El cuerpo sigue lo que la mente concibe. El estado de la mente suele afectar al funcionamiento del cuerpo, lo que explica que las personas estresadas sufran con frecuencia un envejecimiento acelerado y problemas de salud. Siga las siguientes 10 maneras de relajarse y dar a su mente y a su cuerpo un fantástico descanso.

Aprender a respirar

Breathing comes intuitively, which sometimes encourages us to take it for granted. Several times each day, if you feel stress coming on or you are feeling tired and unenthusiastic, do some deep breathing exercises. Here’s how:

Siéntese o póngase de pie con la columna vertebral recta y ligeramente estirada. A continuación, inhale lentamente contando hasta 3 y exhale de forma tan gradual. Deje que sus pulmones se amplíen al tomar la atmósfera y vacíelos al exhalar. Si le resulta útil cerrar los ojos, hágalo. El oxígeno fresco ayuda a avivar el torrente sanguíneo y la respiración lenta te anima a sentarte o quedarte quieto durante un minuto.

Estirar

Otra forma de relajarse es el estiramiento lento. Tanto si estás de pie como sentado, mantén la columna vertebral recta y deja que los brazos cuelguen sin apretar a los lados. Los pies deben estar apoyados en el suelo y relajados.

Slowly raise your arms , as though you’re reaching for the ceiling and slowly raise yourself on the ball of your feet. Follow the movement of your hands with your eyes so that your head can tilt back. Hold this position for a count of 10 and then gradually bring your arms down.

Aumente sus actividades físicas

O consiga uno en caso de que no tenga ninguno hasta hoy. Al contrario de lo que piensan otras personas, hacer ejercicio puede ayudarte a relajarte después. Limpia tu cuerpo de toxinas provocando el sudor, aumenta la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno al cerebro y hace trabajar tus músculos.

Empieza poco a poco y ve aumentando gradualmente hasta que seas capaz de mantener un horario regular.

Cuida tu dieta

What you eat affects your mood. Another terrific way to relax is to keep a diet that’s full of nutrients, like antioxidants, folate and omega-3 fatty acids. Eat more fruits and vegetables and when you are thirsty, grab a bottle of water and eliminate sodas and carbonated beverages.

Dormir lo suficiente

El sueño es una cuestión de calidad y no sólo de cantidad, pero en tiempos de estrés, lo ideal es dormir lo máximo posible. Unas 6 u 8 horas deberían proporcionarle el descanso que necesita.

Dormir lo suficiente es una forma excepcional de relajarse. Ayuda a tu cuerpo a reagruparse y recuperarse, y alivia tu mente de otras preocupaciones.

Utilizar la música

Si el audio te funciona, úsalo. Limítate a las canciones suaves y no saques todavía ese CD de rock. La música rock tiende a utilizar líneas de bajo pesadas, percusiones duras y letras potentes. Si quieres relajarte, recurre a canciones suaves y fáciles de escuchar y deja esas melodías más rápidas para otro momento.

Aléjate de las trampas contemporáneas de tu vida

A menudo, las cosas más relajantes son también las más básicas. Una vez a la semana o con más frecuencia, apaga la televisión. Desenchúfala y mantén la distancia fuera de tu alcance. Apaga también el ordenador.

Ambas son fuentes típicas de distracción. La rapidez con la que cambian las imágenes y el flujo de información pueden a veces sobrecargar el cerebro y dificultar la comodidad. Mantenga las cosas sencillas y no se preocupe por las cosas pequeñas e insignificantes.

Tener tiempo para uno mismo

A fantastic way to unwind is to set aside time to get some peace and quiet. What better way to do this than to schedule brief vacations for yourself? You don’t need to pack your luggage or even leave the house – just close the door, find a nice, quiet place to sit and revel in your own company.

Pruebe el yoga o la meditación

El yoga y la meditación permiten lograr una fantástica conexión entre el cuerpo y la mente. Gracias a ello, es más probable que te sientas renovado y descansado. Prueba medidas sencillas de yoga o aprende a meditar unos minutos cada día. Hágalo con regularidad y descubrirá que le resultará más fácil relajarse y manejar el estrés más adelante.

Ríete

Vuelve a encontrar tu sentido del humor. Acompaña a tu familia y amigos con los que puedas ser tú mismo. La risa es una de las mejores maneras de relajarse y no tiene por qué costar nada. Además, permite establecer conexiones con las personas que realmente importan en tu vida.

 

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