Mann mit großem Bauch in Hemd und Jeans, Seitenansicht

If you’re among the millions of women plagued with bloating and water retention, then you know how bothersome it can be, and of course how unattractive you’re feeling. Typically, bloating is accompanied by gassiness, abdominal pain, and weight reduction, and even though there are lots of causes, the most common may be credited to our diet.

Blähungen und Wassereinlagerungen

Es gibt eine Reihe von Elementen in unserer Ernährung, die zu akuten Wassereinlagerungen beitragen, wie zu viel Zucker, Salz, zu wenig Eiweiß, zu wenig Ballaststoffe und ein Mangel an B-Vitaminen. Die fantastische Nachricht ist, dass ein großer Teil dieser Symptome mit ein paar grundlegenden Tipps gelindert werden kann.

Hier sind einige der Ursachen für Blähungen und Wassereinlagerungen und ein paar einfache Lösungen, um sie zu beseitigen:

Zu viel Salz

Viele Menschen nehmen sechsmal mehr Natrium zu sich, als sie benötigen, was für den hohen Blutdruck, die Nieren- und Herzerkrankungen in diesem Land verantwortlich ist. Ihr Körper braucht etwas Natrium, um richtig zu funktionieren, aber viele Lebensmittel enthalten mehr als genug Natrium, ohne dass Sie gefährlich hohe Mengen zu sich nehmen müssen. Natrium zieht Wasser an und bindet es. Der Überschuss lagert sich unter der Haut ab und verursacht Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen.

Reducing your salt intake by replacing processed foods with fresh foods, avoiding canned foods, and removing some additional salt to foods during and after cooking, can help you eliminate bloating and water weight. The recommended daily limit of sodium is 1,500 – 2,400mg for a healthy adult, meaning if you’re over 50, or have an existing health condition, then you want to lean towards the lower end of this range. Speak with your doctor about your sodium limitations and ensure that you check food labels to determine sodium content until you consume it.

Vermeiden Sie das Trinken von Soda

you might want to think before you drink. Along with the gassiness, bloating, and water retention due to carbonation, studies have shown that most carbonated beverages can harm bones over time. Most soft drink brands are high in sugar, contain caffeine, and phosphoric acid, mostly unique to colas. The phosphoric acid lowers blood levels of calcium, so the body needs to draw calcium from bones. For the occasional cola drinker, there’s probably little danger, but for the habitual drinker, there’s substantial risk.

Sodas contain a whole lot of atmosphere, and the swallowing of air causes bloating, in addition to the fizz in soda, which causes gas to be trapped in your gut. To remove gassiness and bloating, forget the soda and replace it with water. You’ll be happier and healthier in the long term, and you’re going to have a flatter belly to show for it. Pfefferminz Tee oder Kaffee wird auch helfen, zusätzliche Flüssigkeit in Ihrem Körper zu spülen. Koffein ist ein natürliches Diuretikum, aber Sie sollten mit dem Kaffee sparsam umgehen, da er den gegenteiligen Effekt haben kann, wenn Sie dehydriert werden. Pfefferminze ist vorteilhaft bei der Beseitigung von Blähungen und Blähungen, da sie die Darmmuskulatur beruhigt und bei der Verdauung hilft. Löwenzahn Tee (aus der Löwenzahnwurzel) ist nur ein weiteres pflanzliches Mittel, das harntreibende Eigenschaften hat, aber keinen Kaliummangel verursacht.

Dehydrierung

When you’re dehydrated, your mind overcompensates by releasing a hormone that tells your body to retain water and decrease urination. Drinking a lot of water helps flush out the extra fluids in the body. Ensure to keep hydrated by drinking 7-8 glasses of water every day.

Essen Sie mehr Eiweiß

Halten Sie sich von kohlenhydratreichen Lebensmitteln fern, insbesondere von Brot und Nudeln. In großen Mengen empfindet Ihr Körper diese Lebensmittel als Eindringlinge, die eine übermäßige Flüssigkeitsansammlung im Gewebe auslösen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Gemüse und Eiweiß als Mahlzeit, ohne zusätzliches Salz. Indem Sie das zusätzliche Salz weglassen, können Sie bis zu fünf Pfund Wassergewicht in ein paar Tagen verlieren!

Übung

This one ought to be clear – out with the bad, in with the good. Sweating flushes out toxins and fluids, and much more importantly, consistent exercise aids the digestive tract regulate itself, which can be very important in reducing bloating.

PMS (Prämenstruelles Syndrom)

In the week before menstruation, there’s a decrease in the hormone progesterone, which causes water retention. As the blood breaks down the progesterone, the kidneys retain sodium and water. When you are experiencing PMS or another hormonal condition, you will want to steer clear of diuretics, usually prescribed for individuals undergoing”edema,” (the swelling caused by an accumulation of excess fluids), and stick to a safer means of losing the water weight. By following the tips above, preventing sugar, salt, high-carbs, and drinking a lot, in addition to including foods with natural diuretic properties into your diet, (foods that have high water content) you’ll have the ability to help eliminate the extra fluids.

Perimenopause & Menopause

Die Schwankung der Hormone und der Ersatz von Östrogen sind zwei der häufigsten Ursachen für Wassergewicht. Befolgen Sie die gleichen Richtlinien wie bei PMS, um Wassergewicht zu beseitigen.

Ernährungsbedingte Defizite

Deficiencies of certain vitamins, such as thiamine (B1), B5 and B6, can lead to fluid retention. Thiamine, in particular, is required in order to release the energy from fats, proteins and carbohydrates, to be utilized by the body. To take care of a deficiency, you will find Vitamin B supplements in addition to many foods rich in these vitamins. Examples include: wholegrains, oats, brown rice, fish, poultry, red meat, nuts, eggs, yogurt, avocado, bananas, beans and yeast extract. Bananas, a staple in many peoples’ houses, are full of potassium and help remove water weight. If you are not keen on bananas, raisins are a fantastic alternative, but restrict yourself to a handful since they’re high in calories. Alternatively, increasing your intake of Vitamin A and C, help decrease the frailness of capillaries and reduce water retention.