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Das Besondere an der Psyche ist, dass sie zu den Geweben im Körper gehört, die keine Zellteilung durchlaufen. Ihre Leber regeneriert sich ständig, ebenso wie Ihr Darm, Ihre Nieren und all Ihre Organe. Aber bei der Psyche bleibt die Anzahl der Neuronen (Nervenzellen, die elektrische Signale im ganzen Körper senden und empfangen), mit der Sie geboren werden, für den Rest Ihres Lebens erhalten.

Regeneration

Wenn also der Geist nicht in der Lage ist, sich selbst zu regenerieren, ist dann Degeneration ein unvermeidliches Ergebnis, wenn wir altern? Glücklicherweise lautet die Lösung: nicht immer. Hier ist der Grund dafür.

Neuronale Plastizität

Neuronen verbinden sich miteinander und entwickeln Plastizität. Neuronale Plastizität ist die Fähigkeit von Neuronen und ihren Netzwerken, sich sowohl strukturell als auch funktionell als Reaktion auf Wachstum, neue Informationen, sensorische Reize, Schäden oder Funktionsstörungen zu verändern. Die neuronale Plastizität ist daher von entscheidender Bedeutung für Entwicklung, Kognition, Gedächtnis und Freiheit.

Früher glaubte man, dass die neuronale Plastizität nur bei sehr jungen Menschen vorhanden ist und dass die Nervenbahnen, nachdem sie sich gebildet haben, festgelegt sind und nicht mehr verändert werden können. Die moderne Hirnforschung hat gezeigt, dass sich Neuronen im Laufe des Lebens immer wieder neu anordnen. Tatsächlich können sich zu jedem Zeitpunkt des Lebens neue Verbindungen bilden, so dass Menschen auch im hohen Alter noch Wissen erwerben und neue Fähigkeiten erlernen können.

Mit zunehmendem Alter ist es jedoch wahrscheinlich, dass Ihr Geist degeneriert, wenn Sie nichts unternehmen, um das Verfahren zu ändern.

Gründe für die Degeneration des Gehirns

Schlechte Neuroentwicklung in bestimmten Bereichen des Gehirns

Jeder Mensch hat verschiedene Bereiche des Gehirns, die eine höhere Konnektivität oder Plastizität aufweisen als andere Bereiche. Je mehr Plastizität man in einem bestimmten Bereich hat, desto besser ist man in der jeweiligen Funktion, die durch diese Region repräsentiert wird. Je weniger Plastizität, desto weniger kompetent.

Zum Beispiel, wenn du als Kind versucht hast, Sport zu treiben. Du warst nicht koordiniert und die anderen Kinder machten sich über dich lustig. Also haben Sie aufgehört, Sport zu treiben, und seit Sie erwachsen sind, haben Sie Sport vermieden. Der Bereich, der Ihr vestibuläres motorisches System repräsentiert, hatte dann nie die Möglichkeit, sich zu entwickeln. Wenn Sie älter werden, treten Neurodegnerationen zuerst in Regionen auf, die weniger plastisch sind. Wenn Sie zu den Menschen gehören, deren motorisch koordinierte Muskulatur sich nicht sehr gut entwickelt hat, weil Sie nie Sport getrieben haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie mit zunehmendem Alter unter Instabilität, Schwindel oder Benommenheit leiden.

Oder vielleicht sind Sie schlecht in Mathe, wenn Sie auf dem College sind, und haben deshalb als Kind alle mathematischen Fächer vermieden. Das führt dazu, dass die parietalen, präfrontalen und inferioren temporalen Bereiche im Gehirn weniger plastisch sind. Wenn Sie älter werden, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie sich nicht mehr so gut an Dinge oder Ihre Einkaufsliste erinnern können.

Wenn es um den Verstand geht, ist die Redewendung "Wenn du ihn nicht benutzt, verlierst du ihn" wirklich sehr zutreffend.

