Alzheimer’s Disease (AD), which accounts for 60-80 percent of dementia cases, now affects 5.4 million Americans, of which 5.2 million are age 65 and older. As the baby boom generation has started to reach age 65 and beyond, the age range most at risk of AD, these figures will escalate rapidly in the next few years.

Estadísticas

    • Uno de cada ocho mayores de 65 años tiene EA.
    • Uno de cada dos mayores de 85 años tiene EA.
    • It’s estimated that nearly 500,000 individuals under the age of 65 have early-onset AD or other dementias.

Lamentablemente, en la actualidad todavía no hay avances médicos para curar la enfermedad. Los científicos siguen buscando mecanismos que expliquen completamente esta enfermedad cerebral progresiva que daña y destruye las células cerebrales, lo que provoca la pérdida de memoria y cambios en el pensamiento, la planificación y otras funciones cerebrales.

Anomalías cerebrales

    • Sobreproducción de placas de beta-amiloide (grupos de proteínas) entre las células nerviosas y/o incapacidad para eliminarlas.
    • Presencia de ovillos tau (hebras retorcidas de otra proteína) en las células nerviosas muertas y moribundas.
    • Pérdida de conexiones entre las células cerebrales responsables de la memoria, el aprendizaje y la comunicación.
    • Inflammation, triggered by the body’s immune system.
    • Muerte eventual de las células cerebrales y contracción aguda del tejido a través del cerebro.

For the time being, neuroscientists are still not able to reach the bottom of the Alzheimer’s puzzle. However, some very interesting research points to factors which may dramatically increase your chance of developing AD. Hence, by preventing these variables, you are able to drastically reduce the probability of the deliberating disease before it happens – an ounce of prevention is worth a pound of cure.

Diabetes

Although researchers haven’t found the specific mechanism how diabetes causes AD, they do know that high blood glucose and insulin can damage the brain. This is most likely why many scientists are now naming Alzheimer’s because”type 3″ diabetes.

    • La diabetes aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, que dañan el corazón y los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos dañados en el cerebro pueden contribuir a la EA.
    • El cerebro depende de muchas sustancias químicas diversas, que pueden verse desequilibradas por un exceso de insulina. Algunos de estos cambios pueden contribuir a desencadenar la EA.
    • Un nivel alto de azúcar en sangre provoca inflamación, lo que podría dañar las células cerebrales y ayudar a que se desarrolle la EA.

Un estudio publicado en la respetada revista médica The Lancet Diabetes & Endocrinology descubrió que en los diabéticos con el máximo nivel de variables relacionadas con la diabetes, como úlceras en las piernas o problemas vasculares (vasos sanguíneos), la probabilidad de sufrir demencia se multiplicaba por 37.

Cuando se tiene un nivel alto de azúcar en sangre, puede ser un indicio de resistencia a la insulina. En este trastorno, el cuerpo deja de responder a la insulina, una hormona que ayuda a trasladar el azúcar de la sangre a las células y a alimentar las funciones vitales. Al principio, el cuerpo fabrica más insulina para obtener la energía que necesita. Con el tiempo, el cuerpo fabrica toda la insulina que puede. Si las células se vuelven más resistentes a la insulina, la glucosa en sangre aumentará y se desarrollará la diabetes.

Excess blood glucose and insulin can both harm the body. Doctors don’t routinely measure insulin levels since the evaluation is more expensive. However, here are some tell-tale signs of insulin resistance:

    • Una cintura enorme (al menos 40 pulgadas en los hombres y 35 pulgadas en las mujeres),
    • Presión arterial superior a 130/85, y/o
    • Low levels of HDL, or “good” cholesterol.

Research now clearly shows a direct correlation of average glucose levels and the pace at which the hippocampus, the brain’s memory center, undergoes atrophy or shrinkage. As your hippocampus shrinks, so does your memory.

