Lebendiger Geist. Bunte Zahnräder im menschlichen Kopf strahlen Lichtstrahlen aus

Flow-Erfahrung ist ein Konzept, das von Csikszentmihalyi, einem ungarisch-amerikanischen Psychologen, definiert wurde, um jene Momente zu erklären, in denen man voll und ganz in einer Aktivität aufgeht. Alles andere ist dann vergessen. Man ist voll konzentriert und nichts anderes ist wichtig. Man ist sich nicht mehr bewusst, was um einen herum geschieht. Der Rest der Welt wird aufgegeben.

Wie ist es, im Flow-Erlebnis zu sein?

Wenn Sie sich in einem Flow-Erlebnis befinden, ist Ihr Fokus so vollständig, dass Sie das Essen und Schlafen vergessen. Sie sind sich nicht einmal Ihrer selbst bewusst; Sie sind in die Aktivität, mit der Sie beschäftigt sind, eingetaucht.

Außerdem verändert sich Ihr Zeitempfinden, da Sie so sehr in die Handlung vertieft sind. Sie sind so vertieft, dass Sie die Zukunft und die Vergangenheit vergessen. Die Zeit vergeht wie im Fluge, auch wenn Sie sich dessen im Moment nicht bewusst sind. Erst wenn man aus dem Geschehen kommt, merkt man, wie viel Zeit vergangen ist.

Ein Flow-Erlebnis können Sie bei jeder Handlung haben, die achtsam ist und bei der Sie sich aktiv beteiligen müssen. So sind eine anständige Unterhaltung, das Lesen eines Buches, ein Spiel, die Arbeit an Ihrem Hobby, das Schreiben von Briefen, die Gartenarbeit und sogar das Putzen des Hauses Beispiele, bei denen es möglich ist, Flow zu erleben. Passive Aktivitäten wie Fernsehen sind nicht förderlich für ein Flow-Erlebnis. Sie werden höchstwahrscheinlich wissen, wann Sie ein Flow-Erlebnis hatten, weil Sie danach das wohlige Gefühl verspüren, an etwas Fesselndem teilgenommen zu haben.

Während Sie mit Ihrer Aktion beschäftigt sind, fühlen Sie sich vielleicht völlig unter Kontrolle und machen sich keine Sorgen über Misserfolg oder Erfolg. Die Handlung scheint mühelos, aber einnehmend zu sein. Für den objektiven Beobachter mag die Aktion riskant und anspruchsvoll erscheinen (als Beispiel: Surfen), aber nicht für Sie, den Spieler.

Die meisten von uns besitzen die Fähigkeit, an Stromerfahrungen teilzunehmen, und je mehr wir davon haben, desto glücklicher sind wir.

Warum ist es von Bedeutung?

    • Flow ermöglicht es Ihnen, sich zu fokussieren und durch eine bestimmte Erfahrung vollständige Kontrolle und Konzentration zu haben.
    • Wenn Sie den Fluss verstehen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit nach Belieben konzentrieren, anstatt darauf zu warten, dass etwas kommt und Ihre Aufmerksamkeit erregt.
    • Ihre Fähigkeiten werden optimal genutzt - Sie geben alles.
    • Es kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, da Sie frei von aufdringlichen Gedanken und Ereignissen sind.
    • Es wird das Wohlbefinden und die Zufriedenheit verbessern.
    • Das Verständnis von Flow kann Ihnen helfen, zu erkennen, warum Sie ein bestimmtes Thema prokrastinieren. Schauen Sie sich die Bedingungen an, die für ein Flow-Erlebnis notwendig sind, und reflektieren Sie diese in Bezug auf die Aufgabe, mit der Sie sich schwer tun, anzufangen.

