Wenn Sie spüren, dass Ihre Energie nachlässt, stehen Sie auf und dehnen Sie sich ein paar Minuten.
STRETCHING
Erstens atmen Sie beim Dehnen tief durch, was Ihren Geist mit mehr Sauerstoff versorgt und nicht nur Ihre Energie, sondern auch Ihre Konzentration steigert. Zweitens löst das Dehnen die in den Muskeln aufgebaute Spannung und damit auch die Energie. Drittens wird durch die Bewegung und die tiefe Atmung das Lymphsystem angeregt, Giftstoffe aus dem Körper zu entlassen, wodurch Sie sich großartig fühlen.
ALLE 3 STUNDEN EINE KLEINE MAHLZEIT ZU SICH NEHMEN
Wir vergessen, dass der Zweck von Lebensmitteln darin besteht, uns mit Brennstoff für das Leben zu versorgen. Studien haben gezeigt, dass das Essen kleinerer Mahlzeiten besser für den Körper ist und den Stoffwechsel ankurbelt. Ein gesunder Stoffwechsel kann dazu beitragen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, und gibt Ihnen folglich mehr Energie. Lassen Sie auf keinen Fall das Frühstück aus, denn es bereitet Ihren Körper auf den Tag vor und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung.
MEHR WASSER TRINKEN
Das ist etwas, das wir alle immer wieder gehört haben, aber immer noch zu wenig tun. Wenn es Ihnen schwer fällt, genügend Wasser zu finden, oder Sie es einfach nicht trinken wollen, versuchen Sie, alle 30 Minuten kleine Mengen Wasser zu trinken. Auf diese Weise werden die empfohlenen acht Gläser Wasser zu einer viel weniger entmutigenden Aufgabe und geben Ihnen zwischendurch einen kleinen Energieschub. Außerdem können Sie so sicherstellen, dass Ihre Nieren gut hydriert sind, was wiederum die Filterung von chemischen und Umweltgiften aus dem Körper unterstützt.
ERHÖHEN SIE IHRE MAGNESIUMZUFUHR
Magnesium wird für die Umwandlung von Glukose in Energie benötigt. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 300 und 700 mg, sollte aber 1200 Milligramm nicht überschreiten. Da sich die meisten Menschen nicht ausgewogen ernähren, kann es leicht zu einem Magnesiummangel kommen. Einige gute Nahrungsquellen mit hohem Magnesiumgehalt sind schwarze Bohnen, Heilbutt, Spinat, Okra und Vollkorngetreide, um nur einige zu nennen.
IHRE KALIUMZUFUHR ZU ERHÖHEN
Die Einnahme von Kalium kann Ihre Energie in nur ein paar Stunden erhöhen. Kalium ist ein Mineral, das der Körper braucht, um den Zucker im Blut umzuwandeln. Die meisten von uns wissen, dass Bananen eine hervorragende Kaliumquelle sind, aber Kartoffeln enthalten sogar doppelt so viel, aber alle Gemüsesorten sind eine gute Quelle, insbesondere Blattgemüse. Weitere Optionen für Menschen, die sich nicht für Gemüse begeistern können, sind Vollkornprodukte (Hafer, Roggen), Orangen, Datteln, Weintrauben, Rosinen, Feigen, Aprikosen, Pfirsiche, Sonnenblumenkerne, Nüsse, Trockenfrüchte und Minzblätter.
PEPPERMINT
Das Riechen an Pfefferminze kann die Müdigkeit verringern und die Ausdauer steigern. Pfefferminz Das Pfefferminzöl stimuliert den Trigeminusnerv, denselben Nerv, der auch von Riechsalz beeinflusst wird. Nimm einen langen Zug Pfefferminzöl, wenn du das nächste Mal einen Energieschub brauchst. Versuche auch, Pfefferminztee zu trinken. Wenn er mit ganzen, frischen Pfefferminzblättern zubereitet wird, können Sie sich nebenbei auch noch mit Kalium versorgen!
NICHT VERSCHLAFEN
Wir gehen davon aus, dass mehr Schlaf unsere Energie steigert, aber die Wahrheit ist, dass es den gegenteiligen Effekt haben kann. Wenn wir schlafen, produziert unser Körper zusätzliches Melatonin. Wenn wir schlafen, wachen wir mit einem Überschuss an Melatonin auf. Unser Körper braucht mehr Zeit, um diesen Spiegel wieder auf ein normales Maß zu regulieren. Nummer 8 ist eine Möglichkeit, diesen Vorgang zu unterstützen.
HELLLICHTTHERAPIE
Unabhängig davon, ob wir zu viel oder zu wenig schlafen, ist die Behandlung mit hellem Licht ein wirklich praktisches Mittel, um unser Energieniveau zu steigern, insbesondere am Morgen. Bei der Behandlung mit hellem Licht, auch Fotobehandlung genannt, wird künstliches Licht verwendet, um den Melatoninspiegel schnell wieder auf den Normalwert zu bringen. Es ist erwiesen, dass helles Licht, ob natürlich oder nicht, die Vitalität steigert, weil Licht die Neurotransmitter im Gehirn stimuliert, was wiederum die Motivation und die Stimmung verbessert. Verbringen Sie mehr Zeit im Freien oder am Fenster, um direktes Sonnenlicht zu erhalten. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, das nur von Neonlicht erhellt wird, sollten Sie regelmäßig Pausen im Freien einlegen oder sich an ein Fenster setzen.
