Typ, der im Dschungel Yoga macht und Pranayama

Pranayama-Atmung, eine Grundierung für diejenigen, die keinen Schimmer haben und eine Einführung in das Unglaubliche. Entdecken Sie hier, was Pranayama Atmung für Sie tun kann...

Linderung von Rückenschmerzen mit Pranayama

Ich werde mich darauf konzentrieren, wie man Rückenschmerzen - insbesondere Schmerzen im unteren Rückenbereich - durch einen bemerkenswert einfachen Atmungsprozess lindern kann, dessen Titel Pranayama lautet. Pranayama ist "die Platin-Kreditkarte des Wohlbefindens".

Ich werde einen Schimmer weitergeben, die kürzeste Skizze, wie man sein Leben mit der Wiederholung einer Silbe verändern kann (eigentlich sind es drei Silben, denn die ersten beiden sind solche, die man beim Ausatmen sagt, und die letzte ist ein Geräusch, das man sich einbildet zu sagen, aber nicht wirklich sagen kann, da man durch die Nase einatmet, während man denkt, dass man es ausspricht. Obwohl es keine echte Äußerung geben kann, wenn man durch ein oder beide Nasenlöcher einatmet, ist das Geräusch im Geist und im Körper von Menschen, die auf diese Weise atmen, sehr präsent. Die dreiteilige Silbe ist die "heilige" Silbe, Aum!

Yoga, von all jenen, die es als eine mysteriöse Praxis missverstehen - im schlimmsten Fall als Humbug und im besten Fall als ein verrücktes Paar von selbsthypnotischen Gedanken, die die Menschen glauben lassen, dass die Dinge besser werden, während sie in Wirklichkeit schlechter werden - du wirst alt und wirst sterben! Yogis verstehen und respektieren das auch, aber da ist noch mehr. Lassen Sie sich überraschen... Was ich dazu sagen muss, ist, dass Yoga ziemlich einfach, sehr körperlich und sehr kraftvoll ist.

Die Schwierigkeit, die ich mit einer pauschalen Betrachtungsweise von Yoga habe, ist meine praktische Erfahrung damit: Aum zu sagen, hat mir absolut klar gemacht, dass es in keiner Weise um Mystik geht. Pranayama ist eine körperliche Art zu atmen, die all die ungeheuerlichen Vorteile mit sich bringt, die die Yogis behaupten, dass sie es ist. Das tut es!

Was ich hier bisher geschrieben habe, ist eine sehr einfache Wahrheit: zu atmen, während man Aum in der unten beschriebenen Weise ausspricht, wird Ihr Leben zum Besseren verändern und darüber hinaus, je mehr Sie diese Form des Atmens mit einem von Ihrer lebendigen Intelligenz geformten Feuer praktizieren, desto offensichtlicher wird es, dass die Erleuchtung ein unvermeidliches Ereignis für die gesamte Menschheit ist, wenn die Menschen nur aufhören würden, sich zu verbiegen, zu atmen und zu hören.

Beginnen wir mit dem Thema des Titels: Nicht nur die Schmerzen im unteren Rücken verschwinden, wenn Sie die Wirbel vom unteren Ende der Wirbelsäule bis zum Nacken aufrichten, sondern auch alle anderen. Die Tiefpunkte Ihrer Ausatmung sind ebenso erfolgreich, um Sie vollständig zu machen, wie die Spitzen der Einatmung. Das Skelett wird geformt und erschaffen; was eine Wirbelsäule mit eingeklemmten Nerven war, wird zur Sushumna - das Produkt eines Atemflusses, der den organischen Körper (verschroben, voller Schmerzen, Hexenschuss, was auch immer) durch einen Körper ersetzt, der genauso physisch ist wie vorher, aber nun vollständig als funktionierendes Ganzes, gebildet und leuchtend, inkorporiert ist: Ohne die Tradition des Atmens kann die Sushumna ganz einfach nicht entstehen. In diesem Sinne ist sie einfach mystisch.

Okay, ich habe mir versprochen, es einfach zu halten, also mache ich es auch! Was folgt, sind einige kurze Anweisungen. Sie sind die Anfänge, wie man so atmet, dass man das erlebt, was die Yogis "Samadhi" nennen, den überbewussten Zustand. Das Überbewusste besteht nicht nur darin, dass man Dinge wahrnimmt, die den meisten Menschen heute entgehen, sondern auch darin, dass die eigene Atmung selbst zu einem bewussten Prozess wird; statt dass das autonome Nervensystem die Atmung kontrolliert, springt es ein und wird Teil des Vorgangs, so dass die Atmung gleichzeitig Atmung und eine neue Art von Bewusstsein ist.

Wie Sie Samadhi erreichen

Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Wenn der Boden aus Stein oder Holz ist, legen Sie eine vierfach gefaltete Decke auf, um sich abzupolstern. Wenn es Sommer ist, können Sie sich auf den Rücken ins Gras legen und, nachdem Sie so vollständig wie möglich eingeatmet haben, beginnen, Ihren Bauch zu massieren und ihn so weit wie möglich fallen zu lassen. Dabei steigt Ihr Zwerchfell bis zum oberen Ende Ihres Solarplexus. Wenn Ihr Magen nicht mehr weiter sinken kann und das Zwerchfell die Grenze seines Aufstiegs erreicht hat, wechseln Sie zu Ihren Rumpfmuskeln und spannen diese an, um Ihren Rumpf zu komprimieren und den Prozess des Zusammenpressens Ihrer Lungen fortzusetzen. Lassen Sie Ihren Bauch und Ihren Brustkorb vollständig zusammenziehen. Das Ergebnis dieser koordinierten, unabhängigen Aktivitäten ist, dass sich die Lungen zusammengezogen haben, bis praktisch die gesamte Luft, die sie enthielten, weg ist. Halten Sie die Luft ein oder zwei Minuten lang an und halten Sie dabei Ihren Oberkörper vollständig angespannt.

