Surtido de frutas y verduras frescas

La inflamación es una respuesta natural de curación ante una enfermedad o lesión. Es una respuesta fantástica siempre que sólo dure un breve periodo -horas o días-. Sin embargo, una vez que la inflamación no cede, surge un problema, ya que la inflamación a largo plazo causa muchos daños en el organismo.

Es bueno saberlo

Hay muchas condiciones de salud en las que la inflamación a largo plazo, o crónica, desempeña un papel importante. Entre ellas se encuentran:

  • Artritis reumatoide
  • Dolor en las articulaciones
  • Dolor muscular
  • Fibromialgia
  • Enfermedad de las encías
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Eczema, psoriasis
  • Asma
  • Migraña
  • Enfermedad de Alzheimer
  • Alergias
  • Hepatitis persistente
  • Sinusitis
  • SII (Síndrome del Intestino Irritable) y Gastritis
  • Y mucho más

Reducir la inflamación

Averigüe si tiene alguna sensibilidad o alergia alimentaria o química - Es probable que la tenga

  • Los más frecuentes son la leche de vaca y el trigo, y posiblemente el gluten.
  • Puede concertar una prueba con un terapeuta nutricional (bant.org.uk) o con su médico si tiene suerte.

Probablemente la mayoría de los individuos con inflamación crónica tienen un "intestino permeable

  • El intestino permeable contribuye a la alergia y/o a la reacción autoinmune (por ejemplo, la artritis reumatoide).
  • Mastique muy bien los alimentos, para facilitar la digestión. La saliva incluye propiedades curativas que tendrá que pagar la mayor cantidad posible de los alimentos antes de consumirlos.
  • Asegúrate de tener suficiente vitamina A y zinc en tu dieta. Estos ayudan a sanar el intestino.
  • El aminoácido L-glutamina es un alimento importante para el revestimiento del intestino y se requiere en mayores cantidades cuando el cuerpo está bajo presión física, psicológica o psíquica, de lo que normalmente se encuentra en la dieta. Complemente su dieta con L-Glutamina - es más rentable cuando se compra en forma de polvo.
  • Las antocianadinas que se ven en las bayas ayudan a arreglar las 'fugas' entre los tejidos. Berry Power también disminuirá la retención de agua/edema.

Cuida tus glándulas suprarrenales

  • ¿Está usted bajo una ansiedad prolongada, o ha tenido malos golpes o lesiones?
  • ¿Está usted cansado al principio del día y suele tener otra ráfaga de energía más tarde?
  • ¿Tiene problemas para dormir? ¿Está nervioso después de tomar dos o un café? ¿Se siente nervioso o estresado?
  • Si su respuesta es afirmativa, es hora de cuidar sus glándulas suprarrenales.
  • Evita los estimulantes como el azúcar, la cafeína, el exceso de sal y el glutamato monosódico.
  • Come muchas verduras y frutas, y algunos alimentos integrales (como el arroz integral). Las verduras de hoja verde y algunas algas del lago Klamath son vitales para el sistema nervioso.
  • Acuéstate antes de las 22.00 horas si es posible.
  • Tomar algunas hierbas adaptógenas como Rhodiola, Ashwagandhao Gingseng siberiano o coreano.
  • Tome un poco más de vitamina C y ácido pantoténico (vitamina B5).

Vigila tu consumo de azúcar

  • Cuando el nivel de glucosa en sangre se desequilibra con frecuencia, puede producirse una fatiga suprarrenal. A su vez, la fatiga suprarrenal contribuye a reducir la síntesis de cortisol, lo que aumenta la inflamación.
  • Asegúrate de consumir algo de proteína en cada comida, y lleva una dieta baja en GL (pescado, huevos, pollo y aves, legumbres y hortalizas, pequeños trozos de granos enteros, buenos aceites como el AquaSource Fatty Acid, mantequilla de coco orgánica, algo de fruta fresca especialmente bayas y muchas verduras )
  • Los edulcorantes artificiales, aunque son muy bajos en carbohidratos, siguen alterando el equilibrio del azúcar en la sangre: parece ser el sabor dulce, independientemente de las calorías.

Adelgazar si es necesario, sobre todo si tienes forma de manzana o te sobran centímetros en el centro.

  • La grasa alrededor del centro hace que se genere un desequilibrio de citoquinas que, cuando se desequilibra, provoca inflamación. Una dieta baja en GL junto con la dieta 5:2 funciona bien para muchas personas, y estabiliza las hormonas de la insulina y la leptina.

Asegúrese de tener suficientes antioxidantes en su dieta o plan de suplementos

  • Coma frutas y verduras de colores vivos. Olvídate del mensaje de 5 al día del Gobierno: piensa más bien en 8-10 piezas cada día. Come morado, rojo, naranja, verde, amarillo y todos los colores brillantes que puedas considerar.
  • Consigue suficiente zinc y selenio: una o dos nueces de Brasil al día, además de semillas de calabaza y otras semillas y frutos secos, y algo de pescado, especialmente salmón salvaje de Alaska.
  • Tome un poco de Pycnogenol diariamente.
  • Evite los cacahuetes.

Suplementos nutricionales

  • Enzimas proteolíticas (por ejemplo, bromelina y papaína, y serrapeptidasa).
  • Antioxidantes, como el Pycnogenol
  • La vitamina C
  • Vitamina B5 (ácido pantoténico, pantotenato de calcio o pantotenato de magnesio)
  • Complejo de vitamina B
  • Berry Power (AquaSource)
  • Zinc
  • Magnesio
  • Adaptógenos como Rhodiola, Ashwagandha, Ginseng siberianoGingseng coreano
  • Regaliz deglutido
  • Ácidos grasos esenciales, como GLA, EPA y DHA
  • Curcumín
  • Vitamina D (tomar el sol en los meses de verano (20 minutos al día son suficientes)