Cuidado de la salud alternativo a base de hierbas frescas, secas y cápsulas de hierbas con mortero

Lo excepcional de la mente es que es uno de los tejidos del cuerpo que no sufre división celular. El hígado siempre se regenera, al igual que el intestino, los riñones y todos los órganos. Pero en el caso de la mente, la cantidad de neuronas (células nerviosas que envían y reciben señales eléctricas por todo el cuerpo) con la que naces es la que tienes para el resto de tu vida.

Regeneración

Entonces, si la mente es incapaz de regenerarse, ¿es la degeneración un resultado inevitable a medida que envejecemos? Afortunadamente, la solución es que no siempre. He aquí la razón.

Plasticidad neuronal

Las neuronas se conectan entre sí y desarrollan plasticidad. La plasticidad neuronal es la capacidad de las neuronas y sus redes de alterarse tanto estructural como funcionalmente en respuesta al crecimiento, la nueva información, la estimulación sensorial, el daño o la disfunción. La plasticidad neuronal es, por tanto, crucial para el desarrollo, la cognición, la memoria y la libertad.

Antes se creía que la plasticidad neuronal sólo existía en personas muy jóvenes y que, una vez formadas las vías neuronales, se habían colocado y no podían alterarse. Las investigaciones modernas sobre el cerebro han revelado que las neuronas siempre se reorganizan a lo largo de la vida. En realidad, se pueden formar nuevas conexiones en cualquier momento de la vida, lo que permite a las personas adquirir conocimientos y adquirir nuevas habilidades incluso a una edad avanzada.

Sin embargo, a medida que se envejece, es probable que la mente se degenere si no se hace algo para cambiar el procedimiento.

Razones de la degeneración cerebral

Pobre desarrollo neurológico en ciertas áreas del cerebro

Cada individuo tiene diferentes áreas del cerebro que tienen mayor conectividad o plasticidad que otras áreas. Cuanta más plasticidad tengas en un lugar concreto, mejor serás en esa función específica representada por la región. Cuanta menos plasticidad, menos competente.

Por ejemplo, cuando eres un niño e intentas hacer deporte. No eras coordinado y los otros niños se burlaban de ti. Así que dejaste de hacer deporte y lo evitaste desde que creciste. Entonces el área que representa tu sistema motor vestibular nunca tuvo la oportunidad de desarrollarse. A medida que envejece, la neurodegeneración aparecerá primero en las regiones que tienen menos plasticidad. Si eres una persona que no tuvo un sistema motor muscular coordinado muy desarrollado, ya que nunca hiciste deporte, es más probable que tengas inestabilidad, vértigo o mareos a medida que envejeces.

O quizás se te dan mal las matemáticas cuando estás en la universidad, por lo que evitabas todas las matemáticas cuando crecías. Debido a esto, las áreas parietal, prefrontal y temporal inferior del cerebro tendrán menos plasticidad. Al envejecer, puede que te des cuenta de que ya no eres tan bueno recordando cosas o la lista de la compra.

Por eso, cuando se trata de la mente, la expresión "si no la usas, la perderás" es realmente muy correcta.

Inflamación del cerebro

La inflamación en el cerebro es totalmente diferente de la inflamación en el resto del cuerpo. En el sistema inmune sistémico, se encuentran células supresoras que pueden apagar la respuesta inmune para domar el proceso inflamatorio, la mente no lo hace.

En la mente, hay principalmente neuronas y células gliales. Las células gliales animan, protegen y nutren los nervios; eliminan los residuos metabólicos, como las placas de beta-amiloide que se encuentran en el cerebro de los enfermos de Alzheimer. También son las células inmunitarias residentes en el cerebro, pero no tienen un interruptor de apagado. Si no se interviene, una vez que se activan, permanecen encendidas, se vuelven hiperactivas y provocan una inflamación crónica en el cerebro. (Siga leyendo para ver las formas de reducir la inflamación del cerebro).

Factores como las lesiones cerebrales y medulares traumáticas, los accidentes cerebrovasculares isquémicos, las infecciones, las toxinas y la autoinmunidad activan las células gliales. Esta afección se asocia con frecuencia a un compromiso de la barrera hematoencefálica, que es una malla finamente tejida de células y vasos sanguíneos especializados que mantienen las sustancias extrañas del cerebro. Cuando esta barrera está dañada, se vuelve permeable o "agujereada". Esto permite que las toxinas y los patógenos entren en el cerebro. Además, permite que la inflamación que se origina en otra parte del cuerpo entre en el cerebro y comience allí la reacción de inflamación.

