Gesunde Lebensmittel Ernährung Diät-Konzept. Sortiment von Quellen mit hohem Vitamin E. Öl, Nüsse, Avocado, Butter, gesunde Fette, Hagebutten, Petersilie, Samen, Spinat.

Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff für Frauen in den Wechseljahren, da die Knochenmasse in den Wechseljahren stark abnimmt, was zu brüchigen Knochen und Schäden führen kann. Brüchige Knochen neigen dazu, sehr leicht zu brechen, daher ist eine erhöhte Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, als vorbeugende Maßnahme entscheidend.

Kalzium und Vitamin D

Starke Nahrungsquellen für Kalzium sind grünes Blattgemüse und grasgefütterte Bio-Milchprodukte. Kräuter wie Brunnenkresse, Alfalfa, Petersilie und Löwenzahn (um nur einige zu nennen) sind ebenfalls dafür bekannt, dass sie viel Kalzium und Vitamin D enthalten.

Unnötig zu sagen, dass der einfachste und natürlichste Weg, Vitamin D zu erhalten, die Sonneneinstrahlung ist, die dem Körper hilft, Kalzium zu absorbieren. Die perfekte Tageszeit für die Sonneneinstrahlung ist zwischen 12:00 und 14:00 Uhr. 15 bis 20 Minuten Sonnenlicht pro Tag reichen aus, um einen vollen Tagesvorrat an Vitamin D zu erhalten.

Eisen

Eisen ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, den Frauen in den Wechseljahren zu sich nehmen sollten; dieses Mineral spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines stabilen Hämoglobinspiegels im Blut, ein Vorgang, der für die Unterstützung des Atmungssystems entscheidend ist. Weitere Gründe für die Einnahme von Eisen sind die Vorbeugung von Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Reizbarkeit, die Symptome von Eisenmangel sind. Zu den Nahrungsquellen für Eisen gehören: Leber aus biologischem Grasanbau, Eier und grünes Blattgemüse.

Vitamin E und B-Komplex

Die Einnahme von Vitaminen ist eine gesunde Angewohnheit, die von Frauen in den Wechseljahren angenommen werden sollte, insbesondere Vitamin E. Hitzewallungen sind eine häufige und bekannte Komplikation der Wechseljahre, und das Fehlen von Vitamin E ist ein wesentlicher Faktor dafür. Wenn die Nutzung der Fortpflanzungsorgane nachzulassen beginnt, verursacht der Mangel an Vitamin E kombinierte Signale in der Körpertemperatur, die den Hypothalamus (ein Teil des Gehirns, der für die Produktion verschiedener Hormone verantwortlich ist) beeinflussen.

Vitamin E kann in Form von Kapseln eingenommen werden, ist aber auch in Nahrungsmitteln wie Brokkoli, Grünkohl, Avocado, Petersilie, Mandeln und Spinat enthalten. Frauen in den Wechseljahren sollten sich sehr bemühen, Lebensmittel und Kräuter zu essen, die wichtige Mineralien und Vitamine enthalten. Das Kochen mit Kräutern kann einen weiteren fantastischen Vorteil für Frauen in den Wechseljahren bieten: Einige Kräuter enthalten Saponine, die als Hormonstabilisatoren wirken sollen. Kräuter wie Wilde Yamswurzel, Süßholz, Ginseng, Feuerblume, Sassafras, Traubensilberkerze, Dong Quai und Frauenschuh enthalten alle Saponine.

Natürliche Ergänzungen

Es gibt viele populäre organische Ergänzungen für Mädchen, die vorteilhafte Mischungen von Kräutern enthalten, die dazu bestimmt sind, die hormonelle Gesundheit zu fördern und die Hilfe auf andere lebenswichtige Körperfunktionen auszudehnen, die während der Menopause betroffen sein könnten. Einige solcher Kräuter sowie ihre angeblichen Vorteile umfassen:

    • Nachtkerze: Eine reiche Quelle von EFAs, die für die Aufrechterhaltung der hormonellen Gesundheit nützlich sind, in ihrer reinsten, lösungsmittelfreien überkritischen Form
    • Schizandra: Geschätzte orientalische Frucht, die die Entgiftung der Leber unterstützt und traditionell für die Förderung einer gesunden sexuellen Funktion bewundert wird
    • Schwarzer Cohosh: Europas heißestes phytoöstrogenes, ausgleichendes Tonikum
    • Vitex: Wissenschaftlich erwiesen, um das hormonelle Gleichgewicht zu fördern, hilft Frauen durch alle Veränderungen des Lebens
    • Ingwer: Wirkt einer Vielzahl von entzündlichen Verbindungen entgegen, bietet viele Anti-Aging-Bestandteile, die störende freie Radikale inaktivieren
    • Rosmarin: Die reiche Quelle der Natur für Anti-Aging-Bestandteile, einschließlich Phytonährstoffe, die das Gedächtnis optimieren

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.

Probiotika

Probiotika sind ein weiteres wichtiges Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in den Wechseljahren. Sie sind nicht nur wichtig, um den Darm in Ordnung zu halten, sondern mit dem idealen Gleichgewicht der nützlichen Mikroflora kann der Körper Infektionen und Allergene (einschließlich viraler, pilzlicher und bakterieller Infektionen) effizienter abwehren.

Frauen in den Wechseljahren

Hier sind einige Beispiele von Lebensmitteln (einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln ), die reich an für Frauen in den Wechseljahren wertvollen Nährstoffen sind:

Beispiel 1

    • Probiotische Ergänzung
    • Zwei Eier mit 4 ounces. Von Leber
    • Gemischter grüner Blattgemüsesalat mit Mandeln
    • Tee zubereitet mit 1/2 Unze. Holunderblüte, 1/2 Unze. Traubensilberkerze, 1/2 Unze. Mutterkraut, und 1/2 Unze. Rebhuhn Beere

Beispiel 2

    • 4 Unzen. Von grasgefüttertem Fleisch
    • Eine wilde Süßkartoffel
    • Salat mit Löwenzahn, grünem Blattgemüse, fermentiertem Kohl (enthält Kohlenhydrate und lebende Enzyme) und einem hartgekochten Ei

Abschließende Empfehlungen

Für ein langfristiges Wohlbefinden, durch die Wechseljahre und darüber hinaus, ist es vorteilhaft, jeden Tag nährstoffreiche Nahrung zu sich zu nehmen, viel Ruhe zu bekommen, sich täglich der Sonne auszusetzen und zu trainieren. Vermeiden Sie Koffein, Salz und Zucker, da sie dem Körper wichtige Vitamine und Mineralien entziehen und den Alterungsprozess beschleunigen. Trinken Sie viel sauberes Wasser und zeigen Sie immer eine positive Einstellung.