virům a onemocněním. Co můžete udělat pro to, abyste si byli jisti, že máte silný imunitní systém?
Hydratace
Ne nadarmo vám lékař vždy doporučuje pít hodně tekutin. Voda je klíčem k regulaci tělesných systémů a teploty. Je obzvláště důležitá pro pomoc vašemu tělu při odstraňování toxinů, kromě toho udržuje vaše sliznice vlhké, a tím schopné bojovat s choroboplodnými zárodky.
Vitamin C
To je jeden, že většina lidí ví, jak to má tendenci dostat spoustu publicity. Vitamin C je dobře prozkoumán jako účinný vitamin pro posílení imunitního systému. Doporučení ohledně množství se značně liší, a to od 250 - 1000 mg. Vitamin C se nachází v potravinách, jako jsou pomeranče, kiwi, červená paprika, guava. Vitamin C můžete užívat také ve formě doplňků stravy.
Spánek
Nedostatek spánku oslabuje imunitní systém, a proto jste náchylnější k nachlazení a chřipce. Je důležité najít si kvalitní spánek. Průměrný člověk potřebuje 6,5-8,5 hodiny.
Cukr
Tohle je obrovský problém. Je známo, že rafinovaný cukr potlačuje imunitní systém. Jako u všeho buďte opatrní a omezte cukr na minimum. Volte přírodní sladidla, jako je agávový sirup, který nezvyšuje hladinu inzulínu.
Probiotika
Jedná se o dobré bakterie, které pomáhají stimulovat imunitní buňky těla. Pomáhají bojovat proti nebezpečným bakteriím a přemnožení plísní. Probiotika lze užívat ve formě doplňků stravy nebo je lze nalézt v potravinách, jako jsou bio-živé jogurty, miso a kefír.
Ovoce a zelenina
To je pravděpodobně jeden z nejvýznamnějších faktorů, protože čerstvá zelenina a ovoce mají vysoký obsah vitamínů, minerálů a fytonutrientů, o nichž je známo, že pomáhají tělu bojovat s nemocemi. Nejlepší je organická a čerstvá, nicméně výzkumy ukazují, že vysoce kvalitní doplňky stravy, jako je Juice Plus, prokazatelně snižují rozdíl mezi tím, co bychom měli jíst, a tím, co skutečně každý den jíme.
Vyhněte se zpracovaným potravinám
Sloučeniny, přídatné látky, konzervanty, cukry a sodík obsažené ve zpracovaných potravinách zatěžují tělesné systémy. Jezte co nejpřirozeněji. Chcete-li si vytvořit vlastní rychlé jídlo, připravujte pouze dávky polévek a dušených pokrmů a zmrazte je pro aktivní časy. Zkuste s sebou také nosit ovoce, semínka a ořechy na svačinu, abyste se vyhnuli impulzivním nákupům.
Proteiny
Kvalitní bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu buněk podporujících imunitní systém. Vynikajícím zdrojem je libové bio maso, vejce, ryby a ořechy.
Esenciální mastné kyseliny
Předpokládá se, že rybí oleje díky svým protizánětlivým vlastnostem podporují imunitní systém. Rybí oleje jsou obsaženy v tučných rybách, jako jsou sardinky, losos a makrela, a to i ve formě doplňků stravy.
Cvičení
Není nic lepšího než další důvod, proč si zacvičit! Je známo, že mírné cvičení posiluje imunitní systém tím, že pomáhá buňkám rychleji cirkulovat po těle. Přetrénování nebo nadměrné cvičení nicméně může mít opačný účinek.