But the empowering part is that diabetes is wholly preventable as it’s a disease caused by a wrong diet and sedentary lifestyle. By lowering your risk of diabetes, you consequently lower your risk of AD.

Reduzca sus riesgos

    • Dramatically lower your carbohydrate (carb) intake. Including all sugary foods, processed carbohydrates, whole grains, root vegetables, fruits, and fruit juices as all carbohydrates are eventually broken down into simple sugars, which will negatively affect your blood glucose and insulin when consumed in excess. The sort of carbohydrates that has minimal impact on blood glucose is above ground vegetables (such as leafy greens, broccoli, cauliflower, and cabbage) as they’re extremely low in carbs. Quantity of carbohydrates is the key here.
    • Substantially increase your intake of “good” fats. Most people who become diabetic often utilize glucose as their main fuel, which elevates blood sugar, promotes insulin resistance, and inhibits the body’s ability to burn off body fat – consequently, the link between diabetes and obesity. Healthy fat, meanwhile, is a much preferable kind of fuel, as it doesn’t have any impact on blood glucose. Sources include butter, avocado from grass-fed cows, coconut oil, fatty fish that are low in mercury (such as Alaskan salmon, sardines, and herrings), grass-fed beef, nuts and seeds, and extra virgin olive oil. Avoid cooking with processed oils such as canola, corn, soy, and safflower and eating restaurant-fried foods; they don’t have any place in a brain nutritious diet.
    • Get at least 20 minutes of aerobic exercise daily. Among the various kinds of aerobics, high intensity interval training (HIIT) is the most successful as it increases the production of BDNF (brain-derived neurotrophic factor), the brain’s development hormone which promotes the survival of brain cells. As an alternative to performing steady-state cardio exercises every day, an individual may substitute with 2-3 times of HIIT each week.

Dormir mal

A variety of studies have associated poor sleep quality or lack of sleep with a higher risk of AD. Researchers found that getting less sleep or sleeping badly (waking up several times) was tied to an increase in brain levels of beta-amyloid plaques, although they couldn’t say whether poor sleep caused the accelerated buildup of beta-amyloid, or whether beta-amyloid accumulation was a cause of poor sleep.

Otras investigaciones sugieren que una de las razones por las que dormir poco podría estar relacionado con la EA es que el sueño puede ayudar a limpiar las moléculas tóxicas de la mente. Al parecer, durante el sueño las células del cerebro se encogen literalmente, haciendo más espacio para el flujo del líquido cefalorraquídeo a través del cerebro. Este mayor flujo de fluido actuó de forma parecida a los chorros de un lavavajillas, eliminando los productos de desecho perjudiciales, como el beta-amiloide.

Los científicos también descubrieron que el sueño profundo parecía atenuar los efectos del APOE-E4, un gen que predispone al desarrollo de la EA. Los individuos que transportaban el gen APOE-E4 y dormían más profundamente mostraban la mejor conservación de la memoria y las capacidades de pensamiento.

Many people with Alzheimer’s experience changes in their sleep patterns. They wake up more frequently and stay awake more during the night. Individuals may feel very drowsy during the day and be not able to sleep at night. Experts estimate that in late stages of AD, people spend approximately 40 percent of the time in bed at night alert and a substantial portion of the daytime sleeping. In extreme cases, individuals can have a complete reversal of the standard daytime-wakefulness and nighttime-sleep pattern.

Most studies reveal that adults aged 18-64 need 7-9 hours of sleep nightly and seniors over age 65 need 7-8 hours. Therefore, to maintain your AD risk in check, you would like a fantastic night’s sleep. If You’re not sleeping well, try the following non-drug approaches to enhance sleep routine before using sleep aids:

    • Mantenga horarios regulares para las comidas y para acostarse y levantarse.
    • Busca la exposición al sol por la mañana.
    • Haga ejercicio diariamente, pero no más tarde de cuatro horas antes de acostarse.
    • Evite el alcohol, la cafeína y el tabaco.
    • Abordar cualquier dificultad de dolor.
    • If you suspect you’ve got sleep apnea, then seek treatment.
    • Si utiliza fármacos que pueden provocar vigilia, considere la posibilidad de tomarlos a primera hora del día.
    • Don’t watch TV or the computer display one hour before bed. Do something relaxing as opposed to stimulating.
    • Asegúrate de que el dormitorio esté totalmente oscuro y la temperatura sea un poco más fresca.

