Die Alzheimer-Krankheit (AD), die 60-80 Prozent der Demenzfälle ausmacht, betrifft heute 5,4 Millionen Amerikaner, von denen 5,2 Millionen 65 Jahre und älter sind. Da die Baby-Boomer-Generation begonnen hat, das Alter von 65 Jahren und darüber zu erreichen, die Altersgruppe mit dem höchsten Risiko für Alzheimer, werden diese Zahlen in den nächsten Jahren rapide ansteigen.

Statistik

    • Einer von acht über 65-Jährigen hat AD.
    • Jeder Zweite über 85 Jahre hat AD.
    • Es wird geschätzt, dass fast 500.000 Personen unter 65 Jahren an früh einsetzender Alzheimer oder anderen Demenzerkrankungen leiden.

Leider gibt es zur Zeit noch keine medizinischen Durchbrüche, um die Krankheit zu heilen. Wissenschaftler sind immer noch auf der Suche nach Mechanismen, die diese fortschreitende Erkrankung des Gehirns vollständig erklären, die Gehirnzellen schädigt und zerstört, was zu Gedächtnisverlust und Veränderungen im Denken, Planen und anderen Gehirnfunktionen führt.

Hirnanomalien

    • Überproduktion von Beta-Amyloid-Plaques (Eiweißklumpen) zwischen den Nervenzellen und/oder Unfähigkeit, diese abzubauen.
    • Vorhandensein von Tau-Tangles (verdrehte Stränge eines anderen Proteins) in toten und absterbenden Nervenzellen.
    • Verlust von Verbindungen zwischen Gehirnzellen, die für Gedächtnis, Lernen und Kommunikation verantwortlich sind.
    • Entzündungen, ausgelöst durch das körpereigene Immunsystem.
    • Eventuelles Absterben von Gehirnzellen und akute Gewebeschrumpfung durch das Gehirn.

Bislang sind die Neurowissenschaftler noch nicht in der Lage, dem Rätsel Alzheimer auf den Grund zu gehen. Einige sehr interessante Forschungen weisen jedoch auf Faktoren hin, die Ihre Chance, an Alzheimer zu erkranken, drastisch erhöhen können. Indem Sie diese Variablen verhindern, können Sie also die Wahrscheinlichkeit der sich anbahnenden Krankheit drastisch reduzieren, bevor sie eintritt - eine Unze Prävention ist mehr wert als ein Pfund Heilung.

Diabetes

Obwohl Forscher nicht den spezifischen Mechanismus gefunden haben, wie Diabetes AD verursacht, wissen sie, dass hohe Blutzuckerwerte und Insulin das Gehirn schädigen können. Dies ist höchstwahrscheinlich der Grund, warum viele Wissenschaftler jetzt Alzheimer als "Typ 3″-Diabetes bezeichnen.

    • Diabetes erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen, die das Herz und die Blutgefäße schädigen. Beschädigte Blutgefäße im Gehirn können zu Alzheimer beitragen.
    • Das Gehirn ist von vielen verschiedenen Chemikalien abhängig, die durch zu viel Insulin aus dem Gleichgewicht geraten können. Einige dieser Veränderungen können dazu beitragen, Alzheimer auszulösen.
    • Hoher Blutzucker verursacht Entzündungen, die die Gehirnzellen schädigen und die Entstehung von Alzheimer fördern können.

Eine Studie, die in der angesehenen medizinischen Fachzeitschrift The Lancet Diabetes & Endocrinology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass bei Diabetikern mit einem Höchstmaß an diabetesbezogenen Variablen, wie z. B. Beingeschwüren oder vaskulären (Blutgefäßen) Problemen, die Wahrscheinlichkeit, dement zu werden, um das erstaunliche 37-fache erhöht war!

Wenn Sie einen hohen Blutzuckerwert haben, kann dies ein Hinweis auf eine Insulinresistenz sein. Bei dieser Störung reagiert der Körper nicht mehr auf Insulin, ein Hormon, das dabei hilft, Blutzucker in die Zellen zu transportieren und lebenswichtige Funktionen anzutreiben. Am Anfang stellt der Körper mehr Insulin her, um die benötigte Energie zu erhalten. Schließlich stellt der Körper so viel Insulin her, wie er kann. Wenn die Zellen eine größere Insulinresistenz entwickeln, steigt der Blutzuckerspiegel an, und es entsteht Diabetes.

