Flaschen mit verschiedenen Arten von Pflanzenöl

Jeder, der ein hohes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat, muss mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide anstelle von rotem Fleisch und gesättigtem Fett ersetzen. Suchen Sie Lebensmittel, die voll von signifikanten Homocystein-senkenden, B-Vitamine, zusätzlich zu den Vitaminen C, E und Omega-3-reiche Samen oder Fischöle.

Artischocke

Wussten Sie, dass Artischocken antimikrobielle Eigenschaften haben? Das Trinken von Artischockentee kann den Cholesterinspiegel senken und auch einen zukünftigen Anstieg verhindern.

Artischockenblättertee senkt nachweislich den Cholesterinspiegel, indem er die HMG-CoA-Reduktase hemmt, und hat eine lipidsenkende Wirkung.

Für den Artischockentee 100 g Artischockenblätter, -wurzeln und -stiel mit einem Liter kochendem Wasser übergießen. 5 bis 10 Minuten ziehen lassen und abkühlen lassen. Trinken Sie dreimal täglich eine Tasse des Tees vor den Mahlzeiten.

Tee hat eine hellgrüne Farbe und ist süß. Er ist auch hilfreich, um den Zuckerkonsum zu senken, denn er ist alles, was Sie an Süße aufnehmen!

Kürbiskernöl

Erwägen Sie, Kürbiskernöl in Ihre Ernährung aufzunehmen, da es essentielle Fettsäuren enthält, die helfen, die Menge an Cholesterin, die von der Leber gebildet wird, zu verringern.

Olivenöl

Olivenöl, insbesondere natives Olivenöl extra, enthält herzgesunde Antioxidantien, die unerwünschtes (LDL - Cholesterin niedriger Dichte) senken können, aber das erforderliche (HDL - Cholesterin hoher Dichte) Cholesterin an Ort und Stelle lassen.

Geben Sie täglich 2 Esslöffel (ca. 23 Gramm) Olivenöl anstelle von anderen Fetten zu Ihrem Essen. Halten Sie diese Menge ein, da Olivenöl auch sehr kalorienreich ist. Sie können Olivenöl zum Braten von Gemüse, als Zusatz zum Salatdressing (mit Essig) oder zur Herstellung einer Marinade verwenden. Versuchen Sie Olivenöl anstelle von Butter als Dip für Brot.

Nüsse

Nüsse wie Mandeln und Walnüsse können den Cholesterinspiegel im Blut senken. Walnüsse sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die helfen, die Blutgefäße gesund zu halten. Essen Sie täglich etwa ein paar (ca. 45 g ) ungesalzene (und ohne Zucker) Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Pistazien oder Nüsse, um Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Achten Sie darauf, dass die Nüsse nicht gesalzen oder mit Zucker überzogen sind. Nüsse sind kalorienreich, daher sollten Sie sie durch fetthaltige Lebensmittel ersetzen. Streuen Sie zum Beispiel Mandeln oder Walnüsse auf einen grünen Salat, anstatt Käse oder Croutons.

Gewürze

Das in Paprika enthaltene Capsaicin, das in Knoblauch, Bockshornklee, Ingwer und Zwiebeln enthaltene Curcumin senken nachweislich das LDL-Cholesterin, daher sollten Sie es großzügig in Ihrer Nahrung verwenden.

Rote Reishefe

Zusätzlich zur Umstellung Ihrer täglichen Ernährung kann es sich lohnen, ein Nahrungsergänzungsmittel namens Roter Hefereis einzunehmen. Es kommt in Kapseln und wird täglich eingenommen. Lesen Sie mehr über die Verarbeitung von rotem Hefe-Reis, um hohe Cholesterinwerte zu reduzieren, durch den Link im Schreibkasten unten.

Policosanol

Policosanol ist ein natürlicher Extrakt aus Pflanzenwachsen (wie Reisrohr, Yamswurzel und Bienenwachs). Es wird bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit eingesetzt und reduziert LDL, da es hilft, die Herstellung und Versorgung von Lebercholesterin zu kontrollieren.

Es kann mit rotem Hefereis Seite oder Statine, mit der Aufsicht von Ihrem Arzt erhalten werden. Wir empfehlen 20 mg täglich mit oder nach der Abendmahlzeit eingenommen. Eine Dosis von 10 mg kann erhalten werden, sobald der Cholesterinspiegel zu sinken begann.

Sytrinol

Sytrinol ist ein reiner Extrakt aus Zitrusfrüchten, der zur Erhaltung der Herzgesundheit verwendet wird. Es kann mit Statin Seiten mit der Überwachung von Ihrem Arzt erhalten werden. Wir empfehlen 2 Kapseln zu je 150 mg täglich einzunehmen.

Lecithin

Lecithin ist voll von Nährstoffen und hilft, den HDL-Spiegel zu erhöhen. Es vermindert die Aufnahme von Cholesterin aus verschiedenen Nahrungsmitteln.

Pflanzensterine

Pflanzensterine werden manchmal auch Margarinen, Orangensaft und Joghurtgetränken zugesetzt. Einige können das LDL-Cholesterin um über 10% senken.

Um Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie mindestens 2 g Pflanzensterine, etwa zwei große Gläser mit 250 ml mit Pflanzensterinen angereichertem Orangensaft pro Tag. Mit Pflanzensterinen oder Stanolen angereicherte Lebensmittel scheinen die Triglyceride oder das "gute" Cholesterin (HDL) nicht zu senken.