Gesunde Lebensweise Konzept mit Diät und Fitness auf Holzplatten

Ja, Sie können Ihren Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise senken und wir zeigen Ihnen in dieser umfassenden Anleitung zur Senkung des Blutzuckerspiegels genau, wie.

Diabetes

Ich bin mir sicher, dass Sie sich darüber im Klaren sind, dass die Zahl der neu diagnostizierten Typ-II-Diabetiker in der Welt steigt. In Anbetracht unseres westlichen Lebensstils sollte dies kein allzu großer Schock sein. Es gibt vorsichtige Schritte, die wir unternehmen können, um diese Krankheit zu vermeiden. Indem wir unsere Ernährung betrachten, Etiketten lesen, uns gute Notizen machen, gute Nahrungsergänzungsmittel finden und mit einem einfachen Bewegungsprogramm beginnen, können wir unseren Blutzuckerspiegel stabilisieren.

Typ-I-Diabetiker müssen auch diese Maßnahmen zu umarmen, um sie vielleicht trimmen die Menge an Insulin, die sie nehmen müssen, zu helfen. Wenden Sie diese Strategien und viel mehr als Ihr Diabetes wird mehr glücklich sein.

Glukose-Werte

Durch die Messung Ihres Blutzuckerspiegels können die Ärzte feststellen, ob Sie prä-diabetisch sind oder ob Sie zuckerkrank sind. Sie tun dies, indem sie Ihnen den Glukose-Toleranztest anbieten.

Die Werte, die bestimmen, ob Sie ein Prä-Diabetiker sind, liegen zwischen 100-125 mg/dL. Diese Auswertung wird Ihnen während einer Nüchternperiode gegeben und sie misst Ihren Nüchternglukosebereich. Wenn Ihr Nüchtern-Glukosespiegel über 125 liegt, werden Sie als Diabetiker eingestuft. Der Glukosetoleranztest misst den Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels, nachdem Sie Zucker zu sich genommen haben. Wenn bei diesem Test Ihr Blutzuckerspiegel in den Bereich von 140-199 ansteigt, gelten Sie als Prä-Diabetiker, und alles über 199 ist Diabetes, wie Sie sich vorstellen können.

Wie man den Blutzuckerspiegel natürlich senkt

Im Folgenden finden Sie einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, wenn Sie Ihre täglichen Gewohnheiten ändern möchten. Ich vertraue darauf, dass Ihr Arzt diese natürlichen Maßnahmen mit Ihnen besprochen hat.

