Εν συντομία, η αποπροσωποποίηση και η αποπραγματοποίηση είναι μορφές αποστασιοποίησης που μπορούν να μετατρέψουν τη ζωή σας σε έναν απογοητευτικό αγώνα. Εξίσου ενοχλητικές αισθήσεις όπως κρίσεις πανικού, δύσπνοια, εγκεφαλική ομίχλη, σύγχυση, ημικρανίες, εμμονικές σκέψεις, κατάθλιψη και συναφή ζητήματα συχνά συνοδεύουν την αποπροσωποποίηση/ αποπραγματοποίηση - όπως όταν η αποστασιοποίηση από μόνη της δεν ήταν αρκετή. Η αιτία όλων αυτών των συμπτωμάτων είναι, ωστόσο, λιγότερο πολυάριθμη και ονομάζεται άγχος.
Αποπροσωποποίηση και αποπραγματοποίηση
Πολλοί γνωρίζουν το καταστροφικό συναίσθημα που μπορεί να σας κάνει να συμπεριφέρεστε με τρόπους που η κοινή λογική σας καταπιέζει, να αποφεύγετε καταστάσεις που θα θέλατε να απολαύσετε και γενικά να αισθάνεστε ότι σας καθοδηγεί ο φόβος και όχι η λογική και η ελεύθερη βούληση. Ενώ σχεδόν όλοι θα μπορέσουν να γευτούν το άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους, όπως κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, άλλοι, πιο άτυχοι, ταλαιπωρούνται χρόνια και το άγχος τους φτάνει σε ύψη που ένας απλός, ικανοποιημένος άνθρωπος δεν θα βίωνε ποτέ ούτε στους χειρότερους εφιάλτες του.
Σε όλους αξίζει η άνεση και η χαλάρωση, αλλά με το άγχος μπορεί να είναι ανέφικτη, ακόμη και όταν είστε βυθισμένοι σε μια ζεστή, αφρώδη μπανιέρα με μια τεράστια οθόνη τηλεόρασης να σας διασκεδάζει. Με την αποπροσωποποίηση, το άγχος μπορεί να είναι ακόμα χειρότερο από αυτό. Η αποστασιοποίηση απλώς αυξάνει τις αισθήσεις της αμφιβολίας, της απελπισίας, της εγκεφαλικής ομίχλης και της τάσης για φόβο, που όλα αυτά αποδίδονται τόσο στο άγχος.
Πώς να θεραπεύσετε την αποπροσωποποίηση ή την αποπραγματοποίηση
Ως εκ τούτου, έχω καταρτίσει έναν κατάλογο, ο οποίος αντλεί από την εμπειρία μου, την ψυχολογία και την έρευνά μου, για να βοηθήσω όσους έχουν ανάγκη να ανακουφίσουν μόνιμα το άγχος. Έχω διαπιστώσει ότι η τήρηση αυτών των συμβουλών είναι αποτελεσματική στο να νικήσετε την αποπροσωποποίηση, τη νευρικότητα και να δημιουργήσετε μια ισχυρή ανοσία σε αυτά:
Διαλογισμός
Βρείτε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να καθίσετε, να χαλαρώσετε και να αφήσετε τη συνείδησή σας να περιπλανηθεί όπου σας πάει, ενώ παράλληλα να επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή. Ο διαλογισμός επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να ανακουφίσει την έντασή του και ενισχύει την εκτίμησή σας για το περιβάλλον, αυξάνοντας τη νοητική σας οξύτητα. Ακόμη και αργότερα 10 λεπτά διαλογισμού, στον οποίο προσπαθώ να συμμετέχω καθημερινά, θα νιώσω μια αισθητή ανακούφιση.
Το βρήκα χρήσιμο για την ανακούφιση από το συναισθηματικό μούδιασμα και την ομίχλη του εγκεφάλου που συνοδεύει την αποπροσωποποίηση. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά εμφανίζουν γυροβολισμό ή πάχυνση του εγκεφαλικού φλοιού - μιας περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με τον αυτοέλεγχο, τη συνείδηση και τη νοημοσύνη. Όλα αυτά καθιστούν τον διαλογισμό μια φθηνή και ευέλικτη θεραπεία για το άγχος.
Πιείτε νερό
Πίνοντας πολύ νερό και κυρίως αντικαθιστώντας τα γλυκά ποτά με νερό μπορεί να σας βοηθήσει σε πολλές σωματικές διεργασίες, όπως η υποβοήθηση της ροής του αίματος. Η κατανάλωση νερού έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας των κρίσεων άγχους και έτσι πολλοί ψυχολόγοι/ψυχίατροι θα σας συμβουλεύσουν να το κάνετε. Η αφυδάτωση συχνά συμβάλλει σε ημικρανίες και ζαλάδες, όχι κάτι που θα βελτιώσει τα συμπτώματα άγχους. Η αποφυγή ζαχαρούχων ποτών αποτρέπει πιθανές επιπλοκές που προκύπτουν από την υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων, όπως οι εναλλαγές της διάθεσης.