Entzündung des Gehirns

Entzündungen im Gehirn unterscheiden sich völlig von Entzündungen im übrigen Körper. Im systemischen Immunsystem gibt es Suppressorzellen, die die Immunreaktion abschalten können, um den Entzündungsprozess zu zähmen, im Gehirn ist das nicht der Fall.

Im Gehirn gibt es hauptsächlich Neuronen und Gliazellen. Gliazellen fördern, schützen und pflegen die Nerven; sie beseitigen Stoffwechselrückstände wie die Beta-Amyloid-Plaques, die man im Gehirn von Alzheimer-Kranken findet. Sie sind auch die ansässigen Immunzellen im Gehirn, aber sie haben keinen Aus-Schalter. Wenn sie nicht eingreifen, bleiben sie eingeschaltet, werden hyperaktiv und verursachen chronische Entzündungen im Gehirn. (Bitte lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die Entzündung im Gehirn verringern können).

Faktoren wie traumatische Hirn- und Rückenmarksverletzungen, ischämische Schlaganfälle, Infektionen, Toxine und Autoimmunität lösen die Gliazellen aus. Dieser Zustand ist häufig mit einer gestörten Blut-Hirn-Schranke verbunden, einem feinmaschigen Netz aus spezialisierten Zellen und Blutgefäßen, das Fremdstoffe vom Gehirn fernhält. Wenn diese Schranke beschädigt ist, wird sie durchlässig oder "undicht". Dadurch können Giftstoffe und Krankheitserreger in das Gehirn eindringen. Außerdem können Entzündungen, die ihren Ursprung an anderer Stelle im Körper haben, in das Gehirn gelangen und dort eine Entzündungsreaktion auslösen.

Chronische Entzündungen im Gehirn verringern die Plastizität der Neuronen und tragen zur Degeneration bei. Die Energieproduktion in den Gehirnzellen wird heruntergefahren, was zu geistiger Müdigkeit, Hirnnebel und Gedächtnisverlust führt. Sie wird auch mit zahlreichen psychiatrischen und neurologischen Störungen in Verbindung gebracht, darunter Depression, Angstzustände, Schizophrenie, bipolare Störungen, Drogenmissbrauch, Alzheimer und Parkinson.

Kontrolle der Degeneration des Gehirns

Stabilität des Blutzuckers

Zweifelsohne sind Blutzuckerstörungen der Risikofaktor Nummer eins, der sich negativ auf die Psyche auswirkt. Dazu gehören Prädiabetiker, Diabetiker oder Hypoglykämiker (Unterzuckerung).

Wenn jemand zu viele Kohlenhydrate isst, die sich im Blut in Zucker verwandeln, schüttet der Körper mehr Insulin aus, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Zu viel Insulin aktiviert die Gliazellen im Gehirn und führt zu erheblichen Entzündungen und fördert den neurodegenerativen Prozess.

Bei Hypoglykämikern kommt es ebenfalls zu einem Insulinanstieg, da der Körper versucht, den Blutzucker nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit zu senken. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, kann der Geist nicht genügend Energie aufnehmen. Sie werden unruhig, schwindlig, zittrig und reizbar. Hypoglykämiker können nicht zu lange ohne Essen auskommen.

Wenn Sie feststellen möchten, ob Sie ein Blutzuckerproblem haben, fragen Sie sich einfach, wie Sie sich nach dem Essen fühlen. Die normale Antwort ist: Ich habe keinen Hunger mehr. Es sollte keine Veränderung der Leistung und Funktion geben.

Hypoglykämiker sagen jedoch in der Regel: "Ich fühle mich so viel besser, ich glaube, ich könnte wieder funktionieren. Ich kann denken. Ich bin nicht mehr hungrig. Das ist ein Zeichen dafür, dass sie es mit einer Achterbahnfahrt des niedrigen Blutzuckers zu tun haben.

Diejenigen, die eine Mahlzeit zu sich nehmen und dann eine Pause brauchen, sich nach Zucker sehnen oder sofort einen Kaffee trinken müssen, sind insulinresistente Menschen. Sie gehören zur Gruppe der Prädiabetiker oder Diabetiker.