Überschüssiger Blutzucker und Insulin können beide dem Körper schaden. Ärzte messen den Insulinspiegel nicht routinemäßig, da die Auswertung teurer ist. Hier sind jedoch einige Anzeichen für eine Insulinresistenz:

    • Eine riesige Taille (mindestens 40 Zoll bei Männern und 35 Zoll bei Frauen),
    • Blutdruck über 130/85, und/oder
    • Niedrige Werte von HDL, oder "gutem" Cholesterin.

Die Forschung zeigt nun eindeutig eine direkte Korrelation zwischen dem durchschnittlichen Glukosespiegel und der Geschwindigkeit, mit der der Hippocampus, das Gedächtniszentrum des Gehirns, eine Atrophie oder Schrumpfung erfährt. Wenn Ihr Hippocampus schrumpft, schrumpft auch Ihr Gedächtnis.

Aber das Ermächtigende daran ist, dass Diabetes vollständig vermeidbar ist, da es sich um eine Krankheit handelt, die durch falsche Ernährung und einen sitzenden Lebensstil verursacht wird. Indem Sie Ihr Diabetes-Risiko senken, senken Sie folglich auch Ihr Risiko für Alzheimer.

Reduzieren Sie Ihre Risiken

    • Senken Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr drastisch. Dazu gehören alle zuckerhaltigen Lebensmittel, verarbeitete Kohlenhydrate, Vollkorngetreide, Wurzelgemüse, Obst und Fruchtsäfte, da alle Kohlenhydrate schließlich in Einfachzucker aufgespalten werden, der sich bei übermäßigem Verzehr negativ auf Ihren Blutzucker und Ihr Insulin auswirken wird. Die Sorte von Kohlenhydraten, die minimale Auswirkungen auf den Blutzucker hat, ist oberirdisches Gemüse (wie Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl), da sie extrem wenig Kohlenhydrate enthält. Die Menge der Kohlenhydrate ist hier der Schlüssel.
    • Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von "guten" Fetten erheblich. Die meisten Menschen, die an Diabetes erkranken, verwenden häufig Glukose als Hauptbrennstoff, was den Blutzucker erhöht, die Insulinresistenz fördert und die Fähigkeit des Körpers, Körperfett zu verbrennen, hemmt - folglich die Verbindung zwischen Diabetes und Fettleibigkeit. Gesundes Fett hingegen ist eine viel bessere Art von Brennstoff, da es keinen Einfluss auf den Blutzucker hat. Zu den Quellen gehören Butter, Avocado von grasgefütterten Kühen, Kokosnussöl, fetter Fisch, der wenig Quecksilber enthält (wie Alaska-Lachs, Sardinen und Heringe), grasgefüttertes Rindfleisch, Nüsse und Samen sowie natives Olivenöl extra. Vermeiden Sie das Kochen mit verarbeiteten Ölen wie Raps, Mais, Soja und Färberdistel sowie den Verzehr von im Restaurant gebratenen Speisen; sie haben keinen Platz in einer gehirngerechten Ernährung.
    • Bewegen Sie sich täglich mindestens 20 Minuten aerob. Unter den verschiedenen Arten von Aerobic ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT) am erfolgreichsten, da es die Produktion von BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), dem Entwicklungshormon des Gehirns, das das Überleben der Gehirnzellen fördert, erhöht. Als Alternative zur täglichen Durchführung von Steady-State-Cardio-Übungen kann eine Person 2-3 Mal pro Woche HIIT durchführen.

Schlechter Schlaf

Eine Vielzahl von Studien hat schlechte Schlafqualität oder Schlafmangel mit einem höheren Risiko für Alzheimer in Verbindung gebracht. Die Forscher fanden heraus, dass weniger Schlaf oder schlechter Schlaf (mehrmaliges Aufwachen) mit einem Anstieg der Beta-Amyloid-Plaques im Gehirn verbunden war, obwohl sie nicht sagen konnten, ob schlechter Schlaf den beschleunigten Aufbau von Beta-Amyloid verursachte oder ob die Beta-Amyloid-Akkumulation eine Ursache für schlechten Schlaf war.