      • Ihre Ernährung ist der Hauptbestandteil, um Ihren Blutzuckerspiegel natürlich zu senken. Lebensmittel, die Ihr System schnell durchlaufen, sollten vermieden werden, und Lebensmittel, die länger brauchen, um verdaut zu werden, wären vorteilhaft, um Ihren Blutzucker in Schach zu halten. Dies bezieht sich auf die Gruppe der niedrig-glykämischen Lebensmittel wie: Müsli, Haferflocken, Bohnen, Erbsen und Erdnüsse, um nur einige zu nennen. Weißbrot und weißer Reis sollten eingeschränkt werden, aber es gibt eine Möglichkeit, über die Sie unten lesen können. Wie Sie bereits wissen sollten, ist jeder Fall individuell und einzigartig für SIE. Einige Diabetiker müssen auf die Früchte achten, die sie essen, weil es ihren Blutzuckerspiegel verbessern wird, und andere kommen vielleicht damit durch. Einige andere Optionen, die in Betracht gezogen werden müssen, sind Bananen (Kalium) und höher pflanzliche faserhaltige Lebensmittel. Und die meisten wissen, dass Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen können, richtig?
      • Ich wette, dass dies ein großer Schock für Sie sein wird: ÜBUNG Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass unser Körper extrem gut funktioniert, wenn in der Lunge ein guter Sauerstoffaustausch stattfindet. Das passiert, wenn Sie Ihre Muskeln ein bisschen mehr als normal benutzen. Ziehen Sie in Erwägung, hinter einem Rasenmäher zu laufen, anstatt auf einem zu sitzen. Wenn Sie einen großen Rasen haben, teilen Sie ihn in überschaubare Abschnitte auf, so wie ich es mache. Das einzige Problem ist, dass ich gerne 4 Tage in der Woche mähen würde, anstatt 2 oder 1. Im Herbst macht das Laub- oder Schneeschaufeln viel Spaß, aber achten Sie darauf, dass Sie es nicht übertreiben. Sie müssen das System nicht schocken. Staubsaugen im Haus ist wohltuend, und sollten Sie sich leicht benommen fühlen, setzen Sie sich sofort hin. Spazierengehen, tägliche Gartenarbeit und alles, was jetzt noch automatisiert ist, kann auf Handarbeit umgestellt werden. Eine andere lustige Sache, die im Kommen ist, sind WII-Maschinen. Viele verschiedene Wohneinrichtungen für Erwachsene haben jetzt damit begonnen, WII-Maschinen zu verwenden, um die älteren Menschen beim Training in den eigenen vier Wänden oder im Wohnzentrum zu unterstützen. Ist das nicht cool? Wussten Sie schon: Prädiabetiker (Risikogruppe) können bei moderater täglicher Bewegung von 30 Minuten und einer Gewichtsreduktion von 5 bis 10 Prozent ihre Chancen, an Diabetes zu erkranken, um 58 Prozent senken.
      • Wenn Sie die Erkrankung wirklich im Griff behalten wollen, sollten Sie darüber nachdenken, gute Aufzeichnungen zu führen. So können Sie Ihre täglichen Aktivitäten eingrenzen und herausfinden, mit welchen Lebensmitteln Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren können. Typ-I-Diabetiker sollten auch die Insulinmenge festhalten, denn Sie werden Muster finden, die Ihnen helfen können, Ihre Insulinzufuhr zu verringern. Das Führen von Aufzeichnungen wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie einen hohen Blutzuckerwert sehen. Die meisten Diabetiker werden von Zeit zu Zeit einen Spitzenwert sehen und dies ist kein Grund zur Beunruhigung, mit Erfahrung werden Sie lernen, wie Sie diesen Wert schnell ändern können, bitte machen Sie sich Notizen, bis Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Griff haben.
      • Wasser zu trinken, und ich möchte nur so viel sagen: Es hilft, Giftstoffe schnell auszuspülen, und es ist für alle lebenden Zellen des Körpers wichtig.
      • Eliminieren Sie die westlichen Gewohnheiten, bei Fast Foods zu essen, es sei denn, Sie essen von ihrem kleinen "gesunden Menü". Es fällt mir schwer, das zu sagen, aber Sie müssen Softdrinks und Verfahrenszucker wie Schokoriegel eliminieren.
      • Werden Sie ein Etikettenleser. Sie werden erstaunt sein, was Sie finden, wenn Sie anfangen, Etiketten zu lesen. Nehmen Sie zum Beispiel Schokolade. Wissen Sie, wie viel Koffein in Schokolade enthalten ist?
      • Lernen Sie, wie man sagt: "Koffeinfrei bitte". Tee und Kaffee sind Grundnahrungsmittel in vielen Gesellschaften und
      • Nahrungsergänzungsmittel haben gezeigt, dass sie Ihnen helfen können, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Viele Menschen haben ihren Insulinspiegel gesenkt und andere haben es geschafft, sich durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln von der "Gefährdungsliste" oder der Liste der Prä-Diabetiker zu streichen.
      • Kräuter sind eine weitere wunderbare Quelle, um Ihnen bei der Senkung Ihres Zuckerspiegels zu helfen. Einige der beliebtesten sind: Zimt, Kaffeebeere, Knoblauch und Ginkgo Biloba, um nur einige zu nennen.
      • Stellen Sie sicher, dass Sie eine Spalte in Ihre Aufzeichnungsblätter aufnehmen, um Ihre Schlaf-, Ruhe- und Stresszeiten grafisch darzustellen. Der Blutzuckerspiegel kann durch Angstzustände erheblich beeinflusst werden, und um Stress zu bekämpfen, sollten Sie sich qualitativ hochwertige Ruhepausen gönnen.
      • Jippie für Essig. Wir alle wissen, dass Weißbrot und Reis unseren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben können, aber wussten Sie, dass Essig Ihnen helfen kann, dies in Schach zu halten? Forscher aus Arizona fanden heraus, dass zwei Esslöffel Essig vor einer stärkehaltigen Mahlzeit den Blutzuckerspiegel senken können. Es gibt sogar noch mehr Beweise aus Schweden und Japan über Essig, was eine wirklich positive Erkenntnis für Diabetiker auf der ganzen Welt ist.

Hier sind 11 einfache Schritte, die Ihnen helfen können, Ihren Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Viele unserer Probleme in Amerika lassen sich auf unsere Essgewohnheiten und Bewegung zurückführen. Viele Leute nehmen es als selbstverständlich hin, bis es ihnen passiert. Jetzt sind Sie mit 11 wunderbaren Strategien bewaffnet, die Ihnen helfen werden, Diabetes zu bekämpfen.