Nahaufnahme eines sportlichen Mannes mit nacktem Oberkörper, der eine Wechselatmung macht, Nadi Shodhana Pranayama Pose, Indoor Nahaufnahme.

Haben Sie eine Ahnung, wie man Panikattacken am gesündesten und schnellsten stoppen kann? Nun, Sie haben vielleicht einige Gedanken, aber die idealen Mittel gegen Panikattacken kommen von den Betroffenen selbst. Es ist ein individueller Kampf, denn es gibt viele Arten von Angst und Panik, die für jeden Menschen einzigartig sind. Daher müssen Sie Ihre eigenen Heilmittel finden.

Alternative Heilmethoden

Sie werden wahrscheinlich unsicher über das, was wäre die alternative Heilmittel neben Antidepressiva sein. Es ist möglich, die Kontrolle über Ihre Angst zu nehmen und ein glückliches Leben zu leben, ohne Ihre Gesundheit zu riskieren, indem Sie die Ansätze, die hier zur Verfügung, die ab jetzt gelernt werden kann und Maßnahmen zu Hause oder wo immer Sie wollen, um Ihre Angst und Angst zu nehmen.

Massage von Hals und Rachen

Nacken und Hals sind die Bereiche, die während einer Panikattacke am stärksten verspannt sind. Die Entlastung von Nacken und Hals durch Massagen kann helfen, die Panikattacken zu lindern. Sie müssen richtig und sanft massieren. Sie sollten immer nur eine Seite massieren, also erst den Nacken und dann den Hals oder umgekehrt. Bitte überstürzen Sie es nicht, beide Seiten gleichzeitig zu massieren. Aber Vorsicht! Wenn Sie zu grob auf beiden Seiten gleichzeitig massieren, kann es dazu führen, dass man ohnmächtig wird, wenn Sie unwissentlich die Blutzirkulation beeinträchtigen.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Getränke und Lebensmittel wie Limonade, Tee, Schokolade und Kaffee sollte man meiden, da sie Koffein enthalten. 50% der Angststörung Leidenden, die mehr als 5 Tassen Kaffee pro Tag nehmen haben ängstliche Gefühle.

Wenn Sie einen Mangel an bestimmten Vitaminen des B-Komplexes, Magnesium oder Kalzium haben, können Sie Angstzustände und Panikattacken bekommen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein Mangel an Thiamin wahrscheinlich zu Unruhe, Angstzuständen und psychosomatischen Beschwerden führt. Sie sollten immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater fragen, wenn Sie weitere Ratschläge über die Ernährung bei Angst und Angstzuständen benötigen.

Technik des positiven Selbstgesprächs

Positive Selbstgespräche lindern die Auswirkungen einer Attacke. Sie könnten sich während eines Anfalls sagen: "Ja, ich habe heute einen Anfall, und ich möchte mich beruhigen und nicht in Panik geraten. Auf diese Weise können Sie besser mit sich selbst umgehen, da Sie die Möglichkeit haben, Ihre Sichtweise auf die Situation zu ändern. Auf diese Weise wird Ihre Angst beendet.

Übungen zur Zwerchfellatmung

Wenn du lernst, mit deinen Zwerchfellen zu atmen, wirst du nicht in Panik geraten! Sie können in der Rückenlage beginnen. Legen Sie eine Hand auf die Brust und eine Hand auf den Bauch (zwischen Nabel und Rippen). Konzentrieren Sie sich darauf, den Bauch beim Einatmen leicht wachsen und beim Ausatmen sinken zu lassen. Halten Sie Ihren Oberkörper mit der Hand auf der Brust ruhig. Das Ziel ist es, mit dem Zwerchfell und nicht mit der Brust zu atmen. Sie müssen sechs Atemzüge pro Minute anstreben. Dies ist eine langsame Entspannung. Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie es mühelos und natürlich tun.

20-Sekunden-Countdown

Legen Sie eine Zeitspanne von 20 Sekunden fest, um einen Angriff vollständig ablaufen zu lassen, wenn Sie einen haben werden. Dies könnte genau 20 Sekunden sein und sollte nicht weniger oder mehr sein. Nach 20 Sekunden ist alles wieder in Ordnung und Sie machen keine leeren Drohungen. Das hilft, weil es eine Grenze der Kontrolle setzt, so dass Sie es selbst spüren können.

Dies sind nur einige der Möglichkeiten, die Sie für eine gesündere Behandlung von Panikattacken anwenden können. Es gibt eine Menge mehr da draußen, aber nicht alle von ihnen sind so mächtig. Der beste Weg für Sie, sich von Stress und Angst zu heilen, ist es, diejenigen zu finden, die für Sie am besten funktionieren.