Weitere Forschungen deuten darauf hin, dass ein Grund, warum schlechter Schlaf mit Alzheimer in Verbindung gebracht werden könnte, darin liegt, dass der Schlaf helfen kann, giftige Moleküle aus dem Gehirn zu entfernen. Offenbar schrumpfen während des Schlafs die Zellen im Gehirn buchstäblich und schaffen so mehr Platz für den Fluss der Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit durch das Gehirn. Dieser erhöhte Flüssigkeitsfluss wirkte so etwas wie die Düsen einer Spülmaschine und spülte schädliche Abfallprodukte wie Beta-Amyloid aus.

Die Wissenschaftler entdeckten auch, dass gesunder Schlaf die Auswirkungen von APOE-E4 abzuschwächen schien, einem Gen, das die Entwicklung von AD prädisponiert. Personen, die das APOE-E4-Gen transportierten und am besten schliefen, zeigten die beste Erhaltung von Gedächtnis und Denkvermögen.

Viele Menschen mit Alzheimer erleben Veränderungen in ihrem Schlafverhalten. Sie wachen häufiger auf und bleiben in der Nacht länger wach. Die Betroffenen können sich tagsüber sehr schläfrig fühlen und nachts nicht mehr schlafen können. Experten schätzen, dass Menschen im Spätstadium der Alzheimer-Krankheit etwa 40 Prozent der Zeit nachts wach im Bett verbringen und einen erheblichen Teil des Tages mit Schlafen verbringen. In extremen Fällen kann es zu einer vollständigen Umkehrung des normalen Wachheits- und Schlafmusters am Tag kommen.

Die meisten Studien zeigen, dass Erwachsene im Alter von 18-64 Jahren 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen und Senioren über 65 Jahre 7-8 Stunden. Um Ihr Alzheimer-Risiko in Schach zu halten, wünschen Sie sich also einen fantastischen Nachtschlaf. Wenn Sie nicht gut schlafen, versuchen Sie die folgenden nicht-medikamentösen Ansätze zur Verbesserung der Schlafroutine, bevor Sie Schlafmittel verwenden:

    • Halten Sie regelmäßige Zeiten für die Mahlzeiten und für das Zubettgehen und Aufstehen ein.
    • Suchen Sie die Morgensonne auf.
    • Bewegen Sie sich täglich, aber nicht später als vier Stunden vor dem Schlafengehen.
    • Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Rauchen.
    • Gehen Sie auf eventuelle Schmerzprobleme ein.
    • Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an Schlafapnoe leiden, sollten Sie sich behandeln lassen.
    • Wenn Sie Medikamente einnehmen, die zu Wachsamkeit führen können, sollten Sie erwägen, diese früher am Tag einzunehmen.
    • Schauen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr fern oder auf den Computerbildschirm. Tun Sie etwas Entspannendes im Gegensatz zu Stimulierendem.
    • Achten Sie darauf, dass das Schlafzimmer völlig dunkel ist und die Temperatur etwas kühler ist.

Schwermetalle

Obwohl viele Studien gezeigt haben, dass Schwermetalle wie Aluminium, Quecksilber, Blei und Cadmium sehr giftig für das Gehirn sind, ist Aluminium das am häufigsten gefundene Metall in den Gehirnen von Menschen mit AD. Das Metall hat eine gewisse Affinität zum Gehirn, insbesondere zu den verknoteten Gehirnzellen, die die Krankheit charakterisieren.

Unabhängige Studien, die in Norwegen, Großbritannien, Frankreich und Kanada durchgeführt wurden, zeigten eine direkte Korrelation zwischen dem Auftreten von Alzheimer und der Aluminiumkonzentration im Trinkwasser. Tatsächlich zeigte eine britische Studie, die in der medizinischen Fachzeitschrift "The Lancet" veröffentlicht wurde, dass das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um 50 Prozent höher ist, wenn das Trinkwasser hohe Mengen an Aluminium enthält.

