Sunde produkter, naturlige kilder til vitamin B9

Det er den tid på året, hvor mange mennesker begynder at få forkølelser, influenzaer og andre patogener eller virus, der påvirker vores helbred. Du kan hjælpe din krop og dit immunsystem ved at integrere kosttilskud i din daglige kost, som styrker din krops forsvar.

I dag

I dagens moderne civilisation har vi mange eksterne giftstoffer, som vores krop skal håndtere. De er i den mad, vi spiser, i form af pesticider og kemiske tilsætningsstoffer, der bruges til at forlænge holdbarheden. Der er giftstoffer i den luft, som vi indånder fra fabrikker og biler.

Derudover er vores liv fyldt med spændinger og spænding, som skaber interne kemikalier, der kan blive til giftstoffer, når de bliver for meget. Alle disse faktorer kan føre til vores immunitet.

Kosttilskud

Heldigvis er der sammen med kosten også kosttilskud til opbygning af modstandsdygtige stoffer, som vi kan tilføje, og som er fjernet fra hele fødevarekilder. Disse former for kosttilskud og deres næringsstoffer er let tilgængelige for din krop til at udnytte. Her er nogle vigtige dem, der vil hjælpe dig med at styrke dit immunsystem.

Folat

Det er afgørende for vedligeholdelse og reparation af celler og for produktionen af hvide blodlegemer, som kan være dine immunceller. Derudover beskytter det mod hjerte-kar-sygdomme og hjælper med at forhindre skader på blodkar og hjerneceller.

Findes i mørke bladgrøntsager, og dette kosttilskud ses i sin fuldfodertype i en "grøn superfood". Der er et sortiment af disse i dit regionale marked.

Disse kosttilskud er ofte i pulverform, som du kan opløse i vand, og indeholder ingredienser med et højt indhold af næringsstoffer som spirulina, blågrønne alger, chorella, byggræs og hvedegræs.

C-vitamin

Det stimulerer produktionen af gammainterferon, et protein, der hjælper med at producere hvide blodlegemer. Desuden er C-vitamin en stærk antioxidant.

Kosttilskud, der indeholder C-vitamin, kan indeholde ingredienser som acerola-kirsebær. En anden fuldfoderkilde til C-vitamin er tørrede, pulveriserede frugtjuicekapsler. Du kan endda få dit C-vitamin fra hele frisklavede frugtjuicer. Syntetisk C vil ikke have den samme effekt.

Hvidløg

Det stimulerer immuncelleaktivitet og -produktion. Derudover har det antibakterielle og antivirale egenskaber. Tilsæt masser i de madvarer, du laver, tilsæt en skefuld til din frisklavede grøntsagsjuice eller find hele source-kapsler.

Vigtige fedtsyrer

(EFA'er) er en vigtig tilføjelse til kosttilskud til opbygning af modstandsdygtighed. De hjælper med at stimulere og beskytte immunsystemet. De er antiinflammatoriske og hjælper med at stoppe autoimmune lidelser. De er vigtige for vækst og vedligeholdelse af sunde celler.

Få ekstra EFA'er i din kost ved at tilsætte olivenolie eller kokosolie til tilberedning af dine måltider. Du kan få tilskuddet i flydende form fra køleafdelingen i en helsekostindustri. Kig efter en blanding af olier som hørfrøolie, borageolie, natlysolie, valnøddeolie, fiskeolier, grapefrøolie og jojobaolie.

Probiotika

Disse er vigtige som en del af dit immunforsvarsprogram. Det er de gode bakterier, der findes i tynd- og tyktarmen.

Disse sunde organismer stimulerer immunsystemet, øger antistoffer og hæmmer optagelsen af sygdomsfremkaldende organismer som f.eks. e.coli og salmonella.

Probiotika er virkelig gavnlige og øger din krops naturlige produktion, mens du opretholder eller starter et sundhedsprogram. Du kan få disse gavnlige kosttilskud i køleafdelingen i din nærliggende helsekostbutik.

Konklusion

Styrk dit immunsystem i denne sæson, så du ikke bliver bidt af en virus. Hjælp din krop og få en sund og glad juletid.