La morena de pelo largo en la cima de la montaña disfrutando del aire fresco

Como una chica trabajadora ocupada tu vida está completa. Hay cuentas que pagar, ropa que lavar, sueños que perseguir, posiblemente niños que cuidar, proyectos de trabajo que terminar y yo, tiempo de adaptación.

Calma interior en la tormenta

Con todas estas actividades y tareas para completar en un día, ¿cómo te las arreglas para mantenerte tranquilo y libre de estrés. Durante el curso de su día, habrá ocasiones en las que se sienta frustrado, enojado, abrumado y posiblemente solo.

A veces, la gloria completa de la vida te golpea en la cara y no sabes qué hacer. Tal vez estás pasando por un momento difícil en tu relación y te sientes cansado y con poca energía, o tu hijo puede estar siendo acosado en la escuela y te preguntas cómo apoyarlo en esto.

Cuando te sientes abrumado y preocupado por el trabajo o las cosas personales, ¿qué puedes hacer para mantener a los gremlins a raya y mantenerte concentrado, creativo y optimista? ¿Cómo puede mantener su sentido de calma y tranquilidad interior con tantas demandas opuestas y contradictorias hechas a su tiempo?

Ejercicios de respiración de yoga (Pranayama)

Su respiración es su conexión con la mejora de la salud, la estabilidad emocional y el bienestar. Aprender a respirar correctamente es crucial para ayudar a mantenerte equilibrado y tranquilo. La antigua filosofía del yoga dice que todos nacemos con un número fijo de respiraciones - por lo tanto, es sensato utilizar la respiración que tenemos de manera eficiente.

Practique los siguientes tres ejercicios fundamentales de respiración de yoga en cualquier momento del día, cuando se sienta estresado, cansado o agotado. Mejor aún, por qué no intentar despertarse un par de minutos antes, elegir una práctica de respiración y probarla antes de participar con su día. De esta forma, comenzarás el día de una forma mucho más clara y concentrada.

Tres ejercicios básicos de respiración para vencer el estrés

Mientras que los ejercicios de respiración de yoga, sean suaves, respeten y escuchen a su cuerpo. Si se siente incómodo, detenga el ejercicio y vuelva a la respiración normal.

1. Aliento contado

Siéntese cómodamente, con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo, cierre los ojos y respire largo y continuo por la nariz y exhale por la nariz. Haga esto 3 veces más ya que puede ayudar a calmar y aclarar su mente. Luego inspire lentamente a la cuenta de tres y exhale a la cuenta de seis. Repita esta secuencia de respiración durante 3 y exhale durante 6 a 3 - 7 rondas. Lentamente abra los ojos y sea consciente de lo tranquilo y relajado que se siente.

2. Respiración del arco iris

Siéntese en una posición cómoda, con la columna recta y el cuerpo relajado. Cierra los ojos y visualiza un arco iris. Vea los siete colores del arco iris. Elija cualquier color o combinación de colores del propio arco iris. Imagina que respiras lentamente este(s) color(es) a través de tu nariz y lo sacas lentamente. Permite que cada respiración se profundice lentamente y viaje a través de tu cuerpo. Siente la tensión en tu cuerpo que te deja mientras respiras tu color dentro y alrededor de tu cuerpo y a través de él. Continúe con este ejercicio hasta que se sienta listo para levantarse y reconectarse con su día.

3. Respiración Yóguica Profunda

Siéntese, con los brazos relajados, la espalda recta y los pies apoyados firmemente en el suelo o acuéstese en su cama. Coloque la palma de la mano derecha en la parte inferior del abdomen, así como la palma de la mano izquierda en la parte superior del pecho, justo debajo de la clavícula. Siéntese por la nariz y mientras lo hace, concéntrese conscientemente en enviar su aliento de la mano derecha a la izquierda, sepa que las manos se levantan al respirar y se bajan gradualmente al respirar. Repita esta profunda respiración yóguica de 3 a 7 veces, cada vez, permitiendo que la respiración sea más espesa y completa.

Experiencia personal

Por mi entrenamiento y experiencia privada, encuentro que el Ejercicio de Respiración Yóguica Profunda es especialmente útil para ayudarme a relajarme en la noche. Cuando me acuesto, me acuesto en la cama, pongo las manos en su lugar y respiro lenta y profundamente; mi enfoque en las manos, subiendo y bajando con cada respiración, hasta que me duermo. Pruébelo y vea cómo funciona para usted.

A medida que practique estos ejercicios de respiración, encontrará su ejercicio favorito. Siga con él y vea la diferencia que hace a su estado de ánimo.