Die Wissenschaftler entdeckten, dass Aluminium, wenn es die Blut-Hirn-Schranke überwindet und ins Gehirn gelangt, beginnt, Mineralien wie Magnesium in verschiedenen enzymatischen Aktivitäten zu ersetzen. Aus diesem Grund setzt es eine Reihe von biochemischen Kaskaden mit seltsamen Prozessen in Gang, die schließlich zu Symptomen von Alzheimer führen könnten.

Aluminium ist ein Inhaltsstoff, der in einem breiten Sortiment von Produkten enthalten ist, die viele Menschen täglich verwenden. Einige der Produkte umfassen verarbeitete Lebensmittel, Medikamente sowie Körperpflegeprodukte.

    • Aluminiumtöpfe und -pfannen, Aluminiumfolie sowie Bier- und Limonadendosen sind Quellen für eine übermäßige Aluminiumaufnahme, besonders wenn sie mit Essig und säurehaltigen Früchten und Säften wie Tomaten in Berührung kommen.
    • Schmelzkäseprodukte, Backpulver, Kuchenmischungen, selbstquellendes Mehl, zubereitete Teige, Instant-Schokoladenmischungen, frei fließendes Tafelsalz, Pizza, Essiggurken und milchfreie Sahnegetränke enthalten häufig Aluminiumzusätze, die alle von der FDA zugelassen sind und normalerweise nicht auf den Etiketten der Inhaltsstoffe aufgeführt werden.
    • Haarspray, Antischuppenshampoo, Deodorant, Zahnpasta, Zahnweißprodukte, Mundspülungen, Lippenstift und einige Kosmetika enthalten Aluminiumverbindungen.
    • Impfstoffe, Antazida, gepuffertes Aspirin, Arthritis-Formeln und Medikamente gegen Durchfall enthalten Aluminium.
    • Talkumpuder und Zigarettenrauch enthalten Alumosilikate.

Um Ihr Risiko, an Alzheimer zu erkranken, zu verringern, sollten Sie daher eine Anhäufung von Aluminium im Körper, insbesondere im Gehirn, verhindern.

Beseitigen Sie alle Quellen von Aluminium-Kochutensilien. Eloxiertes Metall ist beschichtetes Aluminium. Kochgeschirr aus Glas ist am sichersten, aber wenn Sie Kochgeschirr aus Metall verwenden, sollten Sie entweder rostfreien Stahl oder Gusseisen verwenden. Die meisten teflonbeschichteten Pfannen sind auf Aluminiumbasis, aber es gibt jetzt auch Keramikkochgeschirr mit ungiftigen, antihaftbeschichteten Oberflächen.

Vermeiden Sie die Einnahme von Aluminium oder die Aufnahme über die Haut, indem Sie neben Körperpflegeartikeln auch aluminiumfreie Lebensmittelbehälter und Produkte auswählen. Verwenden Sie einen Wasserfilter, der Schwermetalle eliminiert.

Aluminium reichert sich eher in den Gehirnen von Personen an, die unter Magnesiummangel leiden.

Ein Hauptweg, auf dem Aluminium Toxizität zu sagen scheint, ist, dass es Magnesium-Ionen an kritischen Zielstellen in der Zelle ersetzt. Aluminium ist ganz wie Magnesium; daher kann die Legierung effektiv um Magnesium-Bindungsstellen konkurrieren.

Bestimmte Leute sind weniger wahrscheinlich, durch Aluminium vergiftet zu werden, verglichen mit anderen, da das Vorhandensein von ausreichend Magnesium im Körper hilft, Aluminiumansammlungen zu bekämpfen, indem es im Körper ausgeschieden wird, so dass die Werte normal bleiben. Wer jedoch nicht genug Magnesium im Körper hat, behält mehr Aluminium.

Es gibt eine hohe Prävalenz von Magnesiummangel in den USA, weil die meisten Amerikaner nicht genug magnesiumreiche Lebensmittel essen. Dazu gehören dunkles Blattgemüse, Nüsse, Samen, Bohnen, Vollkornprodukte, Avocados, Joghurt, Bananen, Trockenfrüchte und dunkle Schokolade.

Gluten

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass bei Männern und Frauen, die eine Glutensensitivität oder -intoleranz haben, der Verzehr von glutenhaltigen Lebensmitteln dazu führen kann, dass der Darm durchlässig oder "undicht" wird, wodurch die Glutenproteine in den Blutkreislauf gelangen, wo sie nicht hingehören. Dies führt dazu, dass das Immunsystem reagiert und Entzündungen und Autoimmunität (Immunsystem, das körpereigene gesunde Zellen und Gewebe angreift) verstärkt.

