Mädchen schlafend

Als ich Probleme mit dem Schlafen hatte, fand ich heraus, wie wichtig die Fähigkeit zu schlafen wirklich für einen gesunden Lebensstil ist. Ich fand auch heraus, dass es nicht nur darum geht, wie viele Stunden man bekommt, sondern auch um die wahre Qualität des Schlafes. Denn wenn Sie 8 Stunden lang im Bett liegen und sich hin und her wälzen, wird es Ihnen nicht viel nützen!

When you are asleep, your body and mind get the chance to repair and rejuvenate, which they should do daily. So getting a good night’s sleep is not just convenient, it is downright important. The big question a lot of people have is “How do I get a good night’s sleep?”

Tips for a Good Night’s Sleep

Well I’m glad you asked. I scribbled out 10 tips that have worked for me and which you can use to get the rest your body and mind need nightly.

Jeden Tag ein bisschen Sport treiben

Wenn Sie tagsüber trainieren, wird Ihr Körper müde. Wenn Ihr Körper müde wird, benötigt er nachts Ruhe. Dadurch können Sie schneller einschlafen und mehr Zeit in den tieferen, entspannten Schlafstufen verbringen.

Essen Sie früher am Tag

To be able to process and break down the food you eat, your body’s metabolism should kick into high gear. When you eat , your body remains converting food into energy when you are trying to unwind and go to sleep. With your body producing all of that energy, it is no wonder you can not get a good night sleep!

Befolgen Sie einen nächtlichen Zeitplan

By following a consistent schedule each evening in which you take some time to wind down and get to bed at a certain time, you teach your body to automatically prepare for sleep. This leads to a better and more restful night’s rest.

Gehen Sie raus und holen Sie sich etwas Sonnenlicht

Your circadian or internal clock is set when sunlight starts to make melatonin in your body. So as to keep your inner clock set to the perfect time, be sure that you get enough sunlight. If going outside isn’t possible, use a natural spectrum light bulb in the area in which you spend the majority of your day.

Wenn Sie zu Bett gehen, machen Sie das Licht aus

Sleep in a dark room, the darker the better. The top is a pitch black room. When light enters your room it may either affect your sleep patterns or create your body think it’s bright outside. This can simulate a sunrise on your brain, which makes it more likely that you wake up.

Don’t watch tv at night

If you watch TV in bed, there is a great likelihood that you’re stimulating your mind rather than relaxing it. Most shows on TV are geared toward stimulating and engaging audiences, not putting them to sleep.

In actuality, its best just eliminate the TV out of your room entirely. Many studies have demonstrated that just having a TV in your area can disturb your sleep patterns, even if it’s turned off. This is because your mind associates your bedroom with a stimulating action.

Ein fantastischer Ersatz für Ihren Fernseher ist eine Klangmaschine. Am besten sind solche mit weißem Rauschen oder Wellenrauschen, die andere Sinneseindrücke ausblenden. Diese können einen mit ihren kontinuierlichen Dröhngeräuschen schnell in den Schlaf wiegen.

Lesen Sie ein entspannendes Buch

This may give your brain time to unwind and is often a helpful tool to getting a better night’s sleep. When you read a book, you’re removing yourself from your present situation. This permits your mind a temporary escape into a different world, which may relax you and lower your stress. Just remember not to read novels which are too stimulating or that you “just can not put down”.

Mittagsschlaf vermeiden

If you rest during the day and you can not sleep at night this may just be why you can not sleep at night. The entire trick for a better night’s sleep is to be tired when it is time to go to bed. If you take a rest during the day, once you’re ready to go to bed, your mind may not think you will need the rest. Naps also reset your biological clock and can induce you into believing day is night.

Abgesehen davon muss ich zugeben, dass ich fast täglich ruhe. Der Trick ist, dass für den Fall, dass Sie die Fähigkeit haben wollen, in der Nacht zu schlafen, halten Sie Ihre Nickerchen auf 20 Minuten oder weniger.

Ein Tagebuch führen

Writing down your ideas can improve your sleep considerably. By getting things from your mind and on to paper, you can keep from emotionally re-living your day. Also, write down your to-do’s and program for another day the night before. This will save you from trying to recall all the things you will need to do tomorrow in mind.

If you’re one of these people that thoughts pop into your head at night, keep a note pad beside your bed. If you awake in the middle of the night and remember something that you can write it down and forget about it. This will let you return to sleep instead of fretting about it, or denying it, by the following morning.

Denken Sie daran, dass das Schlafzimmer zum Schlafen da ist

Wenn Sie immer im Bett arbeiten oder fernsehen, fällt es Ihnen vielleicht schwer, den Schlaf mit Ihrem Bett zu verbinden. Halten Sie es einfach und nutzen Sie das Bett für das, wofür es gedacht ist, nämlich zum Schlafen.

Gut ausgeruht aufwachen

If you follow only a few of these easy suggestions for a few weeks straight, I’m positive that you will notice a massive difference in your sleep. After all, you deserve to wake up feeling well rested and refreshed!