Verschiedene mehrfarbige gesunde Früchte und Gemüse isoliert auf weißem Hintergrund.

Research and common sense shows that fresh foods instead of processed foods contain vital nutrients to safeguard your wellbeing. What are the health benefits of fresh fruit and vegetables and other foods? The vitamins and minerals in new foods can cut the risk of cancer, cardiovascular disease, high blood pressure and Type II diabetes.

Frische Lebensmittel

Eine Ernährung, die reich an frischen Lebensmitteln ist, gibt den Menschen mehr Energie und unterstützt die Gewichtsabnahme und die Gewichtserhaltung. Frisches Gemüse und Obst können auch den Alterungsprozess verlangsamen. Die Wahl von frischen Bio-Lebensmitteln ist nicht nur gesund für Sie und Ihren gesamten Körper, sondern auch für die Umwelt.

Wie essen Sie Lebensmittel, die frisch sind?

The old adage is “An apple a day keeps the doctor away.” This is so correct. For those that are taking responsibility for their healthcare before they need to trust the medical world for aid, eating fresh foods may reduce your risk of disease-caused-early-death by cancer, cardiovascular disease or other ailments by 20%.

Die meisten Gesundheitspublikationen und Studien schlagen vor, dass Menschen jeden Tag fünf Portionen Gemüse und Obst essen sollten. Während des Tages sollte frisches Gemüse die am meisten verzehrte Frischkost sein, dann Obst, dann frischer Fisch und anderes mageres Fleisch, dann Früchte und dann Vollkornprodukte. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass sie in ihrem Höhepunkt der Frische sind.

Einkaufen von frischen Lebensmitteln

Super markets now offer many new foods that are locally grown, organic and wholesome. Keep this in mind when creating your shopping list. You’ll be going through the vegetable and vegetable aisle, deli section with fresh whole grain pastas and locally produced cheeses; the refrigerated fresh juices aisle, the milk and egg aisle picking organic products as well as the fresh fish and meat aisle. Almost every other aisle at the grocery store provides infinite processed foods however you may keep clear of these products and concentrate on whole new foods only. If you have access to a farmer’s market, make the most of collecting local farmer’s fresh produce as well as whole grain breads and sometimes fresh meats.

Have you noticed how many advertisements on television are now hawking digestion enhancing solutions? The reason why these products are so popular is because our diet was taken over by processed foods which don’t aid healthy digestion. In our race for efficiency, we have given our wellbeing. Creating your own fresh pastas, yogurts and combining them with new vegetables and fruits will delight your digestion and enhance your health immensely.

Frische Lebensmittel zubereiten

Jede Woche für die kommenden Mahlzeiten vorzubereiten ist eine hervorragende Möglichkeit, frische Lebensmittel effizient in Ihre täglichen Mahlzeiten einzubauen. Wenn Sie vom Lebensmitteleinkauf nach Hause kommen, investieren Sie ein paar Stunden in die Vorbereitung der nächsten Woche.

Putzen und waschen Sie Ihr gesamtes Gemüse und Obst und tupfen Sie es trocken. Bewahren Sie nicht verwendete Portionen in luftdichten Behältern im Kühlschrank auf. Grillen Sie einige Gemüsesorten für Sandwiches, Salate und Omeletts und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Starten Sie einige Sprossen aus Weizen, Bohnen, Luzerne und stellen Sie sie auf die Fensterbank, damit sie zu keimen beginnen. Starten Sie einen neuen Laib Vollkornbrot aus der Brotmaschine. Bereiten Sie einige Vollkorn- und Gemüsenudeln zu und stellen Sie sie in luftdicht verschließbare Behälter. Kochen Sie ein paar Soßen zu Ihren Nudeln mit frischem Gemüse und Gewürzen. Kochen Sie ein naturbelassenes Hähnchen in etwas Wasser, entbeinen Sie es dann und bewahren Sie den Bestand (durch Einfrieren oder Kühlen) für Suppen auf. Schneiden Sie Gemüse für frische Suppen und bewahren Sie es im Kühlschrank oder im Gefrierfach auf. Beim Einfrieren von Mahlzeiten bleiben die gleichen Nährstoffe erhalten wie bei frischem Gemüse. Diese winzige Vorbereitungszeit an einem freien Tag kann bedeuten, dass Ihr gesundes Essensregime auf dem richtigen Weg ist und jeden Tag der nächsten Woche einsatzbereit ist.

Nutzen Sie diese Tipps für gesundes Frischkostessen

Auswahl beim Frühstück

Kombinieren Sie frisches Obst mit Vollkornmüsli. Schneiden Sie einige frische Früchte auf und geben Sie sie mit etwas Müsli in den Joghurt. Essen Sie ein Stück Ihres frisch gebackenen Brotes als Toast mit einer kleinen zerdrückten Banane oben drauf. Mixen Sie einen frischen Gemüse- und Obst-Smoothie mit Ihrem frischen Joghurt und essen Sie Ihr Frühstück unterwegs.

Frischkost-Snacks

Natürlich eignen sich Äpfel, Birnen, Orangen oder andere Früchte gut als Snacks, aber auch frisches Gemüse wie Sellerie, Karotten, Paprika und Brokkoliröschen. Sie können etwas frischen Joghurt als Dip mitbringen oder Mandelbutter als Leckerbissen probieren. Rohe Nüsse wie Mandeln, Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne sind ein nahrhafter Snack mit vielen Nährstoffen. Beschränken Sie sich bei letzteren auf nicht mehr als ein paar, da sie auch Fette enthalten.

Mittagstisch mit frischen Lebensmitteln

Sie können einige frische Suppe, die Sie bereit oder bewegen sich mit einem Wrap von Getreide gefüllt mit Ihrem frisch gegrillten Gemüse genießen. Fügen Sie einen Salat mit frischen Gemüsesorten auf der Hand und Sie werden gefüllt werden, erfüllt und Ihr Körper mit dem Verbrauch der gesunden Kraftstoff, um Sie stark zu halten.

Frische Lebensmittel zum Abendessen

Prepare fresh pasta with fresh vegetables, a whole grain pizza smothered in fresh veggies and cheese, a fresh grilled fish with freshly grilled vegetables and you’re ready to go! Enjoy a fresh fruit kabob with yogurt dip for dessert and watch your kids smile!

Essen gehen mit Familie und Freunden

Restaurants (kein Fast Food) bieten eine ausgezeichnete, gesunde Auswahl für das Abendessen. Holen Sie sich ein gegrilltes Rindfleisch, das ohne Öl oder Butter zubereitet wurde. Bestellen Sie 2 Beilagen aus gedünstetem frischem Gemüse ohne Butter oder Soßen und verzichten Sie auf weißen Reis oder gebackene Kartoffeln. Viele Restaurants bieten frische Vollkornnudeln und braunen Reis an.

Schlusswort

Mit Engagement und Vorbereitung können Sie ohne weiteres mehr frische Lebensmittel essen. Ihr Herz, Ihre Organe, Ihre Muskeln und Ihr Geist werden mit Vitalität und Gesundheit reagieren. Holen Sie sich Ihre Gesundheit zurück, indem Sie täglich mehr frische Lebensmittel essen.