Fristen einhalten, Termine wahrnehmen, Beziehungsprobleme, finanzielle Sorgen, die Liste der Stressfaktoren geht weiter und weiter. Wir leben in einer Welt der Angst und werden ständig mit Reizen bombardiert, die Spannungen in unserem Geist und Körper erzeugen.

Entlassungsangst

Die meisten Menschen sind sich ihrer Ängste bewusst, aber viele verstehen nicht, wie sie diese auf eine gesunde Art und Weise entladen können. Nicht viele Individuen haben den Luxus, einen langen, ungeplanten Urlaub zu nehmen und einen Berggipfel zu besuchen, um zu meditieren, bevor ihre Angst verschwindet. Selbst wenn wir dies tun können, wird der Stress, sobald wir in unseren Alltag zurückgekehrt sind, wieder auf uns warten.

Stress ist Teil der menschlichen Existenz. Er diente einem Zweck in den Tagen, als unsere Vorfahren in Höhlen lebten. Ohne Stress hätten wir nicht überleben können. Stressreaktionen in unserem Geist und Körper kommen von der Kampfreaktion.

Vor langer Zeit, als potenzielle Gefahr in unserer alltäglichen Umgebung lauerte, hat uns die Kampfreaktion gute Dienste geleistet, und das tut sie in gefährlichen Situationen immer noch. Das Problem ist, dass die meisten von uns nicht mit der Aussicht konfrontiert sind, dass eine hungrige Kreatur hinter einem Baum hervorlugt und uns angreift. Unser Körper unterscheidet nicht zwischen tatsächlicher und gefühlter Gefahr. Jeder Reiz, der Angst auslöst, bringt die Kampfreaktion hervor.

Angst kommt in vielen Formen vor, z. B. als Befürchtung. Wenn sich jemand Sorgen macht, fürchtet er oder sie eine zukünftige Handlung oder Konsequenz. Der menschliche Körper und Verstand reagieren, als ob die wahrgenommene Bedrohung real ist. Die Herzfrequenz steigt. Der Blutdruck steigt. Muskeln spannen sich an. Gehirnwellenmuster verändern sich, als stünde das persönliche Überleben auf dem Spiel. In der modernen Welt reagieren wir auf die Tirade eines Chefs, wie unsere höhlenbewohnenden Vorfahren auf einen randalierenden Bären reagierten. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, atmen Sie tief ein und fragen Sie, wo der Bär ist.

Entspannungsreaktion

Ein Gesetz der Wissenschaft besagt: "Für jede Aktion gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion." Dies ist in der menschlichen Biologie wahr. Das Gegenteil der Kampfreaktion ist eine "Entspannungsreaktion". Wir können die Entspannungsreaktion absichtlich herbeiführen, um den Auswirkungen der Angst entgegenzuwirken.

Meditation ist eine Möglichkeit, die "Entspannungsreaktion" herbeizuführen. Nicht alle Menschen haben die Zeit oder die Neigung, Meditation zu studieren, aber es gibt andere Möglichkeiten, wie wir uns selbst beruhigen und dem Druck entgegenwirken können. Um Ihren Stress zu reduzieren, müssen Sie lernen, wie Sie sich inmitten der Hektik des Alltags entspannen können. Bringen Sie Ihren Geist zur Ruhe. Schaffen Sie sich selbst Ruhe. Sie können sich entspannen.

Alles, was es braucht, um Stress abzubauen, ist Entspannung, Atmung und Vorstellungskraft.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

In Zeiten von hohem Stress oder Angst ist unsere natürliche Tendenz, den Atem anzuhalten. Bei chronischer Anspannung werden wir zu Flachatmern. Wir müssen zulassen, dass Sauerstoff unsere Lungen füllt. Andernfalls rauben wir unserem eigenen Körper den optimalen Sauerstoff. Tiefes Atmen durchbricht den Kreislauf der Angst.
Atmen Sie tief durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich Ihre Lunge mit Luft füllt und sich Ihr Brustkorb vom Zwerchfell nach oben ausdehnt. Sagen Sie sich beim Einatmen: "Ich bin Liebe." Atmen Sie durch den Mund aus. Während Sie ausatmen, sagen Sie sich: "Ich werde geliebt." Wiederholen Sie das, bis Sie einen langsamen, gleichmäßigen Rhythmus für Ihre Atmung gefunden haben.

Entspannen Sie Ihre Muskeln

Wir alle tragen Spannungen in verschiedenen Teilen unseres Körpers. Um diese Spannung zu lösen, beginnen Sie mit tiefer Atmung. Spannen Sie dann die Muskeln Ihrer Stirn an und halten Sie diese Anspannung fünf Sekunden lang. Spannen Sie die Muskeln in Ihrem Nacken fünf Sekunden lang an und lassen Sie los. Spannen Sie die Muskeln in den Schultern für fünf Sekunden an und lassen Sie los. Bewegen Sie sich am Körper abwärts, spannen Sie die Muskeln an und lassen Sie sie wieder los, bis Sie Ihre Füße erreichen.

Wenn Sie alle Muskelgruppen angespannt und entspannt haben, überprüfen Sie mental Ihren gesamten Körper. Wenn Sie Bereiche der Angst entdecken, spannen Sie diese Muskeln für fünf Sekunden an und lassen Sie dann los. Atmen Sie langsam und tief ein.

Visualisieren Sie

Bestimmte Arten von visuellen Bildern können die "Entspannungsreaktion" auslösen. Versetzen Sie sich gedanklich an einen ruhigen Ort, an einen einsamen Strand, in ein luxuriöses heißes Bad oder an einen Gebirgsbach. Konzentrieren Sie sich auf die Anblicke, Geräusche und Gerüche des friedlichen Ortes. Wenn Ihr Gefühl des Friedens durch ängstliche Gedanken gestört wird, beobachten Sie diese. Kehren Sie dann sanft zu den Sehenswürdigkeiten, Gerüchen und Empfindungen zurück, die Sie an Ihrem friedlichen Ort umgeben.

 

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