Enkel huckepack mit seinem Großvater im Herbst.

Manche Rückenschmerzen maskieren sich als Schulter- oder Brustschmerzen oder sogar als Unterarmschmerzen. Vor allem ein Muskel trägt die Verantwortung für die Verursachung dieser verwiesenen Schmerzen, die nichts oder wenig mit der Schulter, dem Rumpf oder dem Unterarm zu tun haben: der Musculus subscapularis. Der Musculus subscapularis ist ein Muskel, der meist unter (sub) dem Schulterblatt (Scapula) liegt.

Was ist der Subscapularis?

Der Subscapularis ist fast ein rudimentärer Muskel, d.h. er war ein Muskel, den wir früher viel benutzt haben, aber heute nicht mehr. Er war ein Jäger- und Sammlermuskel, der zur Stabilisierung der Schulterblätter beim Pflücken von Getreide oder Wurzelgemüse oder vielleicht sogar beim Häuten von Tieren verwendet wurde. Heutzutage tun wir nicht mehr viel in der Art, wie wir Lastkähne schleppen oder Ballen heben, so dass der Subscapularis stark unterbeansprucht ist, und das mag er nicht besonders. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie Ihre Schulter irgendwie herumdrehen, weil es unangenehm ist, haben Sie wahrscheinlich einige Schwierigkeiten mit dem Subscapularis.

Symptome von Subscapularis-Schmerzen

      • Unbehagen, manchmal Schmerzen, im oberen Quadranten der Wirbelsäule, meist auf der Seite.
      • Druck in der oberen Brust direkt unterhalb des Schlüsselbeins.
      • Eine Gruppe von Schmerzen oder Unwohlsein um den oberen Teil Ihres Arms direkt unterhalb der Schulter.
      • Schmerzhafter Druck zwischen dem Schulterblatt und dem Unterarm.

Aufgrund der Ansatzpunkte dieses Muskels und der Muskelgruppen, mit denen er in Wechselwirkung steht, ist es für den Betroffenen äußerst schwierig zu erkennen, woher die Beschwerden kommen. Wenn ich jedes Mal einen Dollar bekäme, wenn sich jemand bei mir über Schulterschmerzen oder einfach nur über ein unbestimmtes Leiden im oberen linken oder rechten Quadranten des Rückens beschwert und es der Musculus subscapularis wäre, hätte ich eine Handvoll Dollar.

Die Schwierigkeit kommt daher, dass der Muskel, da wir ihn nicht benutzen, dekonditioniert wird und leicht gereizt werden kann, wenn wir falsch vorgehen oder auch nur in einer schlechten Position schlafen. Normalerweise reicht ein wenig Akupressur aus, um die Muskelbelastung zu blockieren, aber was der Muskel wirklich braucht, ist, trainiert und gedehnt zu werden.

Akupressur des Subscapularis

Sie können Akupressur selbst anwenden, aber das ist schwierig und funktioniert in der Regel nicht so gut, wie wenn es jemand für Sie tut.

      • Legen Sie sich flach auf den Bauch auf eine bequeme Unterlage.
      • Legen Sie die Hand auf die Seite des Körpers, die die Notlage auf dem Rücken hat, in die Taille. Beachten Sie, dass dies dazu führt, dass sich das Schulterblatt hebt und von der Mitte des Rückens wegbewegt.
      • Lassen Sie den Mann, der die Akupressur anwenden wird, den gerade freigelegten Bereich abtasten, d. h. er sollte das Gefühl des Muskelgewebes unter Ihrem Schulterblatt beurteilen. Wenn die Person, die die Massage durchführt, in irgendeiner Weise sensibel ist, kann sie vielleicht sogar die Muskelanspannung unter ihren Fingern spüren. Das ist die Ursache für die Beschwerden.
      • Lassen Sie sie die Mitte des Muskels suchen, die Ausbuchtung, die leicht zu erkennen ist, wenn sie gereizt ist, und mit dem Daumen fest drücken, um bis 7 zu zählen.
      • Anschließend eine Kältepackung oder Eismassage anwenden.

Die Muskeln haben keinen eigenen Willen, daher reicht es manchmal aus, die Belastung zu stoppen. Die Kältepackung oder Eismassage beseitigt das letzte bisschen Entzündung, das durch den Krampf entstanden ist, und dann die Akupressur selbst.

