Όποιος πάσχει από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου καταλαβαίνει ότι το IBS προκαλεί άγχος. Το να μην ξέρει κανείς πότε θα χτυπήσουν τα συμπτώματα του εντέρου είναι αρκετό για να δημιουργήσει και στον πιο ήρεμο άνθρωπο ένταση και άγχος. Εκτός από το ότι είναι ακανόνιστα, τα συμπτώματα του IBS μπορούν να σας προκαλέσουν άγχος με μερικούς άλλους τρόπους:
Συμπτώματα IBS
- Η χρόνια διάρροια αφυδατώνει και το σώμα σας αντιδρά στην αφυδάτωση ως απειλή για την επιβίωσή σας, αφού ο άνθρωπος χρειάζεται νερό. Το να μην έχετε αρκετό είναι ένα άγχος που σας κάνει νευρικούς, καταθλιπτικούς και εξαντλημένους. Δεν πρόκειται για ψυχολογικό πρόβλημα- είναι ένα σημάδι στον εγκέφαλο και το σώμα ότι βρίσκεστε σε κίνδυνο.
- Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι άλλο ένα άγχος που μπορεί να σας προκαλέσει άγχος λόγω της συσσώρευσης τοξινών από τα έντερα. Όταν το σώμα σας συγκρατεί δηλητήρια, μπορεί επίσης να αντιδράσει με ναυτία και πονοκεφάλους.
- Σύμφωνα με την εμπειρία μου, τα άτομα με πεπτικές διαταραχές τείνουν να είναι ευαίσθητα στις μυρωδιές και τις χημικές ουσίες στα κοινά προϊόντα οικιακής και προσωπικής φροντίδας. Ορισμένες χημικές ουσίες είναι νευροτοξίνες, οπότε διακόπτουν τον τρόπο με τον οποίο στέλνονται τα σήματα μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματός σας. Αυτό είναι μια άλλη αιτία άγχους.
- Όταν ξυπνάτε τη νύχτα λόγω πόνου ή πολλών επισκέψεων στην τουαλέτα, δεν έχετε τον ύπνο που χρειάζεστε. Η στέρηση ύπνου αποτελεί πηγή έντασης και άγχους για τα άτομα με IBS και για αμέτρητους άλλους.
- Όταν είστε αγχωμένοι από τα συμπτώματα, το άγχος μπορεί να προκαλέσει κενό στο μυαλό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σχολείο, στην εργασία ή σε οποιοδήποτε μέρος της ζωής σας όπου απαιτείται πνευματική συγκέντρωση, γεγονός που προκαλεί ακόμη περισσότερο άγχος. Πρόκειται για έναν φαύλο κύκλο.
Τι να κάνω;
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι επειδή το IBS καταστρέφει τη μέρα σας για άλλη μια φορά, δείτε μερικές συμβουλές για φυσική ανακούφιση από το στρες:
- Μελέτη της Νοσηλευτικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι αποκάλυψε ότι η λήψη ενός διαλύματος με ουσία για το άγχος είχε παρόμοια επίδραση με τα φαρμακευτικά φάρμακα, αλλά χωρίς παρενέργειες. Τι είναι ένα "essence solution"; Πρόκειται για ένα υγρό με βάση φυτά ή πολύτιμους λίθους, το οποίο εξισορροπεί το νευρικό σας σύστημα για ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Δύο καλά είναι το ETS+ της Perelandra Ltd και το Rescue Remedy της Bach Flower Essences.
- Με δύο δάχτυλα, κρατήστε σταθερά αυτά τα σημεία βελονισμού για ένα έως δύο λεπτά:
- Καρδιά 7: Βρείτε την πτυχή του καρπού σας στη βάση του χεριού σας. Φανταστείτε να τραβήξετε μια ευθεία γραμμή κατά μήκος του χεριού σας από το δάχτυλό σας μέχρι την πτυχή του καρπού. Κρατήστε το σημείο στο οποίο η γραμμή θα ικανοποιούσε την πτυχή. Καλό για το φόβο, το άγχος και τη νευρικότητα.