Eine neuere Studie fand heraus, dass bei vielen Menschen die Darmdurchlässigkeit auch mit der Durchlässigkeit der Nebennieren verbunden sein kann. Dies kann bis zu einem gewissen Grad die Sammlung von neurologischen Problemen erklären, die jetzt mit Glutensensitivität korreliert sind. Wenn Sie also vermuten oder wissen, dass Sie eine Glutensensitivität haben, sollten Sie alle Lebensmittel meiden, die Gluten enthalten. Bedenken Sie jedoch, dass glutenfreie Lebensmittel nicht gleichbedeutend mit gesunden Lebensmitteln sind. Sie können schädliche Zusatzstoffe/Zutaten enthalten oder einen hohen Anteil an raffinierten Kohlenhydraten aufweisen, die sich bei übermäßigem Verzehr negativ auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken.

(Der Array 3 von Cyrex Lab ist der beste derzeit verfügbare Test zur Analyse von Reaktionen gegen das gesamte Weizenproteom, nicht nur gegen glutenfreie, sondern auch gegen andere Proteine im Weizen).

Ergänzungen für das Gehirn

Omega-3-Fischöl

Omega-3 umfasst DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). DHA ist sehr wichtig für die Förderung des Aufbaus und der Funktion des Gehirns. Bei einem Mangel an DHA wird der Verstand weder normal/optimal aufgebaut, noch ist er in der Lage, normal/optimal zu funktionieren. Nehmen Sie daher zur Vorbeugung täglich 1 Gramm hochwertiges Fischöl zu sich.

Vitamin D

    • Viele Gehirnzellen enthalten Vitamin-D-Rezeptoren. Wenn sie durch Vitamin D ausgelöst werden, erleichtern sie das Nervenwachstum im Gehirn.
    • Forscher vermuten, dass ein optimaler Vitamin-D-Spiegel wichtige Hirnsubstanzen fördert und Hirnzellen schützt, indem er die Potenz der Gliazellen bei der Pflege geschädigter Hirnzellen wieder erhöht.
    • Vitamin D ist entzündungshemmend und enthält immunstärkende Eigenschaften.
    • Studien zeigten, dass Senioren mit schwerem Vitamin-D-Mangel ihr Risiko für Demenz um 125 Prozent erhöhen können.
    • Machen Sie einen Bluttest, um sicherzustellen, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zwischen 50-70 ng/ml liegt.

Kurkumin

    • Curcumin kommt in dem als Kurkuma bekannten Curry-Gewürz vor. Es ist in der Lage, die Nebennierenschranke zu überwinden und hat auch neuroprotektive Eigenschaften bei einer Vielzahl von neurologischen Störungen.
    • Forschungen deuten darauf hin, dass Curcumin hilft, die Anhäufung von schädlichem Beta-Amyloid im Gehirn von Alzheimer-Patienten zu hemmen und darüber hinaus bestehende Plaques aufzulösen.
    • Menschen mit Alzheimer haben in der Regel höhere Entzündungswerte in ihrem Gehirn, und Curcumin hat starke entzündungshemmende Eigenschaften.
    • Leider wird Curcumin nur schlecht vom Körper aufgenommen. In den letzten Jahren wurden viele Formen mit weit besserer Absorption veröffentlicht. Achten Sie auf die BCM-95 Form, Theracurmin, die Longvida Form oder die liposomale Form.

Magnesium

Idealerweise nehmen Sie Ihr Kalzium über die Nahrung auf. Wenn Sie nicht genug dunkles Blattgemüse und andere magnesiumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, ist die Einnahme eines Kalziumpräparats ein Ausweg. Die beste Art von Magnesium-Ergänzung für den Geist ist Magnesium Threonat wegen seiner Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu passieren.

Und zu guter Letzt: Fordern Sie Ihren Geist täglich heraus. Geistige Stimulation, insbesondere das Erlernen von etwas Neuem, wird mit einem verringerten Risiko für Alzheimer in Verbindung gebracht.

 

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