Zwei Kinder benutzen nachts einen Tabletten-PC unter einer Decke.

Der Versuch, Ihre Kinder ins Bett zu bringen, kann eine Tortur sein, besonders wenn sie nicht müde sind. Genau wie ein Erwachsener möchte jeder ein Schlafmuster haben, um Körper und Geist darauf einzustellen, dass es Schlafenszeit ist. Die empfohlene Schlafdauer eines Kindes kann sich je nach Kind ändern, aber die Schlafforscher haben festgestellt, dass ein Baby bis 9 Monate täglich 14-16 Stunden Schlaf bekommen sollte, von 9 Monaten bis 2 Jahren 13-14 Stunden und von 2 bis 3 Jahren 12-13 Stunden. Wenn Ihr 9 Monate altes Kind tagsüber ein 3-stündiges Nickerchen gemacht hat, sollte es bis zu 11 Stunden am Abend schlafen. Wenn Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt, sollten wir uns einige Faktoren ansehen und herausfinden, wie Kinder schnell einschlafen können.

Faktoren für ein schnelles Einschlafen

Lebensmittel

Möchte Ihr Kind nach dem Abendessen einen Snack? Wird dieser Snack während der Schlafenszeit gegessen? Benutzt Ihr Kind die Ausrede, dass es einen Snack braucht, um seine Schlafenszeit zu verschieben? Viele Snacks nach dem Abendessen enthalten viel Zucker oder Kohlenhydrate, die sich in Zucker umwandeln und Ihrem Kind einen Zuckerrausch bescheren. Wenn Ihr Kind auf einen Snack nach dem Abendessen besteht oder daran gewöhnt ist, sollten Sie Lebensmittel ausprobieren, die viel Tryptophan enthalten. Tryptophan ist eine Aminosäure, die im Körper ein Gefühl der Lethargie auslöst. Tryptophan ist in Nüssen, Eiern, Müsli, Samen, Erdnussbutter, Kürbis und sogar in Milch enthalten. Als deine Mutter dir vor dem Schlafengehen ein warmes Glas Milch gab, wollte sie damit erreichen, dass du schnell einschläfst.

Getränk

Die meisten Kinder trinken gerne etwas vor dem Schlafengehen, aber jedes Getränk, das Koffein enthält, ist ein Tabu. Koffein ist zu jeder Tageszeit ungesund, da es Zucker freisetzt, der in der Leber gespeichert wird, was dazu führt, dass das Kind nach mehr Zucker verlangt, um ihn zu ersetzen. Koffein stimuliert den Körper, und das ist genau das Gegenteil von dem, was passieren sollte, wenn Sie Ihr Kind zum Schlafen bringen wollen. Ich empfehle, einem Kind niemals zu erlauben, Limonade zu trinken, vor allem nicht nach dem Abendessen. Von den negativen Auswirkungen von Aspartam will ich gar nicht erst anfangen. Kinder, die mit einer zusammengesetzten Diät aufwachsen, entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit körperliche und psychische Störungen.

Für Kinder über einem Jahr empfehlen wir Milch oder Wasser. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, sondern lehrt Kinder auch, ein geschmacksarmes, zuckerfreies Getränk als Durstlöscher zu trinken. Eine Tasse Milch enthält 300 mg Kalzium; sie kann einen großen Beitrag zum täglichen Bedarf Ihres Kindes leisten. Kleinkinder (im Alter von 1 bis 2 Jahren): 500 mg Kalzium täglich.

Routine

Was tun Sie, um Ihr Kind bettfertig zu machen? Wie lange können Sie ihm Zeit geben, sich zu entspannen und sich zu beruhigen, bevor Sie es ins Bett bringen? Haben Sie eine Routine, der Sie jeden Abend folgen? Versuchen Sie, einen Zeitplan für die Schlafenszeit einzuhalten? Kindern und Erwachsenen fällt es schwer, sich tagsüber zu entspannen. Aus diesem Grund sollte jeder eine Einschlafroutine einführen, z. B. ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen oder ein Schlaflied oder Schlafmusik hören. Fügen Sie der Mischung eine Aromatherapie hinzu: Lavendelöl ist dafür bekannt, die Nerven zu beruhigen, und kann in eine Wanne oder Lotion gegeben werden. Außerdem gibt es Stofftiere, die mit Lavendel gefüllt sind. Geben Sie Lavendel in einen Raumsprudler oder streuen Sie nachts etwas ätherisches Öl auf das Kopfkissen des Kindes. Wenn Sie keine Pfefferminze mögen, hat auch Lavendel beruhigende Eigenschaften.

Die Einführung einer Routine kann Ihnen und Ihrem Kind helfen, Mutterschaftsstress zu vermeiden. Das Kind wird sich nicht mehr fragen, was passieren wird, weil es eine Routine hat und entspannter und bequemer ist. Wenn Ihr Kind ruhiger ist, bevor Sie es ins Bett bringen, wird es schneller einschlafen. Schlaf ist für die psychische und physische Entwicklung Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie einen für Ihr Kind geeigneten Schlafrhythmus finden, können Sie sicherstellen, dass es nachts ausreichend schläft und tagsüber leistungsfähig aufwacht.

Tipps

Unabhängig davon, welche Einschlafroutine Sie mit Ihrem Kind einführen, wird das Kind das Einschlafen mit dem Trinken oder Füttern in Verbindung bringen. Dies nennt man eine Assoziation mit dem Einschlafvorgang. Wenn Ihr Kind in der Nacht aufwacht, wird es das Gleiche brauchen, um wieder einzuschlafen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind von selbst wieder einschläft, müssen Sie eine Einschlaf-Assoziation fördern, an der Sie nicht beteiligt sind. Wenn Sie Ihr Kind noch mit der Flasche füttern, können Sie das tun, um es schläfrig zu machen, aber hören Sie auf, bevor es einschläft. Legen Sie Ihr Kind wach ins Bett, damit es lernt, einzuschlafen, wenn Sie nicht da sind. Es ist nicht ratsam, ein Baby oder ein Kind unter 1 Jahr mit der Methode "Schreien" in den Schlaf zu wiegen. Wenn Ihr Kind mindestens 10-15 Minuten lang weint, denn das ist die übliche Zeit, in der es einschläft, gehen Sie zu ihm und trösten Sie es. Warten Sie weitere 10-15 Minuten und machen Sie das so lange, bis Ihr Kind eingeschlafen ist. Versuchen Sie, die Eltern zu wechseln, damit das Kind nicht einen Elternteil mit der folgenden Nachtruhe in Verbindung bringt.