La inflamación crónica del cerebro reduce la plasticidad de las neuronas y contribuye a su degeneración. Reduce la producción de energía en las células cerebrales, lo que provoca fatiga mental, niebla cerebral y pérdida de memoria. También está relacionada con numerosos trastornos psiquiátricos y neurológicos, como la depresión, la ansiedad, la esquizofrenia, el trastorno bipolar, el abuso de sustancias, el Alzheimer y el Parkinson.

Controlar la degeneración del cerebro

Estabilidad del azúcar en la sangre

Sin lugar a dudas, la disfunción del azúcar en sangre es el factor de riesgo número uno que devasta la mente. Incluyendo ser prediabético, diabético o hipoglucémico (bajo nivel de glucosa en sangre ).

Cuando alguien come demasiados carbohidratos, que se convierten en azúcar en la sangre, el cuerpo produce más insulina para reducir la glucosa en sangre. El exceso de insulina activa las células gliales del cerebro y provoca una importante inflamación y favorece el proceso neurodegenerativo.

En las hipoglucemias, también hay un pico de insulina, ya que el cuerpo intenta bajar el azúcar en sangre después de una comida rica en carbohidratos. Cuando la glucosa en sangre baja demasiado, la mente no puede obtener suficiente combustible. La persona se siente distraída, mareada, temblorosa e irritable. Los hipoglucémicos no pueden pasar mucho tiempo sin comer.

Si quiere saber si tiene un problema de azúcar en la sangre, simplemente pregúntese cómo se siente después de comer. La respuesta normal es que ya no tengo hambre. No debería haber ningún cambio en la potencia y la función.

Sin embargo, los hipoglucémicos suelen decir, me siento mucho mejor, creo que puedo volver a funcionar. Puedo pensar. Ya no tengo hambre. Eso es una señal de que están lidiando con una montaña rusa de azúcar en sangre muy baja.

Los que consumen una comida y necesitan descansar, tienen antojos de azúcar o necesitan tomar una java inmediatamente son personas resistentes a la insulina. Están en el lado prediabético o diabético.

Los científicos piensan ahora que los desequilibrios crónicos de azúcar en la sangre desempeñan un papel importante en el desarrollo de la demencia y el Alzheimer, hasta el punto de que algunos investigadores llaman al Alzheimer "diabetes de tipo 3" debido a la conexión inflamatoria de la glucosa en la sangre. Por lo tanto, el equilibrio del azúcar en la sangre es irrefutablemente el elemento más importante que hay que abordar cuando se trabaja para mejorar la función cerebral.

Además de controlar el azúcar en la sangre a través de la dieta, muchos estudios han demostrado que el ayuno intermitente tiene una influencia sustancial en la inflamación del cerebro. Activa un proceso importante llamado autofagia, en el que se eliminan los restos metabólicos del cerebro y se desconectan las células gliales. El programa de ayuno intermitente más habitual es el método 16/8, que consiste en ayunar durante 16 horas y limitar el período de comidas diarias a 8 horas, del mediodía a las 20 horas.

Activación de la mente

Las regiones del cerebro que no utilices tendrán menos plasticidad. Por lo tanto, debes desafiar a tu cerebro para evitar que se degenere.

Si siempre le cuesta mucho las matemáticas, consiga un programa de matemáticas y empiece a realizar las tablas de multiplicar o juegue a los juegos matemáticos que hacen los niños de la escuela primaria.

Si te cuesta mucho ver las caras o las formas de las personas, haz juegos como el Tetris en el que miras las formas e intentas encajarlas en diferentes lugares.

Si pierdes o te balanceas cuando cierras los ojos mientras estás de pie con los pies juntos o sobre un pie, tienes que hacer más ejercicios de equilibrio.

El secreto es mantener todas las áreas de la mente activas y estimuladas. Ver la televisión es pasivo y no ayuda a la mente. En su lugar, haz cosas cognitivas como aprender un nuevo idioma, jugar al Sudoku o realizar rompecabezas de palabras. Sé un atleta, sé un erudito, esa es la mejor manera de preservar tu mente.

Actividad física

El ejercicio beneficia a la mente de dos maneras. Una es la bioquímica y la otra la plasticidad.

