Inflammation er en naturlig helbredende reaktion på sygdom eller skade. Det er et fantastisk svar, så længe det kun varer en kort periode - timer eller dage. Der opstår dog et problem, når betændelsen ikke aftager, for langvarig betændelse forårsager en hel masse skader i kroppen.
Godt at vide
Der er masser af helbredstilstande, hvor langvarig eller kronisk inflammation spiller en stor rolle. Disse omfatter:
- Reumatoid arthritis
- Smerter i leddene
- Muskelsmerter
- Fibromyalgi
- Tandkødssygdom
- Kardiovaskulær sygdom
- Eksem, psoriasis
- Astma
- Migræne
- Alzheimers sygdom
- Allergier
- Vedvarende hepatitis
- Bihulebetændelse
- IBS (irritabel tarmsyndrom) og gastritis
- Og en masse mere
Reduktion af betændelse
Find ud af, om du har fødevare- eller kemikalieoverfølsomhed eller allergier - det har du sandsynligvis
- De hyppigste er komælk og hvede og muligvis gluten.
- Du kan få foretaget en test hos en ernæringsterapeut (bant.org.uk) eller hos din læge, hvis du er heldig.
Sandsynligvis har størstedelen af personer med kronisk inflammation en "utæt tarm".
- Utætte tarme bidrager til allergi og/eller autoimmune reaktioner (f.eks. reumatoid arthritis).
- Tyg din mad meget godt for at hjælpe med fordøjelsen. Spyt indeholder helbredende egenskaber, som skal betale så meget af maden som muligt, før du indtager den.
- Sørg for, at du får tilstrækkeligt med A-vitamin og zink i din kost. Disse hjælper med at helbrede tarmen.
- Aminosyren L-glutamin er en vigtig fødevare for tarmslimhinden og er nødvendig i større mængder, når kroppen er under fysisk, psykisk eller psykisk pres, end der normalt findes i kosten. Suppler din kost med L-glutamin - det er mest omkostningseffektivt, når det købes i pulverform.
- Anthocyanadiner, som du kan se i bær, hjælper med at reparere "utætheden" mellem væv. Berry Power vil også mindske væskeophobning / ødem.
Pas på dine binyrer
- Har du været udsat for langvarig angst, eller har du været udsat for alvorlige chok eller skader?
- Er du træt tidligt på dagen og får du ofte et nyt energiudbrud senere på dagen?
- Har du problemer med at sove? Er du nervøs efter en to eller kaffe? Føler du dig nervøs eller stresset?
- Hvis du har svaret ja på disse spørgsmål, er det på tide at passe på dine binyrer.
- Undgå stimulanser som sukker, koffein, for meget salt og MSG (mononatriumglutamat).
- Spis en masse grøntsager og frugt og nogle få fuldfoderprodukter (f.eks. brune ris). Grønne bladgrøntsager og et par Klamath Lake Algae er afgørende for nervesystemet.
- Gå i seng inden kl. 22.00, hvis det er muligt.
- Tag nogle adaptogene urter som f.eks. Rhodiola, Ashwagandha, eller sibirisk eller koreansk gingseng.
- Tag lidt ekstra C-vitamin og pantothensyre (vitamin B5).
Hold øje med dit sukkerindtag
- Når dit blodsukker ofte er ubalanceret, kan det resultere i binyretræthed. Binyretræthed bidrager til gengæld til nedsat syntese af kortisol, hvilket igen øger inflammation.
- Sørg for at spise noget protein til hvert måltid, og spis en lav GL-diæt (fisk, æg, kylling og fjerkræ, bælgfrugter og bælgplanter, små stykker fuldkorn, gode olier som AquaSource Fatty Acid, økologisk kokosnøddesmør, lidt frisk frugt, især bær og masser af grøntsager )
- Kunstige sødemidler, selv om de har et meget lavt indhold af kulhydrater, forstyrrer stadig blodsukkerbalancen - det ser ud til at være den søde smag, uanset kalorier.
Tab dig om nødvendigt, især hvis du er "æbleformet" eller har ekstra centimeter på midten
- Fedt omkring midten forårsager en ubalance af cytokiner, som, når de er ude af balance, forårsager inflammation. En lav GL-diæt sammen med 5:2-diæten virker godt for mange mennesker og stabiliserer insulin- og leptinhormonerne.
Sørg for, at du får nok antioxidanter i din kost eller tilskudsplan
- Spis farvestrålende frugt og grøntsager. Glem regeringens budskab om 5 om dagen - tænk mere i retning af 8-10 portioner hver dag. Spis lilla, rødt, orange, grønt, grønt, gult og alle andre lyse farver, du kan komme i tanke om.
- Få nok zink og selen - en eller to paranødder hver dag, plus græskarkerner og andre frø og nødder samt lidt fisk, især vild laks fra Alaska.
- Tag lidt Pycnogenol dagligt.
- Undgå jordnødder.
Ernæringstilskud
- Proteolytiske enzymer (f.eks. bromelain og papain og serrapeptidase).
- Antioxidanter, såsom Pycnogenol
- C-vitamin
- Vitamin B5 (pantothensyre, calciumpantothenat eller magnesiumpantothenat)
- B-vitamin-kompleks
- Berry Power (AquaSource)
- Zink
- Magnesium
- Adaptogener som Rhodiola, Ashwagandha, Sibirisk ginseng, koreansk Gingseng
- Afglyceriseret lakrids
- Essentielle fedtsyrer, såsom GLA, EPA og DHA
- Curcumin
- D-vitamin (få noget stærkt sollys i sommermånederne (20 minutter om dagen er tilstrækkeligt)