Wissenschaftler gehen heute davon aus, dass ein chronisches Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels eine große Rolle bei der Entstehung von Demenz und Alzheimer spielt, und zwar so sehr, dass einige Forscher Alzheimer wegen der entzündlichen Blutzuckerverbindung als "Diabetes Typ 3" bezeichnen. Daher ist das Gleichgewicht des Blutzuckers unwiderlegbar das wichtigste Element, das man ansprechen muss, wenn man die Gehirnfunktion verbessern will.

Neben der Kontrolle des Blutzuckers durch die Ernährung haben viele Studien gezeigt, dass intermittierendes Fasten einen wesentlichen Einfluss auf die Entzündung des Gehirns hat. Es setzt einen bedeutenden Prozess in Gang, der Autophagie genannt wird und bei dem Stoffwechselabfälle aus dem Gehirn entfernt und die Gliazellen abgeschaltet werden. Das gebräuchlichste Programm für intermittierendes Fasten ist die 16/8-Methode, bei der 16 Stunden gefastet und die tägliche Essenszeit auf 8 Stunden begrenzt wird, d. h. von 12 bis 20 Uhr.

Aktivierung des Geistes

Die Regionen des Gehirns, die Sie nicht nutzen, sind weniger plastisch. Deshalb müssen Sie Ihr Gehirn herausfordern, damit es nicht degeneriert.

Wenn du dich mit Mathematik immer schwer tust, besorge dir ein Mathematikprogramm und fange an, das Einmaleins zu lernen oder Spiele zu spielen, die auch Grundschüler spielen.

Wenn Sie häufig mit Gesichtern oder Formen von Menschen konfrontiert werden, spielen Sie Spiele wie Tetris, bei denen Sie Formen betrachten und versuchen, sie an verschiedenen Stellen zu platzieren.

Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren oder schwanken, wenn Sie die Augen schließen, während Sie mit den Füßen zusammen oder auf einem Fuß stehen, müssen Sie weitere Gleichgewichtsübungen machen.

Das Geheimnis besteht darin, jeden Bereich des Geistes aktiv und stimuliert zu halten. Fernsehen ist passiv und hilft dem Geist nicht. Beschäftigen Sie sich stattdessen mit kognitiven Dingen wie dem Erlernen einer neuen Sprache, dem Spielen von Sudoku oder dem Lösen von Worträtseln. Seien Sie ein Sportler, seien Sie ein Gelehrter, das ist der beste Weg, um Ihren Geist zu erhalten.

Körperliche Aktivität

Bewegung wirkt sich in zweierlei Hinsicht positiv auf Ihren Geist aus. Die eine ist die Biochemie und die andere die Plastizität.

Die Arten von Sport, die die Herzfrequenz erhöhen, verändern die Neurochemie des Gehirns. Eine höhere Herzfrequenz bedeutet mehr Blutzirkulation, mehr Durchfluss, mehr Wachstumsfaktoren und viel mehr vom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor (BDNF). Bewegung bewirkt auch eine neuronale Verzweigung, erzeugt eine opioide Antwort und beruhigt Entzündungen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Bewegung Ihre Nerven gesund hält.

Körperliche Aktivitäten, die mehr Koordination erfordern, erhöhen die neuronale Plastizität in diesen Hirnregionen.

Wenn Sie beispielsweise einen Patienten mit einer Hirnverletzung im vestibulären System (Gleichgewichtszentrum) bitten, Bizepscurls auszuführen, während er auf einem BOSU (instabile Oberfläche) steht, wird er sich sehr wahrscheinlich völlig erschöpft fühlen, bevor die Muskeln müde werden. Der Patient mag glauben, dass er nicht in Form ist, aber in Wirklichkeit ist es dieser Teil des Geistes, der ein Problem hat.

