Übungen zur Korrektur von Plattfüßen mit einem Ball. Frau massiert ihre Füße. Haltungskorrektur, Physiotherapie.

I’m 28 and for many years I’ve had problems with my toes. Three years ago I had been told that this is because I have very flat feet. I’ve arch supports for my shoes, but my shins still hurt especially when I’m exercising. In addition, I have swollen ankles. My GP says there’s not any remedy. Is there anything you can suggest?

Plattfüße sind auf ein abgesenktes Fußgewölbe zurückzuführen

Arches make standing possible since they help to distribute weight throughout the bottom of the foot. We walk by using a ‘heel-toe’ movement. Arches permit the toe and heel to make contact with the floor alternately. If you’ve got flat feet your feet and heels need to be lifted to walk: Running is eased by the propulsion made by the arches, together with the feet as the point of contact. People born with lost arches seldom feel much distress since they’re utilized to them. But if the arches fall because of, say, weight gain, poor nutrition, excessive acid in the body or standing all day, this may cause enormous pain.

Die Technik der Füße ist kompliziert und faszinierend. Die Hauptkrümmung des Fußgewölbes wird von den Zehenknochen, einschließlich der Knochen an den Füßen und Fersen, sowie von den Muskeln gebildet, die die Füße beugen und nach unten biegen. Ebenfalls beteiligt ist das dicke Seil aus faserigem Gewebe, das von der Ferse bis zu den Zehen verläuft und als Plantarfaszie bezeichnet wird. Probleme mit dieser horizontalen, sehnenartigen Bindegewebshülle sind die Ursache für die meisten Fußbeschwerden.

Sie können die Plantarfaszie unter der dicken Haut der Fußsohle ertasten. Sie beginnt in einem Stück an der Ferse und teilt sich dann etwa nach einem Drittel des Fußes in fünf Segmente, die jeweils mit einem Zeh verbunden sind. Bei Plattfüßen können die Plantarbänder überdehnt und entzündet werden. Sie sind beim Gehen oder Stehen schmerzhaft und können nachts so stark schmerzen, dass sie Sie aufwecken. Der Schmerz kann in das Bein hochwandern und zu Rückenschmerzen führen. Ich glaube, dass Ihre Schienbeine schmerzen, weil die Muskeln bei dem Versuch, den Körper beim Gehen zu unterstützen, überlastet werden und dies auch Auswirkungen auf die Knöchel hat.

Hier sind meine Empfehlungen:

      • Excess acidity causes pain in ligaments and tendons, so avoid acidic foods (citrus fruits, kiwis, nuts, pickles, hot curries, chillies, white wine, champagne, brandy, vinegar, pineapples, tomatoes and especially tomato juice, ready-prepared foods that contain additives and preservatives). We don’t know precisely why the acidity causes this pain – it might be because it affects the collagen.
      • Vermeiden Sie Kaffee und zusätzliches Salz, die die Schmerzen verschlimmern.
      • Massage the foot and leg with Oil, or make your own mix with 50 drops of clove oil, 30 drops of eucalyptus oil in l00mlof Ayurvedic Narqran Oil. Start massaging the shin downward from the knee to the ankle, with your thumb or four hands. Then massage the calf down into the Achilles tendon. Do this for five minutes. Then use your thumbs to massage the bottom of your feet, beginning from the heel and going up to your feet. (You will need to sit down and bend your knees to try it, bringing up each foot over another knee – if you are not able to do so, ask somebody else to do the massage for you.) The plantar fascia will feel really sore, so begin with a gentle massage and increase the pressure as you get used to it. Then, with the bottom of your palm, rub it vigorously until the friction makes it warm. This may take five to seven minutes, by which time you should feel a burning sensation.
      • Rollen Sie Ihre Zehen zweimal täglich für fünf Minuten auf einem Nudelholz ab.
      • Verwenden Sie vor dem Schlafengehen einen heißen Salzwickel. Erhitzen Sie eine Tasse Kochsalz in einer trockenen Pfanne, bis es ganz heiß wird. Gießen Sie das heiße Salz auf ein kleines Stück Stoff und binden Sie es zu einem Ball zusammen. Legen Sie den Umschlag auf die wunden Stellen des Fußes (wenn er zu heiß ist, legen Sie ein Stück Handtuch zwischen den Umschlag und Ihren Fuß, bis er kühl genug ist, um ihn richtig anzuwenden). Fünf Minuten einwirken lassen.
      • Anyone who doesn’t have arch supports for their sneakers should get them (from a chemist or foot-care center ). Ideally, you should be quantified for these by a podiatrist.