Junge afrikanische amerikanische ethnische Geschäftsmann beten um Hilfe zu bitten besorgt über Problem machen schwierige Entscheidung konzentrieren Geist meditieren legte Hände im Gebet sitzen bei der Arbeit Schreibtisch im Büro

Die meisten von uns lieben ihren Job und ihr Büro, aber wenn diese Liebe anfängt, uns Sorgen zu bereiten, was tun wir dann?

Stress bei der Arbeit

Wie sollten wir damit umgehen? Jeder von uns hat mit der einen oder anderen Art von Stress im Büro zu tun. Manche finden einen einfachen Weg, mit dem Stress umzugehen, ohne ihre Beziehungen und ihre Arbeit zu behindern. Für andere hingegen ist es ziemlich schwierig, damit umzugehen, so dass sie in ihrer beruflichen Entwicklung zurückbleiben.

Heute verstehen Markenverbände die Situation "Arbeitsstress" und erstellen häufig einen Plan, um das Problem effizienter zu bewältigen. In diesem Artikel wollen wir einen Blick auf 6 unschlagbare Verfahren werfen, um den Arbeitsstress zu überwinden. Angefangen mit den Gründen für Arbeitsstress, gefolgt von den Ratschlägen der Spezialisten, wie man mit Stress umgeht"?

Was kann Ihnen Arbeitsangst bescheren?

Zu viele Fristen

Deadlines geben vielen Menschen einen Adrenalinstoß und motivieren sie, die Aufgaben rechtzeitig zu erledigen. Aber wenn ein Mitarbeiter wie ich und Sie die Situation "ZU VIELE FRISTEN" erlebt, dann ist es offensichtlich, dass einer von uns zum Opfer von Arbeitsstress wird.

Schlechte Zusammenarbeit mit Mitarbeitern

Deadlines werden zu einer anstrengenden Quelle der Angst, wenn Kollegen oder Mitarbeiter sich weigern, ihre Unterstützung zu geben. Dieses Szenario erhöht nicht nur den Arbeitsstress, sondern wird auch zu einer Quelle für schlechte Arbeitsbeziehungen.

Mangelnde Motivation

Es gibt zahlreiche Wege, die Unternehmen nutzen, um ihre Mitarbeiter zu inspirieren, wie z. B. - gute Löhne, Anreize oder Zusatzleistungen, eine gesunde Arbeitskultur usw., die ihnen bei der Bewältigung von Stress helfen werden.

Unternehmen, die nicht in der Lage sind, ihre Mitarbeiter zu inspirieren, werden laut einer Umfrage mehr unter der geringeren Produktivität und den Stressproblemen der Mitarbeiter leiden.

Unmittelbare Vorgesetzte helfen nicht mit

Starre Richtlinien für den Arbeitsabschluss schaffen eine stressige Umgebung, die sich nicht nur auf die Mitarbeiter auswirkt, sondern auch die Gesamtproduktivität eines Unternehmens behindert.

6 unbesiegbare Arbeitsstress-Buster

Gesund bleiben

Die erste und wichtigste Sache, die Ihren Fokus erfordert, ist die "GESUNDHEIT". Wenn Sie nicht gesund sind, dann würden Sie nicht in der Lage sein, Ihre täglichen Aufgaben effizient zu bewältigen. Ein gesunder Geist und Körper kann in jeder Situation besser arbeiten. Bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten und versuchen Sie, gesunde Veränderungen herbeizuführen, beginnend mit dem -

    • Gewohnheit, das Frühstück nicht auszulassen,
    • Nehmen Sie Salate zu Ihrem Mittagessen mit,
    • Schränken Sie den Konsum von Kaffee, Tee oder Soda ein,
    • Erhöhen Sie den Konsum von frischem Obst,
    • Essen Sie Trockenfrüchte als Zwischenmahlzeit,
    • Erkennen Sie Warnzeichen für "ZU VIEL" Stress bei der Arbeit

Wenn Sie sich im Büro überfordert fühlen, können Sie sich zurückziehen oder reizbar werden und das Vertrauen verlieren. Dieses Szenario lässt die Arbeit weniger lohnend erscheinen und wird Sie weniger produktiv und weniger effektiv in Ihrer Arbeit machen.

Wenn Sie die Warnzeichen von Arbeitsstress übersehen, kann dies zu größeren Problemen führen und der Umgang mit Ängsten wird dann immer schwieriger. Abgesehen davon, dass er Ihre Arbeitsleistung und -zufriedenheit beeinträchtigt, kann chronischer Stress zu emotionalen und körperlichen Gesundheitsstörungen führen.

Reduzieren Sie Arbeitsstress durch Priorisieren und Koordinieren

Wenn der Stress im Büro und am Arbeitsplatz beginnt, Sie zu bedrohen, gibt es einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Situation und sich selbst zu retten. Ihre Fähigkeit, in stressigen Situationen ein Gefühl der "Selbstbeherrschung" zu bewahren, wird von Ihren Vorgesetzten, Untergebenen und Kollegen gut wahrgenommen werden. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihren Arbeitsstress reduzieren können, indem Sie Ihre Aufgaben organisieren und Prioritäten setzen.

