Gesunde Lebensmittel Ernährung Diät-Konzept. Sortiment von hohen Magnesium-Quellen. Banane Schokolade Spinat Mangold, Avocado, Buchweizen, Sesam Chia Leinsamen, Joghurt, Nüsse, Bohnen Hafer. Kopieren Raum Hintergrund

Die natürlichen Veränderungen in Ihrem Körper während der Wechseljahre können zu einer Reihe von lästigen Symptomen führen, die Ihr tägliches Leben stören oder Sie daran hindern, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Ein gesunder Lebensstil mit gesunden Mahlzeiten und regelmäßiger Bewegung kann helfen, diese Symptome zu lindern, aber Vitamine für die Wechseljahre sind ebenso entscheidend, um Linderung zu finden. Bestehende Studien zeigen, dass diese fünf Vitamine dem Körper den Übergang in die Wechseljahre erleichtern, damit Sie die quälenden Symptome nicht durchmachen müssen.

Co-Enzym Q10

Co-Enzym Q10 (CoQ10) ist heutzutage ein beliebtes Schlagwort in der Ernährung, und das aus einem hervorragenden Grund. Diese vitaminähnliche Substanz wird für die Energiegewinnung in den Zellen benötigt; ohne sie erleben Sie ein vermindertes Energieniveau, schnellere Alterung und eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten. Obwohl die Leber genügend CoQ10 für den Bedarf des Körpers produzieren kann, nimmt ihre Fähigkeit, diese Chemikalie herzustellen, nach dem 20. Lebensjahr stetig ab. Aktuelle Forschungen weisen darauf hin, dass CoQ10 das Energieniveau steigern, den Blutdruck normalisieren und Kopfschmerzen lindern kann, die durch die Menopause verursacht werden. Einige Studien deuten auch darauf hin, dass CoQ10 das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen in den Wechseljahren senkt. CoQ10 kann aus Brokkoli, Spinat und Erdnüssen gewonnen werden, zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln aus Naturkostläden.

Vitamin E

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Vitamin E als eines der wichtigsten organischen Antioxidantien gepriesen wird? Das ist, weil es aus acht Antioxidantien besteht, die zusammenarbeiten, um den menschlichen Körper zu schützen. Ärzte haben festgestellt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, den Grad des Low-Density-Lipoprotein-Cholesterins senken kann, dem "schlechten" Cholesterin, das Blutgerinnsel bildet, die für Schlaganfälle und Herzinfarkte verantwortlich sind. Einige Studien deuten auch darauf hin, dass das Vitamin E Alpha-Tocopherol Hitzewallungen verringern und vaginale Entzündungen heilen kann. Die empfohlene Dosis von Vitamin E für die Menopause beträgt 600-800 IU. Nehmen Sie mit Vorsicht, wenn Sie eine Geschichte von Bluthochdruck haben.

Vitamin C

Stress ist ein ständiges Element des heutigen Lebens, besonders wenn Sie zu der Sorte Frau gehören, die gerne mehrere Herausforderungen gleichzeitig bewältigt. Auch wenn Ihr Familien- und Arbeitsleben erfüllend sein kann, sollten Sie versuchen, ab und zu eine Pause einzulegen. Ein gestresster Körper kann zu einer Nebennierenermüdung führen, einem Zustand, bei dem die Nebennieren erhöhte Mengen an Cortisol produzieren. Obwohl Cortisol dem Körper hilft, zu überleben, wenn es manchmal ausgeschüttet wird, kann ein Zuviel des Stresshormons die Hormonproduktion Ihres Körpers stören, was Ihre Wechseljahrsbeschwerden nur noch verschlimmert. An Tagen, an denen Sie zu viele Dinge auf dem Teller haben, nehmen Sie Vitamin C ein, um die adrenale Müdigkeit zu bekämpfen. Vitamin C ist bekannt für seine immun-schützenden Eigenschaften, aber es ist auch der wichtigste Nährstoff für die Gesundheit der Nebennieren. Ganz zu schweigen davon, dass je mehr Cortisol produziert wird, desto mehr Vitamin C wird verbraucht. Um die Gesundheit der Nebennieren wiederherzustellen, nehmen Sie täglich etwa 1.800 bis 2.000 Milligramm Vitamin C zu sich.

B-Vitamine

Wussten Sie, dass die B-Vitamine für die Ernährung einer Frau in den Wechseljahren entscheidend sind? Vitamin B6 kann Stimmungsschwankungen und depressive Symptome senken, da es bei der Produktion von Serotonin hilft, dem Neurotransmitter, der für Stimmung und Glück verantwortlich ist. Vitamin B5 arbeitet gut mit Vitamin E zusammen, um nächtliche Schweißausbrüche und Schlaflosigkeit zu reduzieren. Und Vitamin B12 erhöht die Aufnahme des Minerals Magnesium im Körper. Holen Sie sich Ihre B-Vitamine aus einer hochwertigen Multivitamin-Formel.

Calcium/Magnesium

Der Zusammenhang zwischen niedrigen Kalziumspiegeln und Schlaflosigkeit wurde von Ärzten beobachtet. Verstehen Sie, warum ein heißes Glas Milch vor dem Schlafengehen beim Einschlafen helfen kann? Kalzium sorgt für Entspannung, baut Spannungen ab und aktiviert die Ausschüttung von Hormonen. Aber alles Kalzium der Welt wird Ihnen nichts nützen, wenn Sie nicht genügend Magnesium in Ihrem System haben. Magnesium muss Kalzium zu den Knochen ziehen und an Teile des Nervensystems verteilen. Ohne Magnesium kann das Kalzium nicht so effizient verwertet werden. Fast 60 Prozent der Erwachsenen nehmen mit ihrer Ernährung nicht die empfohlene Tagesdosis an Kalzium auf. Magnesiummangel ist dafür bekannt, dass er zu Angstzuständen, Reizbarkeit, Schlafstörungen und Kalziummangel führt. Da beide Mineralien so eng miteinander verbunden sind, empfehlen Experten, dass Frauen in den Wechseljahren Kalzium und Kalziumpräparate im Verhältnis 2:1 einnehmen.