Um nun wieder Luft einzulassen, halten Sie Ihren Bauch zusammengezogen und lassen Sie die Luft in Ihre Brust einströmen. Ihr Brustkorb wird von oben her wachsen, um einen neuen Luftzug hereinzulassen. Wenn Ihre sich ausdehnenden Brustmuskeln Ihren Brustkorb so weit wie möglich nach außen ziehen, bewirkt die Einatmung, dass sich Ihr Zwerchfell senkt, und wenn Sie Ihren Brustkorb weiter ausdehnen, fühlen Sie sich vielleicht wie die Kobra Mucilinda, die ihre Kapuze ausbreitet; Sie werden spüren, dass die Atmosphäre in Ihrem Inneren eine Gesellschaftssäule bildet. Wenn Sie das anfängliche Knarren überwunden haben, wird dies zu einer wirklich angenehmen Erfahrung! Wenn du wieder aus dem Bauch ausatmest, bewegst du dich in zwei verschiedenen Schritten (zuerst zieht sich der Bauch zusammen, dann der Oberkörper und so weiter), bis die gesamte Luft aus deinem Körper ausgestoßen ist. Dann wiederholst du den Zyklus.

Zunächst werden Sie feststellen, dass es beim Ausatmen ein "Hickhack" gibt, eine Art Stopp im Fluss des Ausatmens. Dabei handelt es sich um den Übergang von den Bauchmuskeln zu den Brustmuskeln, die die verbleibende Luft aus der Lunge pressen. Es ist ein ungewohnter muskulärer Übergang, es sei denn, Sie keuchen so stark, dass Ihre Konzentration auf das Einatmen gerichtet ist und Sie nicht mehr darauf achten, wie Sie es tun sollen. Der Stopp, die Schwierigkeit bei diesem Muskelübergang wird mit der Übung verschwinden; anfangs wird er Sie in den Wahnsinn treiben, bis Sie den Dreh raus haben. Der beste Weg, um den Übergang vom Anspannen der Bauchmuskeln zum Anspannen der Brustmuskeln, die reibungslos zusammenarbeiten, um die Luft aus der Lunge heraus- und wieder hineinzupressen, zu erleichtern, besteht darin, "Aaah" zu sagen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nach oben und nach innen ziehen, "Oooh" (ausgesprochen wie "you", aber ohne das "y"), wenn Sie beginnen, Ihre Rumpfmuskeln zum Schieben hinzuzufügen, nach außen und nach unten von Ihrem Bauch bis zum oberen Ende Ihrer Brust. Dann, mit der Silbe "mmm" im Kopf, entspannen Sie Ihren Brustkorb, während die Luft von der Oberfläche Ihrer Brust bis zum Boden Ihres Bauches in Ihre Lungen strömt und sich so weit wie möglich ausdehnt. Machen Sie sich keine Sorgen! Wenn Sie auf diese Weise üben, können Sie vollständig atmen; das ist eine deutliche Verbesserung gegenüber dem oberflächlichen Einatmen von Luft in die Brust. Warum tun Sie das? Warum atmen Sie nicht einfach unbewusst?

Wirkungen der Pranayama-Atmung

Der erste Effekt dieser Art zu atmen ist, dass die Schmerzen im unteren Rücken für immer verschwinden! Und warum? Schmerzen im unteren Rücken werden durch eine passive Beziehung verursacht, in die Sie durch die flache Atmung in Bezug auf den unteren Rücken (die Lendengegend) gezwungen werden. Wenn Sie vollständig durchatmen und dabei im Bauch hängen bleiben, belasten Sie die Wirbelsäule übermäßig, beginnend an der Basis Ihrer Wirbelsäule und endend (wenn Sie diese Art der Atmung beherrschen) im Stammhirn, auch "der Kopf des Gehirns" genannt. Mit anderen Worten, tiefe Atemzüge massieren die Wirbelsäule mit jedem Atemzug, den Sie machen, vollständig. Wenn Sie vollständig ausgeatmet haben und dann Ihre Wirbelsäule nach oben strecken, werden Sie feststellen, dass die Knochen, die in der Wirbelsäule aus der Reihe getanzt sind, automatisch in ihre Position gleiten. Nicht nur die Schmerzen im unteren Rückenbereich gehören der Vergangenheit an, sondern auch die Schmerzen in der übrigen Wirbelsäule bis hin zum Nacken. Stellen Sie sich vor! Volle Atemzyklen massieren die Wirbelsäule. Sie aktivieren und regulieren das autonome Nervensystem. Eine solche Atmung erregt die Wirbelsäule und alle ihre Nerven. Die positiven Auswirkungen sind leicht vorstellbar.

Es ist möglich, auf diese Weise zu atmen, wann immer Sie wollen, wann immer Sie genug Muße haben: im Zug, beim Autofahren, beim Sitzen in einem langweiligen Meeting. Mit ständiger Übung werden unnötige Schmerzen mit einem zum Leben erwachten Nervensystem obsolet.

Atmen ist ein Grund zum Feiern. Das hat dein heimliches Ich getan, als du geraucht hast, und jetzt kannst du es öffentlich tun. Feiern Sie, aber nicht mit einer Zigarette!