Metales pesados

Aunque muchos estudios han demostrado que los metales pesados, como el aluminio, el mercurio, el plomo y el cadmio, son muy tóxicos para el cerebro, el aluminio es el metal que se encuentra con más frecuencia en el cerebro de las personas con EA. Este metal tiene cierta afinidad con el cerebro, especialmente con las células cerebrales enredadas que caracterizan a la enfermedad.

Estudios independientes realizados en Noruega, el Reino Unido, Francia y Canadá revelaron una correlación directa entre la incidencia de la EA y las concentraciones de aluminio en el agua potable. De hecho, un estudio británico publicado en la revista médica The Lancet demostró que el riesgo de desarrollar EA era un 50% mayor en los casos en que el agua potable contenía altos niveles de aluminio.

Los científicos descubrieron que cuando el aluminio atraviesa la barrera hematoencefálica y llega al cerebro, empieza a sustituir a minerales como el magnesio en diversas actividades enzimáticas. Por ello, pone en marcha una serie de cascadas bioquímicas que implican procesos extraños, que podrían acabar provocando los síntomas de la EA.

El aluminio es un ingrediente que se encuentra en una amplia variedad de artículos que mucha gente utiliza a diario. Algunos de estos productos son los alimentos procesados, los medicamentos y los productos de higiene personal.

    • Aluminum pots and pans, aluminum foil, and beer and soda cans are sources of excessive aluminum intake, particularly when they’re in touch with vinegar, and acidic fruits and juices such as tomatoes.
    • Los productos de queso procesado, el polvo para hornear, las mezclas para pasteles, la harina autococinada, las masas preparadas, las mezclas de chocolate instantáneo, la sal de mesa de flujo libre, la pizza, los encurtidos y las cremas no lácteas contienen con frecuencia aditivos de aluminio, todos ellos aprobados por la FDA y que no suelen figurar en las etiquetas de los ingredientes.
    • La laca para el pelo, el champú anticaspa, el desodorante, la pasta de dientes, los productos para blanquear los dientes, las duchas vaginales, la barra de labios y varios cosméticos contienen compuestos de aluminio.
    • Las vacunas, los antiácidos, la aspirina tamponada, las fórmulas para la artritis y los antidiarreicos contienen aluminio.
    • Los polvos de talco y el humo de los cigarrillos contienen aluminosilicatos.

Por lo tanto, para disminuir el riesgo de desarrollar la EA, se debe prevenir la acumulación de aluminio en el cuerpo, particularmente en el cerebro.

Elimine todas las fuentes de utensilios de cocina de aluminio. El metal anodizado es aluminio recubierto. Los utensilios de cocina de vidrio son los más seguros, pero si utiliza utensilios de metal, use acero inoxidable o hierro fundido. La mayoría de las sartenes recubiertas de teflón son de aluminio, pero ahora hay utensilios de cocina de cerámica con superficies no tóxicas y antiadherentes.

Evite ingerir aluminio o absorberlo a través de la piel seleccionando recipientes y productos alimentarios sin aluminio, además de artículos de higiene personal. Utilice un filtro de agua que elimine los metales pesados.

Es más probable que el aluminio se acumule en los cerebros de los individuos que tienen deficiencias de magnesio.

Una de las principales formas en las que el aluminio parece decir toxicidad es que sustituye a los iones de magnesio en los sitios críticos de la célula. El aluminio es bastante parecido al magnesio; por lo tanto, la aleación puede competir eficazmente por los sitios de unión del magnesio.