Zur Selbstanwendung der Akupressur verwenden Sie einen Hand- oder Schlägerball. Sie leisten Gesellschaft, ohne so fest zu sein, dass man sich leicht blaue Flecken zuzieht:

      • Setzen Sie sich auf den Boden.
      • Positionieren Sie den Hand- oder Schlägerball so hinter sich auf dem Boden, dass das Schulterblatt auf der betroffenen Seite auf dem Hand- oder Schlägerball liegt, wenn Sie sich zurücklegen. Wahrscheinlich müssen Sie sich auf einen Teppich stellen oder ein Handtuch verwenden, um den Ball zu verankern. Ein Teppich könnte zu dick sein. Experimentieren Sie ein wenig.
      • Kreuzen Sie den Arm der betroffenen Seite über den Körper, als ob Sie die gegenüberliegende Schulter greifen würden.
      • Legen Sie sich zurück und versuchen Sie, den freigelegten Muskel auf den Ball zu legen. Möglicherweise müssen Sie ein wenig herumwackeln, um den Ball richtig zu platzieren.
      • Erlauben Sie dem Körpergewicht, den Druck des Balles in den Muskel zu nutzen, indem Sie bis sieben zählen.
      • Nachbehandlung mit Eis- oder Kältepackung.

Trainieren des Subscapularis

Um den Muskel zu trainieren, müssen wir beabsichtigen, uns auf diesen Muskel zu konzentrieren:

      • Knien Sie sich mit dem linken Knie auf eine gepolsterte Bank und stabilisieren Sie mit dem rechten Fuß Ihren Rahmen auf dem Boden.
      • Legen Sie Ihre linke Hand in einem angenehmen Abstand zum Knie auf den Sitz. Bilden Sie mit Ihrem Körper einen möglichst quadratischen Rahmen.
      • Verwenden Sie das leichteste Gewicht, das möglich ist, 2 Pfund für ein Mädchen oder 5 Pfund für einen Mann, und halten Sie das Gewicht an Ihrer rechten Hand, so dass das Gewicht einfach frei an Ihrer Schulter hängt.
      • Heben Sie das Gewicht mit dem Ellenbogen und dem Arm, der fest an der Seite bleibt, bis zur Brust an.
      • Halten Sie das Gewicht unter voller Kontrolle und lassen Sie den Arm wieder in die Ausgangsposition zurückgehen.
      • Entspannen Sie sich vollständig.
      • Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann die Seite.

Sie sollten das leichteste Gewicht verwenden, wenn Sie sich mit der Übung vertraut gemacht haben. Das gilt für jede neue Übung mit einem freien Gewicht: Lernen Sie die Bewegung und erhöhen Sie dann allmählich das Gewicht. Dies gilt insbesondere, wenn Sie einen Muskel rehabilitieren.

Dehnen des Subscapularis

Dehnungen sind immer empfehlenswert und können normalerweise jederzeit und überall durchgeführt werden. Da der Subscapularis ein tiefer Muskel und nicht so groß ist, kann es etwas schwierig sein, ihn zu dehnen.

      • Kreuzen Sie im Sitzen oder Stehen den Arm über dem Körper und legen Sie die Hände auf die Schulter. Greifen Sie nicht in die Schulter, denn dann spannen Sie die Muskeln an, die Sie zu dehnen versuchen. Das funktioniert nicht unbedingt gut.
      • Verankern Sie mit der gegenüberliegenden Hand Ihren Ellenbogen in der Position. Wenn Sie den Arm quer zum Körper halten, befindet sich der Ellenbogen normalerweise direkt vor Ihrem Gesicht.
      • Beugen Sie die Wirbelsäule sanft nach außen. Dadurch wird das Schulterblatt von den Muskeln des Rückens weggezogen und die Dehnung erzeugt.
      • Halten Sie die Dehnung bis zum Zählen von 6 und wechseln Sie dann die Seite.

Wenn Sie nicht sanft genug sind, merken Sie das - leider - erst später. Glücklicherweise ist das Heilmittel für Schmerzen, die auf mangelnde Vorsicht zurückzuführen sind, dasselbe wie die Ursache: Bewegung, Eis.