Primer plano de una persona vegetariana sosteniendo un plato de comida gourmet con garbanzos, menta, hierbas frescas y fruta en una mesa de madera bebiendo café orgánico de comercio justo

Un buen hábito sería comer más platos a base de plantas y comer menos carne. La carne es buena para obtener energía y proteínas, pero que sea una cantidad pequeña, como si fuera el plato.

Dieta diaria

Seguir una dieta equilibrada con las cantidades necesarias de carbohidratos, proteínas y grasas es el consejo nutricional más importante que todo el mundo debería seguir. Lo ideal es que tu dieta diaria incluya 30% de proteínas, 50% de carbohidratos y un 20% de grasas. Vigila de cerca estos carbohidratos: ¡no deben ser todos azúcares!

El hecho de que comas alimentos saludables no significa necesariamente que puedas comer todo lo que desees. Vigilar el tamaño de las porciones es muy importante para perder peso. Independientemente del alimento, cuanto más lo consumas, más calorías ingerirás.

Sobre el selenio

Asegúrese de que usted está recibiendo un montón de selenio en su dieta. El selenio es una excelente manera de prevenir el envejecimiento, ya que ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo, y también ayuda a mantener la elasticidad y mantener la piel de aspecto juvenil. El selenio puede disminuir los terribles efectos de los radicales libres dentro de su cuerpo. Además, previene los daños del sol en su piel. Trigo El germen, el arroz integral, el ajo y algunos otros alimentos son extremadamente ricos en selenio.

Punto de motivación

El logro de su programa de acondicionamiento físico y pérdida de peso dependerá de su continua motivación y compromiso de tiempo. Estas son las dos cosas principales que necesitará para estar seguro de que le funciona. Manténgase siempre motivado para su régimen, y disfrutará de su ejercicio durante más tiempo. Debes mantener un horario y reservar una hora cada día para hacer ejercicio. Después de haber seleccionado una hora fantástica, encuentre algunas actividades que le gusten.

Coma alimentos de colores vivos.

Las frutas y verduras de distintos colores suelen aportar diferentes ventajas nutricionales. Debería comer una verdura o fruta brillante en cada comida. Si la piel de la verdura o la fruta es comestible, inclúyala en su comida, ya que la mayoría de los valiosos nutrientes y antioxidantes se encuentran en la epidermis.

¿Sientes que no tienes tiempo suficiente para comer de forma saludable? Prepara tus comidas de antemano en casa. Dedicando un poco de tiempo adicional cuando lo tengas, podrás tener una comida saludable cada noche.

Es sensato evitar los alimentos con más de un 5% de grasa, sodio o colesterol, por lo que hay que fijarse en las etiquetas nutricionales y tratar de tomar buenas decisiones. Si consumes demasiados alimentos con estos componentes, aumentarás las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Tener un aliado

Puede ser útil mientras hace dieta o realiza otros cambios importantes en su vida. Puede beneficiarse de la ayuda de una persona que haya hecho una dieta con éxito y que tenga experiencia en perder peso. Un compañero que esté en el mismo nivel de forma física también puede dar un excelente apoyo y compañía. Contar con alguien a quien pueda acudir en busca de apoyo es indispensable.

Las verduras, ya sean enlatadas o congeladas, son excelentes opciones de alimentos bajos en calorías. Te llenan y contienen vitaminas y minerales de los que no puedes prescindir. Deberías comer más raciones de verduras de las que normalmente comerías.

Cuando tus niveles de motivación empiezan a decaer, debes dar un paso atrás y darte cuenta de por qué tienes tus objetivos nutricionales. Hacer esto debería ayudar a impulsar tu motivación y hacer que quieras retomar el rumbo.

Sustitutos bajos en grasa

Sustituya los productos lácteos por aquellos que tengan ingredientes bajos en grasa. Esto puede ser tan fácil como cambiar los productos lácteos con alto contenido en grasa por otros con bajo contenido en carbohidratos para reducir algunas calorías importantes. Puede sustituir la crema agria en una receta por yogur natural. Las recetas que requieren una loción espesa pueden hacerse fácilmente con leche evaporada en su lugar. Deseche el queso crema y utilice queso ricotta en su lugar. Podrá seguir disfrutando del sabor y ahorrar calorías al mismo tiempo.

Sólo la forma de preparar las comidas puede afectar a todo el organismo. Los métodos de cocción como el hervido y el vapor ayudan a mantener el consumo de grasas al mínimo. Los métodos de preparación saludables pueden ser la clave para mantener una dieta nutritiva.

Al disminuir la cantidad de alimentos en una comida, también reducirá sus calorías diarias. Esto hace que sea mucho más fácil reducir las piezas y deshacerse del exceso de peso.

Incorpora el yogur griego a tu dieta como fuente de proteínas. Puede utilizarlo en las recetas como sustituto de la crema agria con alto contenido de grasa que también es baja en nutrientes. Puede ser un sustituto de casi cualquier ingrediente tipo crema. El yogur griego tiene más proteínas que el yogur normal. Puedes probar a integrarlo en salsas donde se pide crema agria o yogur normal, además de cualquier otra receta que puedas elaborar.

Sobre las proteínas

La carne no es la única fuente de alimento, y es una idea fantástica obtener las proteínas de varias fuentes. Hay un gran número de opciones disponibles para que elijas. Otras fuentes saludables de proteínas son los frutos secos, el pescado, las legumbres, la leche y los huevos. Puedes centrar las comidas en torno a esos alimentos o utilizarlos como aditivos de otras recetas. Introduce proteínas de todo tipo en tu dieta para no aburrirte.

Hay que leer atentamente las etiquetas de información nutricional de los envases de alimentos preparados. Algunos alimentos etiquetados como "reducidos en grasas" pueden ser poco saludables por otros motivos, como contener un exceso de azúcar o sodio. Los alimentos muy procesados son malos para ti, tanto si intentas bajar de peso como si no. Las etiquetas de los alimentos que elijas deben contener ingredientes que reconozcas. Si en la etiqueta aparecen muchos ingredientes sintéticos, lo ideal es pasar del artículo.