Wenn Sie also eine Person sind, die nur läuft, Rad fährt oder schwimmt, können Übungen, die zahlreiche Ebenen umfassen, dazu beitragen, die Gehirnregionen zu entwickeln, die für das Gleichgewicht und die Koordination verantwortlich sind, was mit zunehmendem Alter unerlässlich ist.

Schlaf

Ihr Gehirn kann in einem Zustand mit Schlafentzug nicht funktionieren. Ihr Gehirn kann sich nicht verzweigen. Es kann keine Plastizität entwickeln und keine Ablagerungen beseitigen, wenn es sich in einem Zustand des Schlafmangels befindet. Studien belegen eindeutig, dass das Gehirnvolumen mit der Zeit proportional abnimmt, wenn die Menschen nicht genug Schlaf bekommen.

Was auch immer der Grund dafür ist, dass Sie nicht genug hochwertigen Schlaf bekommen, sei es regelmäßiges nächtliches Wasserlassen, zu viel Stimulation durch blaues Licht, das von elektronischen Geräten erzeugt wird, ein hormonelles Ungleichgewicht oder ein niedriger Blutzuckerspiegel, der Sie wach werden lässt - Sie sollten das Problem angehen. Andernfalls hat Ihr Gehirn ohne guten Schlaf überhaupt keine Chance, gut zu funktionieren.

Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel

Der wichtigste Nährstoff zur Bekämpfung von Neuroinflammation sind kurzkettige Fettsäuren (SCFAs). Die drei wichtigsten SCFAs, die für die Gesundheit entscheidend sind, sind Butyrat, Propionat und Acetat.

SCFAs werden von Darmbakterien bei der Verdauung und Fermentierung von Nahrungsfasern produziert.

SCFAs können die Neuroinflammation modulieren, da der Darm und der Verstand über den Vagusnerv eng miteinander verbunden sind, d. h. über die Autobahn, auf der Signale von Hormonen, Neuropeptiden und Keimen hin und her wandern.

Studien zeigen, dass SCFAs bei vielen neuropsychiatrischen Erkrankungen, von Parkinson bis hin zu Lungenentzündung, eine Rolle spielen. Bei diesen Patienten wurde eine geringere Menge an SCFA-produzierenden Bakterien in ihrem Darm festgestellt als bei gesunden Menschen.

Ballaststoffarten, die die Produktion von SCFAs im Darm fördern

    • Inulin: kommt in grünen Erbsen, Roggen, Gerste, gekeimtem Weizen, Topinambur, Spargel und Zwiebeln vor.
    • Pektin: kommt in Pfirsichen, Äpfeln, Orangen, Grapefruit, Aprikosen, Karotten, Tomaten, Kartoffeln und Erbsen vor.
    • Fructooligosaccharide (FOS): sind in Topinambur, grünen Erbsen, Knoblauch, Spargel, Lauch, Zwiebeln und Zichorienwurzel enthalten.
    • Arabinoxylan: kommt in Weizenkleie vor.

Neben dem Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesen Ballaststoffen sind, können Sie auch Ballaststoffpräparate verwenden. Sie werden als Präbiotika oder präbiotische Fasern bezeichnet, weil die guten Bakterien (Probiotika) im Darm sie zur Herstellung von SCFAs nutzen.

Lebensmittel, die SCFAs enthalten

Butter und Ghee.

Außerdem gibt es Butyrat (oder Buttersäure) als Nahrungsergänzungsmittel. Personen mit schweren Gehirnentzündungen sollten die Einnahme von Präbiotika und Butyrat in Betracht ziehen.

Verringerung der Gehirnentzündung

    • Omega-3-Fischöl: ein Polyphenol, das in der Schale roter Weintrauben enthalten ist. Es kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden und so zur Verringerung von Entzündungen im Gehirn beitragen.
    • Kurkuma/curcumin: ein Gewürz, das häufig in Currypulver enthalten ist. Darüber hinaus kann es die Blut-Hirn-Schranke überwinden. Liposomales Curcumin in flüssiger Form hat eine 4-8 mal höhere Absorption als die Pulverform, die schwieriger zu absorbieren sein kann.