Tipps zur Aufgabenverwaltung

Aufgaben priorisieren

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, alle Ihre Aufgaben aufzulisten und sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit anzugehen. Erledigen Sie immer die Aufgaben mit der höchsten Priorität.

Zerlegen Sie Jobs oder Aufgaben in kleine Teile

Wenn ein Projekt eine überwältigende Aufgabe zu sein scheint, dann brechen Sie es in eine Schrittplanstrategie herunter. Versuchen Sie in einem Moment, nur einen einzigen Schritt zu bewältigen.

Verantwortung delegieren

Denken Sie daran, dass Sie nicht alles selbst machen müssen. Lassen Sie unnötigen Arbeitsstress los, indem Sie Verantwortlichkeiten delegieren, die die angegebene Aufgabe effizient ausführen können.

Zeitmanagement-Tipps

Verpflichten Sie sich nicht zu sehr

Versuchen Sie zu unterscheiden zwischen dem, was Sie tun "sollen" und dem, was Sie tun "müssen", wenn Sie zu viel auf dem Teller haben. Vermeiden Sie es, Dinge hintereinander zu planen.

Entwickeln Sie ein ausgewogenes Programm

Denken Sie daran, dass "all work no play" ein Rezept für "Burnout" ist, also überprüfen Sie Ihre täglichen Aktivitäten und versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und sozialem Leben zu finden.

Regelmäßige Pausen einplanen

Achten Sie darauf, dass Sie 2-3 oder mehr kurze Pausen am Tag machen - zum Sitzen oder Spazierengehen und um den Kopf frei zu bekommen. Wenn Sie sich für kurze Zeit vom Schreibtisch entfernen, können Sie neue Energie tanken.

Verbessern Sie Ihre Emotionale Intelligenz, um Ihren Jobstress zu senken

Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, die eigenen Emotionen auf positive und konstruktive Weise zu nutzen und zu handhaben. Emotionale Intelligenz ist ebenso wichtig wie intellektuelle Fähigkeiten, wenn es um Zufriedenheit und Erfolg im Job geht.

Ein Wort der Weisheit - Bei der emotionalen Intelligenz geht es darum, sich mit anderen Menschen auf eine Art und Weise zu verbinden, die Unterschiede überwindet, Spannungen und Ängste zerstreut, verletzte Gefühle repariert und Menschen zu Ihnen zieht.

Emotionale Intelligenz im Büro hat 4 Teile:

    • Selbstmanagement
    • Beziehungsmanagement
    • Selbsterfahrung
    • Soziales Bewusstsein

Wie können Arbeitgeber oder Vorgesetzte Stress am Arbeitsplatz reduzieren?

Es liegt im besten Interesse des Vorgesetzten und des Unternehmens, den Stresspegel am Arbeitsplatz so gering wie möglich zu halten. In Zeiten hohen Stresses können Vorgesetzte als Vorbilder fungieren. Wenn ein Vorgesetzter jedoch in angespannten Situationen ruhig bleibt, dann wird es für Mitarbeiter und Arbeiter einfacher, ebenfalls ruhig zu bleiben.

Hier ist eine Liste mit einigen organisatorischen Änderungen, die Unternehmen und Vorgesetzte vornehmen können, um Arbeitsstress zu reduzieren:

    • Befragen Sie Ihre Mitarbeiter (gilt für Vorgesetzte)
    • Verbessern Sie die Kommunikation (gilt sowohl für Vorgesetzte als auch für Teammitglieder)
    • Kultivieren Sie sozialverträgliche Zeit (gilt für Vorgesetzte und Teammitglieder gleichermaßen)

Brechen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten, um Arbeitsstress zu reduzieren

Unsere negativen Gedanken und Verhaltensweisen verschlimmern unseren Jobstress. Wenn Sie in der Lage sind, diese selbstzerstörerischen Gewohnheiten umzudrehen, dann fällt Ihnen der Umgang mit Stress, der vom Arbeitgeber oder von Kollegen auferlegt wird, leichter.

Bereinigen Sie Ihr Verhalten

Entfernen Sie immer die Unordnung auf Ihrem Schreibtisch. Wenn Sie dann immer zu spät kommen, stellen Sie Ihre Uhr schnell, um sich etwas mehr Zeit zu geben. Planen Sie Ihren Tag und bemühen Sie sich, sich an das Programm zu halten.

Vorgänger Perfektionismus

Wenn Sie in der Tradition stehen, in jedem Umstand, jeder Entscheidung und jedem Projekt Perfektionismus zu erreichen, dann wird das Ihren Tag unnötig stressig machen. Hören Sie auf, sich unrealistische Ziele zu setzen oder zu versuchen, zu viel zu tun, sondern versuchen Sie nur, Ihr Bestes zu geben.

Versuchen Sie nicht, das Unkontrollierbare zu kontrollieren

Einige Dinge bei der Arbeit liegen außerhalb unserer Kontrolle. Zum Beispiel das Verhalten von anderen. Statt sich darauf zu konzentrieren, finden Sie Dinge, die Sie kontrollieren können, wie z. B. die Art und Weise, wie Sie sich entscheiden, auf sie zu reagieren.