Junge rothaarige Frau mit Stimmungsstörung, die weint und Kopfschmerzen hat

Rubi first noticed the symptoms three decades back. It was late October and for no clear reason the then-42-year-old financial planner started feeling increasingly lethargic, anxious and “grumpy”. Over the next few weeks Rubi started sleeping more and gaining weight. She tried psychotherapy, which she found useful, but it did not get to the root of her problem.

So when the exact symptoms re-appeared last autumn, Rubi did some research and found that she had all the classic symptoms of Seasonal Affective Disorder, or SAD, a cyclical depressive disorder. Today, she uses a light box and also makes certain to exercise several times per week. While not entirely cured, the majority of Rubi’s symptoms have lifted.

When the Sun Don’t Shine…

SAD tritt meist in den Herbst- und Wintermonaten und in kälteren Klimazonen auf. Sie tritt im Allgemeinen zwischen Oktober und April auf, wobei die problematischsten Monate Januar und Februar sind. (Einige Menschen erleben heute SAD in der Sommerzeit, aber dies ist sehr selten).

Viele Menschen neigen dazu, sich in der Wintersaison zu isolieren, vor allem im Januar und Februar, nachdem alle Weihnachtsfeiern vorbei sind, und bleiben nachts und an den Wochenenden lieber zu Hause, anstatt dem Schnee oder Eis zu trotzen. Aber dieses Verhalten hat ernsthafte Konsequenzen für diejenigen, die SAD haben.

Most of us wish to enter hibernation mode in the winter season, but it’s particularly dangerous for those who have seasonal affective disorder. It makes you more isolated and feeds the low power and self-esteem you might have.

Personen in ihren 20er und 30er Jahren haben das höchste Risiko für SAD. Die Krankheit betrifft vor allem Frauen, da sie 60%-90% der SAD-Betroffenen ausmachen.

Einige häufige Warnzeichen

    • Erhöhte Müdigkeit und Schlaf
    • Überessen und Gewichtszunahme (Heißhunger auf Süßigkeiten und Kohlenhydrate)
    • Depressive Stimmung
    • Verlust des Interesses an zuvor angenehmen Aktivitäten
    • Soziale Isolation

It’s important to remember that to be diagnosed with SAD, the above symptoms should frequently occur in the autumn and winter, with complete remission in the spring and summer. Also, there can’t be a sensible explanation for changes in behavior and mood, like a recent divorce or the death of a loved one.

Also, was verursacht SAD?

The most common explanation is that the reduced sunlight during the winter season, which might disrupt the circadian rhythms that regulate the body’s internal clock. Circadian rhythms inform us when it is time to sleep and if it is time to wake up.

Außerdem gibt es im Winter weniger Tageslichtstunden. Oft wird es zwischen 16:30 und 17 Uhr dunkel, auch dank der jährlichen Sommerzeitumstellung im Oktober.
Melatonin, ein schlafbezogenes Hormon, das Symptome von Depressionen hervorrufen kann, wird in der Dunkelheit in höheren Mengen produziert. Wenn also die Tage kürzer und dunkler sind, steigt die Melatoninproduktion, was dazu führen kann, dass Sie sich deprimiert fühlen.

Das klingt alles ziemlich düster, oder? Glücklicherweise gibt es zahlreiche Dinge, die Sie tun können, um SAD zu bekämpfen und sich besser zu fühlen.

Einfache Mittel zur Überwindung von SAD

Lichttherapie

Dies ist die häufigste und effektivste Behandlung, da diese besonderen Lampen die Intensität des direkten Sonnenlichts nachahmen.

Die Beleuchtung in Ihrem Zuhause beträgt weniger als 100 Lux (die photometrische Einheit) und das Licht in einem Standardbüro beträgt 300 bis 500 Lux; direkte Sonneneinstrahlung bringt mehr als 50.000 Lux. Lichtkästen, die im Grunde eine Reihe von weißen Leuchtstoffröhren oder -lampen sind, die durch einen Kunststoffschirm geschützt sind, bringen normalerweise 10.000 Lux. Einige Lichtkästen bieten mehr, aber 10.000 werden als wertvoll angesehen.

Duration and timing are two other important factors. You need about 30 minutes each day using a light box, and also the main time of the day is that the first morning, between 6 and 7 am – the earlier in the day you arrest the production of melatonin, the better you will feel.

Licht-Boxen können online gekauft werden und kommen in einer Reihe von Größen und Formen. Einige sind klein und tragbar genug, um in die Ablage des stationären Fahrrads zu passen; viele berücksichtigen drei bis fünf Pfund.

It’s important not to look straight at the light box, because the light can damage your eyes. You can read, use the computer, talk on the phone, or watch TV while using your light box.

Einen Therapeuten finden

Therapists who exercise cognitive-behavioral therapy (CBT) or use a problem-solving approach are the best. CBT therapists highlight and help alter their patients’ negative thoughts, which may frequently lead to dangerous or self-destructive behaviors. Problem-solving therapists help their patients learn new coping skills. Both approaches look to reduce depression and anxiety.

Waugh challenges her SAD customers to take part in social activities, even if they’re reluctant to do so, as a way to enhance their mood.

The weekends are often the hardest for individuals. It’s easy to lie in bed and do nothing. It’s important to force yourselves to do things. So, when friends call and ask you to attend a play or go out to dinner, then do it even though you do not wish to. Afterwards, you will feel better and be happy that you did it.

Trainieren Sie regelmäßig und achten Sie auf Ihre Ernährung

Bewegung ist in den Wintermonaten extrem wichtig, wenn das Wetter es manchmal schwierig macht, das Fitnessstudio zu erreichen, geschweige denn draußen zu joggen oder Fahrrad zu fahren.

Twenty to 30 minutes of aerobic exercise a few times a week will help boost your spirits, boost your energy and help keep the weight off. If it’s bright out, take advantage and go for a walk at lunch. On bad weather days, workout in the workplace or play indoor tennis. Purchase a stationery bike or Stairmaster.

Be conscious of any changes in your diet because most people with SAD crave carbohydrates and sugar. It’s OK to cheat every now and then, just don’t make a habit of it.

Planen Sie Aktivitäten und Ausflüge vorausschauend

It’s possible to handle SAD with the use of fluorescent lighting inside home and spending additional time outside.

But it’s also possible to take vacation to a summer place over Christmas and New Year’s.

People do not take holidays this time of year because they feel as though they ought to be with their families. But it’s been so wonderful to anticipate!