- Κύκλος 6: Στο εσωτερικό του αντιβραχίου σας, κρατήστε το στάδιο που βρίσκεται δυόμισι πλάτη των δακτύλων πάνω από την πτυχή του καρπού. Αυτό το στάδιο βρίσκεται στο κέντρο του αντιβραχίου, όχι σε οποιαδήποτε πλευρά. Καλό για τη ναυτία, το άγχος και το αίσθημα παλμών.
- Χρησιμοποιήστε το EFT tapping. Το EFT, η Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας, λειτουργεί τόσο για βραχυπρόθεσμη όσο και για μακροπρόθεσμη ανακούφιση από το στρες. Θα μπορούσατε ακόμη και να τη χρησιμοποιήσετε για να ανακουφίσετε τα σωματικά συμπτώματα και τον πόνο του IBS. Αν δεν ξέρετε πώς να κτυπήσετε, δείτε στο YouTube και αναζητήστε το Instant Anxiety Relief for Irritable Bowel Syndrome (Άμεση ανακούφιση από το άγχος για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου).
- Τρώτε τρόφιμα με διαλυτές φυτικές ίνες ή επιλέξτε συμπληρώματα διαλυτών ινών για να βοηθήσετε τόσο τη δυσκοιλιότητα όσο και τη διάρροια. Η ανακούφιση αυτών των δύο πεπτικών πιέσεων θα βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους που έρχεται μαζί.
- Καθαρίστε τα σύνθετα και τα χημικά αρωματικά προϊόντα από τη ζωή σας, και ιδιαίτερα από την κρεβατοκάμαρα, για να μην τα αφήσετε να καταπονούν το πεπτικό σας σύστημα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το νευρικό σας σύστημα και να σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων εκτός από την αϋπνία και το άγχος.
- Μόλις αισθανθείτε πιο ήρεμοι, πιείτε λίγο εξαιρετικό, φιλτραρισμένο νερό για να ενυδατωθείτε ξανά. Το νερό μπορεί να ηρεμήσει από μόνο του.
- Αναπνεύστε βαθιά και αργά, καθώς περπατάτε αργά μέσα στο σπίτι σας, κάνοντας ηρεμιστικές σκέψεις. Η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα όταν είστε ανήσυχοι. Μπορείτε να την επιβραδύνετε παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και στη συνέχεια εκπνέοντας πιο αργά από ό,τι εισπνέετε. Η βαθιά αναπνοή είναι πιθανώς το πρωιμότερο είδος ανακούφισης από το άγχος στη Γη. Και είναι δωρεάν!
- Όταν το μυαλό σας αδειάσει, αναπνεύστε αργά και βαθιά. Τώρα, χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, αισθανθείτε απαλά το μέτωπό σας να κινείται από τα φρύδια σας προς τη γραμμή των μαλλιών σας. Νιώθετε εκείνα τα μικρά εξογκώματα που καμπυλώνουν περίπου στο μισό μέτωπό σας μέχρι πάνω από τα φρύδια σας; Κρατήστε αυτά τα εξογκώματα με τις παλάμες σας ή βάζοντας ολόκληρο το χέρι σας πάνω στο μέτωπό σας και συνεχίστε να αναπνέετε με μακρόσυρτες, αργές αναδιπλώσεις. Κρατήστε τους για τουλάχιστον ένα λεπτό.
Συμπέρασμα
Κρατώντας αυτά τα σημεία θα επαναφέρετε το αίμα στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ομιλία και την αναλυτική σκέψη, και θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν βρίσκεστε σε ένα τεστ, εξετάσεις ή άλλη αγχωτική κατάσταση και θα πρέπει να έχετε την ικανότητα να σκέφτεστε πιο καθαρά.
