Stejně jako u ostatních částí těla je třeba mít na paměti, že i vlasy by měly dostávat výživu, kterou si zaslouží, aby rostly dlouhé a silné. Když jsou vlasy hydratované a zdravé, mají schopnost růst, ale pokud jsou vlasy podvyživené, jsou náchylnější k lámání a vypadávání vlasů může být docela problém, pokud se včas dobře neléčí.
Výživa
Existují však určité kategorie potravin, které jsou jako silné sérum pro vaše vlasy a mohou vypadávání vlasů snadno zastavit nebo alespoň zmírnit. Zde je 7 základních potravin, které mohou pomoci zastavit vypadávání vlasů.
Protein
Vlasy se skládají z bílkovin, a pokud jich máte ve stravě méně, vaše vlasy to pravděpodobně odnesou. Možná se domníváte, že bílkoviny ve stravě máte, ale možná nevíte, že zbytek těla bílkoviny přijímá a do vlasů se jich dostává až poslední. Budete tedy muset mít ve stravě nějaké další bílkoviny, abyste se ujistili, že se jich dostatečné množství dostane i k vašim vlasům. Je snadné najít potraviny s vysokým obsahem bílkovin a v případě, že je zařadíte do svého běžného jídelníčku, měli byste pozorovat výrazný pokles plešatosti. Pokud nejste vegetariáni, můžete jíst kuřecí, krůtí maso a vaječný žloutek; mezi vegetariánské volby patří kapusta, arašídy, řecký jogurt, fazole, čočka a tofu.
Iron
Pokud chcete mít zdravé vlasy, potřebujete správný průtok krve a pro správný průtok krve potřebujete mít ve stravě dostatečné množství železa, protože železo pomáhá kromě kyslíku také správně přivádět krev do různých částí těla, včetně pokožky hlavy. Studie prokázaly, že pokud se v těle objeví anémie spojená s nedostatkem železa, dochází také k vypadávání vlasů a náprava tohoto onemocnění může zlepšit i zdraví vlasů. Nejjednodušší způsob, jak zlepšit železo ve vaší každodenní stravě, je mé zařazení všech druhů tmavě zelené listové zeleniny, fazolí a celozrnných výrobků. Můžete si dopřát i červené maso, vaječné žloutky, škeble, mušle a ústřice.
Selen
Selen je stopový prvek, který se nachází v těle a pomáhá vytvářet selenové proteiny, které jsou nezbytné pro imunitu, metabolismus a podporují vývoj čerstvých vlasů, a to stimulací vlasových folikulů. Pokud je selenu v těle nedostatek, dochází k využívání přítomného selenu, což má za následek abnormality ve vlasových folikulech, které vedou k lámavosti. Než se vrhnete do nejbližší ordinace pro obnovu vlasů, můžete vyzkoušet potraviny, které mají vysoký obsah selenu, jako jsou krevety, sardinky, ryby, například tuňák a halibut, šunka a para ořechy.
Zinek
Zatímco zinek může zvýšit růst a obnovu buněk, je také životně důležitý pro zdraví vlasů a pokožky hlavy, protože může udržovat produkci mazových žláz, které se nacházejí na pokožce hlavy. Abyste ve své běžné stravě našli dostatečné množství zinku, stačí, když budete konzumovat pšeničné klíčky, cizrnu, a pokud nejste vegetariáni, pak ústřice, hovězí a telecí játra.
Omega 3 mastné kyseliny
To je zásadní prvek nejen pro skvělou pleť, ale také pro opravdu skvělé vlasy. Jakmile se omega 3 mastné kyseliny dostanou do pokožky hlavy, proniknou do vlasového stvolu a buněčných membrán a zajistí správný růst vlasů. Zvyšují také pružnost vlasů, což také snižuje pravděpodobnost jejich lámání. Problémem omega 3 mastných kyselin však je, že si je tělo nedokáže samo vytvořit, a to je důvod, proč budete muset konzumovat potraviny, které jsou na ně bohaté - skvělými zdroji jsou losos, tuňák, vlašské ořechy, lněná semínka, kapusta a růžičková kapusta.
Vitamíny
Pro vývoj vlasů jsou důležité vitaminy, zejména C a A, které přispívají k tvorbě kožního mazu, tedy tukové látky ve vlasových folikulech. Kožní maz není jen přirozeným kondicionérem lidského těla, ale také tím, co pomáhá zastavit lámání vlasů. Vitamin C zvyšuje obsah železa v těle, což přispívá k lepšímu okysličení vlasových folikulů. Stačí přidat do salátu švýcarský mangold, brokolici nebo špenát nebo si vytvořit sladké bramborové lupínky či dýňovou polévku, abyste do svého jídelníčku dostali dostatek vitaminu A vitaminu C.
Hořčík
Ačkoli patří mezi nejhojněji zastoupené minerály v těle, je také potřebný pro obrovské množství reakcí v těle, včetně růstu vlasů. To je důvod, proč se často stává, že množství hořčíku v těle není dostatečné a jeho nedostatek může snadno způsobit vypadávání vlasů. Existuje však spousta potravin bohatých na hořčík, které se možná právě teď nacházejí ve vaší kuchyni - kešu oříšky, mandle, hnědá rýže, čočka a také halibut.
