Erwachsenes Buch langweiliges Gesicht

We make several choices throughout the day that affect our ability to sleep through the night. The Do’s and Don’ts to a better sleep.

Natürlich die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen

Should do

        • Verbringen Sie vor dem Schlafengehen eine Zeit der Entspannung. Entwickeln Sie stille Schlafrituale, die in den 15 Momenten vor dem Schlafengehen durchgeführt werden sollen. Dazu können Lesen, entspannende Musik hören, einen Lieblingsfilm sehen oder ein schönes Bad nehmen. Diese Zeit zum Entspannen wird Sie mental auf den Schlaf vorbereiten.
        • Set a program for bedtime. We are creatures of habit, and our sleep is no exception. If you go to bed and get up at different times daily, your body will not have any sense of when it’s supposed to feel tired and sleep. This ultimately depends upon our normal clock and changing the times we’re asleep can negatively influence it. By maintaining a constant schedule, we have the ability to sleep better. Start by fixing your wake time with an alarm and go to bed when you feel tired. This will make certain you get enough hours on a constant basis to satisfy your sleep needs.
        • Halten Sie Ihr Schlafzimmer frei von Stress, lauten Geräuschen, Licht und Verkehr, wenn Sie versuchen zu schlafen. Wenn das Schlafzimmer voller sauerstoffproduzierender Pflanzen ist, kann dies zusammen mit einer entspannenden Aromatherapie zu einem tieferen Schlaf führen.

Should do not

        • Eat a large meal right before going to bed. Eating a huge meal near bedtime can provoke heartburn when you lie down which can make you uncomfortable. There’s nothing like a complete bladder or stomach to interrupt your sleep. Getting up to urinate will disrupt sound rest, so drinking too much before bed may mean numerous trips to the toilet during the night.
        • Exercise aggressively before bed. Try to minimize aerobic exercise right before bedtime, unless it’s the only time of the day which you may find to get your exercising done. Although it is best to work out for 30 minutes each day-and that this will probably ensure a great night’s sleep-doing it right before bed is most likely a bad idea. It causes problems as your body will be revved up when you need to be winding down. It will increase your body temperature, heart rate, and blood pressure. Don’t go to bed sweaty from your workout.
        • Sleep less since you’re busy. Get enough rest to satisfy your body’s sleep requires every night. Everyone is active. Unfortunately, the grade of the time we spend awake is significantly impacted by not getting enough rest. If you cut back on sleep, you might realize that you’re not as successful if you spend the day trying hard to stay awake.

Natürliche Kräuter zu Ihrer Unterstützung

Zitrone Balsam

Zitronenmelisse fördert einen tieferen und erholsameren Schlaf. Darüber hinaus ist sie ein hervorragendes Antioxidans für die Leber, ein Gehirn-Booster, der das Gedächtnis fördert, und auch ein Stimmungsaufheller!


It’s not only for beer. Studies reveal that those who drank caffeinated beer with hops really had improved sleep quality and decreased levels of stress. Hops have a lot in common with Valerian Root as much as its own relaxing, calm-promoting effects, making both a perfect combination. (It’s the alcohol which prevents you from sleeping)


Baldrian-Wurzel hilft, die Menge des Neurotransmitters GABA im Gehirn zu erhöhen, was zu Ruhe und Entspannung beiträgt.


Chamomile is a sleep remedy as old as time. It’s most commonly consumed in the kind of tea, and its health benefits are amazing: it is an anti-inflammatory, helps with digestive issues, helps with skin irritation, helps get rid of a sore throat, and needless to say, is an fantastic sleep remedy.


Die Passionsblume ist tatsächlich als beruhigendes Kraut bekannt, und ihre beruhigende, schlaffördernde Wirkung ist schon seit langem bekannt. Sie hat einen ähnlichen Einfluss auf Angstzustände, so dass sie in Kombination mit Baldrianwurzel die ideale Art und Weise ist, in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gleiten. Mehrere Studien belegen, dass sie ein wirksames Mittel gegen Stress ist.