Συμπληρώματα
Περιλαμβάνει φυτικά εκχυλίσματα, μέταλλα και βιταμίνες. Τα συμπληρώματα είναι χρήσιμα για την εξάλειψη μεμονωμένων συμπτωμάτων. Επιπλέον, ένα μέρος του άγχους σας μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη βιταμινών ή μετάλλων, οπότε μπορείτε επίσης να λάβετε προληπτικά μέτρα ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή ή συμπληρώνοντας τα βασικά συστατικά της.
Για μένα, το σύμπλεγμα Β, το ιχθυέλαιο, η λεκιθίνη και η L-θεανίνη αποδείχθηκαν χρήσιμα για την άμβλυνση του άγχους. Ευτυχώς, θα βρείτε πάρα πολλά τέτοια χρήσιμα συμπληρώματα και γι' αυτό μη διστάσετε να πειραματιστείτε.
Σκεφτείτε τι προκαλεί το άγχος σας
Αν και το άγχος πιθανότατα προκύπτει από ακατάστατη νευρική πυροδότηση ή δυσλειτουργίες στη συναπτική πλαστικότητα, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε κάτι στη ζωή μας που επιδεινώνει τα άγχη μας. Είστε αποπροσωποποιημένοι για έναν λόγο - ακραίο άγχος.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κατανείμετε τους ενισχυτές και τους εκλυτικούς παράγοντες του άγχους σας για να μπορέσετε να μειώσετε την έντασή του και έτσι να μειώσετε και την ένταση της αποπροσωποποίησης. Μπορεί να γνωρίζετε ήδη τους πιθανούς εκλυτικούς παράγοντες όπως η εργασία/σχολείο, τα ραντεβού, η υπαρξιακή κρίση και ουσιαστικά οτιδήποτε πιθανό μπορεί να είναι πάντα στο μυαλό σας.
Θα πρέπει να ακολουθήσετε το ένστικτό σας σε αυτό το θέμα.
Παρατηρήστε αν το άγχος σας χειροτερεύει και σκεφτείτε τα γεγονότα του άμεσου παρελθόντος που μπορεί να το έχουν επιδεινώσει. Για μένα, οι πρωταρχικοί παραβάτες ήταν οι δυνατές, παρεμβατικές σκέψεις που αφηγούνταν συνεχώς ό,τι έκανα με αρνητικό τόνο, μη δίνοντάς μου άλλη επιλογή από το να είμαι απαισιόδοξη. Το δικό σας μπορεί να είναι το ίδιο ή εντελώς διαφορετικό ως εκ τούτου δεν μπορώ να σας διαβεβαιώσω συγκεκριμένα για το τι πρέπει να αντιμετωπίσετε.
Μόλις καταλάβετε το σύνθημα (ή τα συνθήματα), καταλήξτε σε μια λύση ή είτε το θεωρείτε ένα χάλια δημιούργημα του άγχους, απλά σκεφτείτε το για ένα λεπτό και παραδεχτείτε τον παραλογισμό του.Επαναλάβετε το όποτε επανεμφανίζεται το πρόβλημα και σταδιακά θα εξαφανιστεί. Η απόκτηση γνώσεων σχετικά με το άγχος και τον τρόπο λειτουργίας του είναι ίσως το πιο εύχρηστο εργαλείο που μπορείτε να έχετε, αφού σας επιτρέπει να λύσετε τα εγγενή μοτίβα που τροφοδοτούν το άγχος.
Ως εκ τούτου, σας ενθαρρύνω να βρείτε κάποια βιβλία ή οποιουδήποτε είδους πληροφορίες για το συγκεκριμένο θέμα, για να επεκτείνετε αυτά που παρουσιάζω εδώ σε αυτό το περιορισμένο άρθρο, ώστε να έχετε μια μεγαλύτερη γενική εικόνα.
Συμπέρασμα
Αυτές οι συμβουλές λειτουργούν για το άγχος γενικά και, ως αποτέλεσμα της στενής σύνδεσής τους, για την αποπροσωποποίηση και την αποπραγματοποίηση. Για όσους από εσάς ανησυχείτε για την τρομακτική αντιληπτική εμπειρία - μην ανησυχείτε, δεν είναι μόνιμη αν χειριστείτε την κατάσταση σωστά.
Με την αποπροσωποποίηση, μπορεί να αισθάνεστε ότι η ζωή έχει χάσει όλα τα θετικά της και ότι δεν θα ανακτήσετε ποτέ την προηγούμενη αντίληψη και χαλάρωσή σας, αλλά πιστέψτε με, είναι μόνο ένα παραπλανητικό συναίσθημα που θα περάσει. Είχα αποστασιοποιηθεί τόσο έντονα που έχασα κάθε ελπίδα ότι θα αισθανόμουν ποτέ καλά, αλλά αφού επέλεξα να κάνω κάτι για να το διορθώσω και άρχισα να αισθάνομαι όλο και καλύτερα, ένιωσα πιο ανακουφισμένος από ποτέ πριν με χτυπήσει η αλλαγή αντίληψης.
Γι' αυτό μη χάνετε το χρόνο σας με εμμονές για το τι θα μπορούσε να ήταν διαφορετικό, γιατί αυτό δεν οδηγεί πουθενά. Πηγαίνετε να θεραπεύσετε αυτή την αποπροσωποποίηση μια για πάντα!