Die 3 Zustände zu einem Flow-Erlebnis

Csikszentmihalyi nennt drei Bedingungen, die erfüllt sein müssen, um ein Flow-Erlebnis zu haben:

    1. Ihre bevorzugte Aktion sollte eine klar definierte Reihe von Zielen haben. Dies kann Ihnen erlauben, Ihre Energie zu fokussieren und Ihnen eine Richtung zu geben.
    2. Sie wollen eine gute Balance zwischen Ihren wahrgenommenen Fähigkeiten und wahrgenommenen Herausforderungen. Der Schlüsselpunkt ist hier "wahrgenommen" statt real. Es ist ein Geisteszustand. Wenn Sie denken, dass Ihre Fähigkeiten die Herausforderung bei weitem übertreffen, werden Sie sich langweilen, da es für Sie zu einfach sein wird. Wenn Sie hingegen die Herausforderung als zu schwer für Sie empfinden, werden Sie frustriert sein.
    3. Feedback ist wichtig. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Aktivitäten zu modifizieren, wenn nötig, um Sie im Strom zu halten. Die Kommentare können negativ und positiv sein. Sie können Sie weiterbringen und vorankommen lassen (vorausgesetzt, Sie haben die Fähigkeiten dazu).

Wie Sie mehr Flow-Abenteuer erleben

Flow kann bei jeder Handlung stattfinden, vorausgesetzt, sie ist bewusst. Wichtig ist die Art und Weise, wie die Tätigkeit ausgeführt wird. Schauen Sie sich die folgenden Tipps an, die Ihnen dabei helfen, regelmäßig an Flow-Erlebnissen teilzunehmen:

    • Vermeiden Sie Multitasking. Der Versuch, zwei (oder mehr) Dinge auf einmal zu tun, ist kein Weg, um einen Flow zu erreichen. Es ist unmöglich, sich zwei Aufgaben zur gleichen Zeit voll und ganz zu widmen. Das wird Ihren Spaß mindern und sehr wahrscheinlich das Ergebnis beeinträchtigen. Versuchen Sie, das Multitasking selbst bei den alltäglichsten Aufgaben einzuschränken.
    • Versuchen Sie, nicht alle fünf Minuten auf Ihre E-Mail zu schauen, wenn Sie an einem Computer arbeiten. Wählen Sie eine Zeit zum Lesen und schenken Sie ihr Ihre volle Aufmerksamkeit.
    • Begrenzen Sie Ihre Ablenkungen. Gibt es irgendetwas in Ihrer Umgebung, das Sie daran hindert, den Flow zu erreichen? Temperatur, Geräusche, Design, Gegenstände, andere, die Menge der Beleuchtung können einen Unterschied machen.
    • Bestimmen Sie Ihre Ziele und unterteilen Sie sie in erreichbare Brocken. Stellen Sie sicher, dass diese Bälle ausreichend herausfordernd sind, um Ihr Interesse aufrechtzuerhalten.
    • Probieren Sie neue Aktivitäten aus und entwickeln Sie neue Fähigkeiten. Je weiter Ihre Fähigkeiten wachsen, desto mehr Freude werden Sie haben. Am Anfang können Sie Frustration oder Langeweile erleben. Achten Sie also darauf, Ihren Fortschritt zu überwachen, um zu prüfen, ob die Tätigkeit interessant genug ist und im Rahmen Ihrer Möglichkeiten liegt. Ändern Sie Ihre Ziele, wenn Sie das möchten.
    • Um einen Flow mit einer bestimmten Aktivität zu verhindern, müssen Sie die Herausforderung erhöhen - eine, von der Sie glauben, dass Sie sie erfüllen können. Wenn Ihre Fähigkeiten wachsen, kann die Aktivität langweilig werden, da sie genauso viel Sorgfalt erfordert. Eine neue Herausforderung wird nicht nur Ihr Interesse wecken, sondern auch Ihre Kompetenz steigern.
    • Wie ist Ihr Job? Sie verbringen einen wunderbaren Teil Ihres Lebens in der Arbeit, also müssen Sie wirklich so viele Strömungserfahrungen sammeln, wie Sie können. Wenn Sie sich langweilen, gibt es irgendetwas, das Sie tun können, um es herausfordernder zu machen?
    • Versuchen Sie, sich regelmäßig Feedback zu dem zu holen, was Sie tun. Das kann von Ihnen selbst oder einer anderen Person sein.
    • Vermeiden Sie sinnlose Aktivitäten, auf die Sie sich nicht bewusst einlassen - zum Beispiel fernsehen.