Los tipos de ejercicio que aumentan el ritmo cardíaco alteran la neuroquímica del cerebro. Una mayor frecuencia cardíaca equivale a más circulación sanguínea, más flujo, más factores de crecimiento y mucho más factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). El ejercicio también provoca la ramificación neuronal, crea una respuesta opioide y calma la inflamación. En resumen, el ejercicio sólo mantiene los nervios sanos.

Las actividades físicas que requieren más coordinación aumentan la plasticidad neuronal en estas regiones del cerebro.

Por ejemplo, si se le pide a un paciente que tiene una lesión cerebral en el sistema vestibular (centro del equilibrio) que realice curls de bíceps mientras está de pie en un BOSU (superficie inestable), es muy probable que se sienta totalmente agotado antes de que los músculos se cansen. El paciente puede creer que está fuera de forma, pero en realidad, es esa parte de la mente la que tiene un problema.

Por lo tanto, si usted es una persona que sólo corre, monta en bicicleta o nada, incluir ejercicios que impliquen numerosas llanuras puede ayudar a desarrollar las regiones del cerebro responsables del equilibrio y la coordinación, lo cual es esencial a medida que se envejece.

Dormir

Tu cerebro no puede funcionar en un estado de privación de sueño. Tu cerebro no puede ramificarse. No puede desarrollar la plasticidad y no puede eliminar los desechos cuando está en un estado de privación de sueño. Los estudios demuestran claramente que si la gente no duerme lo suficiente, con el tiempo, el volumen del cerebro disminuye en proporción.

Así que, sea cual sea la razón por la que no está durmiendo lo suficiente, ya sea por la regularidad de las micciones nocturnas, por la excesiva estimulación de la luz azul generada por los aparatos electrónicos, por el desequilibrio hormonal o por el bajo nivel de azúcar en la sangre que le hace despertarse, debe atajar el problema. De lo contrario, sin un buen sueño, no hay ninguna posibilidad de que tu cerebro funcione bien.

Nutrientes y suplementos

El nutriente número uno para revertir la neuroinflamación son los ácidos grasos de cadena corta (AGCC). Los tres principales SCFAs cruciales para la salud son el butirato, el propionato y el acetato.

Los AGCS son producidos por las bacterias intestinales a partir de la digestión y fermentación de las fibras alimentarias.

Los AGCS pueden modular la neuroinflamación, ya que el intestino y la mente están íntimamente conectados a partir del nervio vago, que es la autopista por la que las señales de las hormonas, los neuropéptidos y los gérmenes viajan de un lado a otro.

En los estudios, los AGCS están implicados en muchos trastornos neuropsiquiátricos, desde el Parkinson hasta la neumonía. Se ha descubierto que estos pacientes tienen una menor abundancia de bacterias productoras de AGCS en su intestino en comparación con los individuos sanos.

Tipos de fibra que favorecen la producción de AGCS en el intestino

    • Inulina: se encuentra en los guisantes, el centeno, la cebada, el trigo germinado, la alcachofa de Jerusalén, los espárragos y las cebollas.
    • Pectina: se encuentra en melocotones, manzanas, naranjas, pomelos, albaricoques, zanahorias, tomates, patatas y guisantes.
    • Fructooligosacáridos (FOS): se encuentran en la alcachofa de Jerusalén, los guisantes, el ajo, los espárragos, los puerros, las cebollas y la raíz de achicoria.
    • Arabinoxilano: se encuentra en el salvado de trigo.

Además de consumir alimentos ricos en estas fibras, también se pueden utilizar suplementos de fibra. Se conocen como fibras prebióticas o prebióticas porque las bacterias buenas (probióticas) del intestino se alimentan de ellas para fabricar AGCS.

Alimentos que contienen AGCS

Mantequilla y ghee.

Además, existen suplementos de butirato (o ácido butírico). Los individuos con inflamación cerebral severa deberían considerar el uso tanto de prebióticos como de butirato.

Reducir la inflamación del cerebro

    • Aceite de pescado Omega-3: un polifenol que se encuentra en la piel de las uvas rojas. Puede atravesar la barrera hematoencefálica para ayudar a reducir la inflamación cerebral.
    • Cúrcuma/curcumina: una especia que se encuentra habitualmente en el curry en polvo. Además, puede atravesar la barrera hematoencefálica. La curcumina líquida liposomal tiene una absorción entre 4 y 8 veces mayor que la forma en polvo, que puede ser más difícil de absorber.