Draufsicht auf frische organische gelbe und rote Rüben und Karotten auf einer Holzfläche

Obwohl es allgemein bekannt ist, dass schlechte Hygiene oder Ernährung keine Akne verursacht, hilft das Nichtbeachten einer gesunden Ernährung und/oder einer gesunden Hautpflege niemandem, der unter Hautkrankheiten wie Akne leidet. In diesem Ratgeber wird ein ganzheitliches Heilmittel für alle Akne-Betroffenen vorgestellt, das eine Fülle von Methoden enthält, die sich bei Betroffenen mit einem breiten Spektrum von Hautkrankheiten als erfolgreich erwiesen haben.

Was ist zu tun?

    • Versuchen Sie, Ihren Stresspegel niedrig zu halten, und finden Sie heraus, wie Sie Ihre Reaktion in Situationen, die sich Ihrer Kontrolle entziehen, kontrollieren können. Wenn Sie ein von Natur aus stressgeplagtes Individuum sind, dann werden Sie vielleicht feststellen, dass eine Änderung des Lebensstils und/oder sogar Bewegung tatsächlich helfen kann. Versuchen Sie es mit Yoga oder Tai-Chi, denn beides sind erstaunliche Übungen und helfen, Ihren Geist zu beleben.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf bekommen. Dies ist eine Zeit, in der unser Körper hilft, sich von Belastungen und Giftstoffen zu reinigen
    • versuchen Sie, eine entzündungshemmende Diät zu machen (siehe unten), trinken Sie viel stilles Wasser. Die Auswirkungen von zu wenig Wassertrinken werden einfach nicht genug bekannt gemacht. Versuchen Sie, 2,5 Liter pro Tag zu trinken, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Kontrolle von Entzündungen ein (siehe unten).
    • offene Stellen mit entzündungshemmenden Cremes und Lotionen behandeln
    • konventionelle Medizin könnte kurzfristig nützlich sein und in akuten Fällen helfen, Narbenbildung zu verhindern

Natürliche Akne-Behandlungen

Nahrungsergänzungsmittel sollten die Vitamine A und D, Zink und essentielle Omega-3-Fettsäuren enthalten. Die Vitamine A und D sind Teil der Anforderungen ihres Körpers für die Stimulierung des Wachstums von gesunden neuen Zellen. Omega-3 ist vorteilhaft für viele Funktionen im menschlichen Körper, hilft aber speziell dabei, den Entzündungsstoff Prostaglandin 2 auszugleichen. Zink (insbesondere Zinkpicolinat, weil es vom Körper gut aufgenommen wird) enthält hormonmodulierende Eigenschaften und hilft bei der Heilung von neuem Gewebe.

Teebaumöl wird als sehr vorteilhaft angesehen, da es einen antibakteriellen Wirkstoff enthält, der als Terpinen-4-ol bekannt ist. Terpinen-4-ol behandelt nachweislich moderate Akne, indem es die Keime reduziert, die eine verstopfte Pore infizieren.

Diät

Versuchen Sie, eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index (GI) anzunehmen. Dies beinhaltet im Allgemeinen den Verzehr von fettem Fisch und anderen Proteinquellen wie Huhn, Pute und Sojaprodukten, wenn Sie Vegetarier sind (oder auch nicht). Frisches Gemüse, insbesondere Advocado, Olivenöl, Obst, Salat, Leinsamen, Nüsse und Joghurt. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, denn das hilft, die Entzündungsreaktion zu stoppen. Essen Sie daher 3 kleine Mahlzeiten und zwei kleine Zwischenmahlzeiten am Tag, und halten Sie diese in einem guten Abstand zueinander.

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Beta-Carotin-Gehalt, z. B. Karotten, Kürbis, Melone und anderes gelb-oranges Gemüse und Obst.

Antioxidantien wirken entzündungshemmend, daher dürfen Sie neben Ihrer antioxidantienreichen Gemüse- und Obstkost auch ein wenig Schokolade essen, da diese reich an Antioxidantien ist (besorgen Sie sich Schokolade, die 85 Prozent Kakaofeststoffe enthält). Versuchen Sie es mit grünem Tee anstelle von Kaffee, da dieser zur Verringerung von Entzündungen beitragen und auch den Blutzuckerspiegel unterstützen kann.

Forschung

Einige neuere Forschungen über die möglichen Auswirkungen der Ernährung auf Akne kamen zu dem Schluss, dass westliche Lebensweisen und Diäten die westliche Bevölkerung zu erhöhten Insulinspiegeln prädisponieren, die dann das so genannte freie, abrupte Expansionselement anregen. Dieser letztere Faktor regt die Talgproduktion in der Haut an, von der bekannt ist, dass sie bei manchen Menschen Akne verursacht. Zusätzliche Unterstützung für diese Theorie ist, dass Menschen mit hohen Insulinspiegeln auch eine höhere Tendenz zu haben scheinen, Akne zu entwickeln, und Studien haben angedeutet, dass Frauen, die im Erwachsenenalter Akne entwickeln, höhere Werte des freien abrupten Expansionsfaktors in ihrem Blut haben.

Diese neue Studie legt nahe, dass Menschen mit Akne, die fettleibig sind und/oder unter Insulinresistenz oder Diabetes leiden, ihre Ernährung ändern müssen, um den Auswirkungen von Insulin und dem freien insulinähnlichen Wachstumselement entgegenzuwirken. Grundsätzlich sollten diese Menschen Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) essen. Decken Sie sich mit frischem Obst und Gemüse, Getreide und Cerealien, Joghurt und Käse, fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch, Eiern und Fisch sowie mehrfach bzw. einfach ungesättigten Fetten und Ölen ein, um sicher zu gehen, dass Sie alle Vitamine, Mineralien und Omega-Fettsäuren erhalten, die Sie für eine gute allgemeine Gesundheit und eine gesunde Haut benötigen. Treiben Sie regelmäßig Sport, da dies die Blut- und Sauerstoffversorgung Ihrer Haut verbessert.