Ciertas personas tienen menos probabilidades de intoxicarse con el aluminio en comparación con otras, ya que la existencia de una cantidad adecuada de magnesio en el organismo ayuda a combatir la acumulación de aluminio excretándolo en el cuerpo, por lo que los niveles se mantienen normales. Sin embargo, quienes no tienen suficiente magnesio en el cuerpo conservarán más aluminio.

There’s a high prevalence of magnesium deficiency in the U.S. because most Americans don’t eat enough magnesium-rich foods. They include dark leafy greens, nuts, seeds, beans, whole grains, avocados, yogurt, bananas, dried fruit, and dark chocolate.

Gluten

Numerous studies have shown that for men and women who have a gluten sensitivity or intolerance, eating foods that contain gluten may produce the gut become permeable or”leaky”, allowing the gluten proteins to enter the bloodstream where they don’t belong. This causes the immune system to respond and boosts inflammation and autoimmunity (immune system attacking the body’s own healthy cells and tissues).

Newer study found that for many people, gut permeability can also be connected with adrenal obstruction permeability. This may explain to some degree the collection of neurologic issues now correlated with gluten sensitivity. Hence, if you suspect or know you’ve gluten sensitivity, you should avoid all foods that contain gluten. However, bear in mind that gluten-free foods aren’t equal to healthy foods. They may contain harmful additives/ingredients or they could be quite high in refined carbohydrates that will negatively impact your blood glucose when consumed in excess.

(Cyrex Lab’s Array 3 is the best test available right now for analyzing reactions against the complete wheat proteome, not only glutenfree, but other proteins in wheat also.)

Suplementos para el cerebro

Aceite de pescado omega-3

Omega-3 comprises DHA (docosahexaenoic acid) and EPA (eicosapentaenoic acid). DHA is very important for encouraging the construction and function of the mind. If DHA is deficient, the mind won’t be built normally/optimally, nor is it able to operate normally/optimally. Hence, for avoidance, take 1 gram of high quality fish oil daily.

La vitamina D

    • Many brain cells contain vitamin D receptors. When they’re triggered by vitamin D, they ease nerve growth in the brain.
    • Los investigadores creen que los niveles óptimos de vitamina D potencian importantes compuestos cerebrales y protegen las células cerebrales al aumentar la potencia de las células gliales para devolver la salud a las células cerebrales dañadas.
    • La vitamina D es antiinflamatoria y contiene propiedades de refuerzo inmunológico.
    • Los estudios demostraron que las personas mayores con una deficiencia grave de vitamina D pueden aumentar su riesgo de demencia en un 125%.
    • Hágase un análisis de sangre para asegurarse de que su nivel de vitamina D está entre 50-70 ng/ml.

Curcumín

    • Curcumin comes in the curry spice known as turmeric. It’s capable of crossing the adrenal barrier also has neuroprotective properties in a broad variety of neurological disorders.
    • Las investigaciones indican que la curcumina ayuda a inhibir la acumulación del dañino beta-amiloide del cerebro de los pacientes con EA, además de romper las placas existentes.
    • Las personas con EA suelen tener niveles más altos de inflamación en el cerebro, y la curcumina tiene propiedades antifúngicas muy potentes.
    • Desgraciadamente, el cuerpo absorbe mal la curcumina. En los últimos años, se han lanzado muchas formas con una absorción mucho mejor. Busque la forma BCM-95, Theracurmin, la forma Longvida o la forma liposomal.

Magnesio

Ideally, get your calcium from foods. If you’re not eating enough dark leafy greens and other magnesium-rich foods, taking a calcium supplement is a fallback. The best type of magnesium supplement for the mind is magnesium threonate because of its ability to have pass the blood-brain barrier.

Por último, pero no por ello menos importante, desafíe su mente a diario. La estimulación mental, en particular el aprendizaje de algo nuevo, se asocia con un menor riesgo de EA.

 

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