Sortiment af friske frugter og grøntsager

Inflammation er en naturlig helbredende reaktion på sygdom eller skade. Det er et fantastisk svar, så længe det kun varer en kort periode - timer eller dage. Der opstår dog et problem, når betændelsen ikke aftager, for langvarig betændelse forårsager en hel masse skader i kroppen.

Godt at vide

Der er masser af helbredstilstande, hvor langvarig eller kronisk inflammation spiller en stor rolle. Disse omfatter:

  • Reumatoid arthritis
  • Smerter i leddene
  • Muskelsmerter
  • Fibromyalgi
  • Tandkødssygdom
  • Kardiovaskulær sygdom
  • Eksem, psoriasis
  • Astma
  • Migræne
  • Alzheimers sygdom
  • Allergier
  • Vedvarende hepatitis
  • Bihulebetændelse
  • IBS (irritabel tarmsyndrom) og gastritis
  • Og en masse mere

Reduktion af betændelse

Find ud af, om du har fødevare- eller kemikalieoverfølsomhed eller allergier - det har du sandsynligvis

  • De hyppigste er komælk og hvede og muligvis gluten.
  • Du kan få foretaget en test hos en ernæringsterapeut (bant.org.uk) eller hos din læge, hvis du er heldig.

Sandsynligvis har størstedelen af personer med kronisk inflammation en "utæt tarm".

  • Utætte tarme bidrager til allergi og/eller autoimmune reaktioner (f.eks. reumatoid arthritis).
  • Tyg din mad meget godt for at hjælpe med fordøjelsen. Spyt indeholder helbredende egenskaber, som skal betale så meget af maden som muligt, før du indtager den.
  • Sørg for, at du får tilstrækkeligt med A-vitamin og zink i din kost. Disse hjælper med at helbrede tarmen.
  • Aminosyren L-glutamin er en vigtig fødevare for tarmslimhinden og er nødvendig i større mængder, når kroppen er under fysisk, psykisk eller psykisk pres, end der normalt findes i kosten. Suppler din kost med L-glutamin - det er mest omkostningseffektivt, når det købes i pulverform.
  • Anthocyanadiner, som du kan se i bær, hjælper med at reparere "utætheden" mellem væv. Berry Power vil også mindske væskeophobning / ødem.

Pas på dine binyrer

  • Har du været udsat for langvarig angst, eller har du været udsat for alvorlige chok eller skader?
  • Er du træt tidligt på dagen og får du ofte et nyt energiudbrud senere på dagen?
  • Har du problemer med at sove? Er du nervøs efter en to eller kaffe? Føler du dig nervøs eller stresset?
  • Hvis du har svaret ja på disse spørgsmål, er det på tide at passe på dine binyrer.
  • Undgå stimulanser som sukker, koffein, for meget salt og MSG (mononatriumglutamat).
  • Spis en masse grøntsager og frugt og nogle få fuldfoderprodukter (f.eks. brune ris). Grønne bladgrøntsager og et par Klamath Lake Algae er afgørende for nervesystemet.
  • Gå i seng inden kl. 22.00, hvis det er muligt.
  • Tag nogle adaptogene urter som f.eks. Rhodiola, Ashwagandha, eller sibirisk eller koreansk gingseng.
  • Tag lidt ekstra C-vitamin og pantothensyre (vitamin B5).

Hold øje med dit sukkerindtag

  • Når dit blodsukker ofte er ubalanceret, kan det resultere i binyretræthed. Binyretræthed bidrager til gengæld til nedsat syntese af kortisol, hvilket igen øger inflammation.
  • Sørg for at spise noget protein til hvert måltid, og spis en lav GL-diæt (fisk, æg, kylling og fjerkræ, bælgfrugter og bælgplanter, små stykker fuldkorn, gode olier som AquaSource Fatty Acid, økologisk kokosnøddesmør, lidt frisk frugt, især bær og masser af grøntsager )
  • Kunstige sødemidler, selv om de har et meget lavt indhold af kulhydrater, forstyrrer stadig blodsukkerbalancen - det ser ud til at være den søde smag, uanset kalorier.

Tab dig om nødvendigt, især hvis du er "æbleformet" eller har ekstra centimeter på midten

  • Fedt omkring midten forårsager en ubalance af cytokiner, som, når de er ude af balance, forårsager inflammation. En lav GL-diæt sammen med 5:2-diæten virker godt for mange mennesker og stabiliserer insulin- og leptinhormonerne.

Sørg for, at du får nok antioxidanter i din kost eller tilskudsplan

  • Spis farvestrålende frugt og grøntsager. Glem regeringens budskab om 5 om dagen - tænk mere i retning af 8-10 portioner hver dag. Spis lilla, rødt, orange, grønt, grønt, gult og alle andre lyse farver, du kan komme i tanke om.
  • Få nok zink og selen - en eller to paranødder hver dag, plus græskarkerner og andre frø og nødder samt lidt fisk, især vild laks fra Alaska.
  • Tag lidt Pycnogenol dagligt.
  • Undgå jordnødder.

Ernæringstilskud

  • Proteolytiske enzymer (f.eks. bromelain og papain og serrapeptidase).
  • Antioxidanter, såsom Pycnogenol
  • C-vitamin
  • Vitamin B5 (pantothensyre, calciumpantothenat eller magnesiumpantothenat)
  • B-vitamin-kompleks
  • Berry Power (AquaSource)
  • Zink
  • Magnesium
  • Adaptogener som Rhodiola, Ashwagandha, Sibirisk ginseng, koreansk Gingseng
  • Afglyceriseret lakrids
  • Essentielle fedtsyrer, såsom GLA, EPA og DHA
  • Curcumin
  • D-vitamin (få noget stærkt sollys i sommermånederne (20 minutter om dagen er tilstrækkeligt)