La respiración Pranayama, un manual para los que no tienen brillo y una introducción a lo increíble. Descubra aquí lo que la respiración Pranayama puede hacer por usted...

Alivio del dolor de espalda con Pranayama

Me centraré en cómo aliviar el dolor de espalda -especialmente el lumbar- mediante un proceso de respiración extraordinariamente sencillo, cuyo título es Pranayama. El Pranayama es "la tarjeta de crédito de platino del bienestar".

Voy a transmitir un destello, el más breve esbozo de cómo cambiar tu vida con la repetición de una sílaba (en realidad son tres sílabas, porque las dos primeras son las que dices mientras estás exhalando y la anterior es un sonido que te imaginas que estás diciendo, pero no puedes realmente, ya que estás inhalando por la nariz mientras piensas que lo estás pronunciando. Aunque no puede haber una pronunciación real mientras se inhala por una o ambas fosas nasales, el ruido está muy presente en la mente y el cuerpo de las personas que respiran de esta manera. La sílaba de tres partes es la sílaba "sagrada", ¡Aum!

El yoga, por todos aquellos que lo malinterpretan como una práctica misteriosa -en el peor de los casos como una patraña, y en el mejor, un par de pensamientos autohipnóticos que hacen creer que las cosas están mejorando cuando en realidad están empeorando-, ¡te estás haciendo viejo y vas a morir! Los yoguis también entienden y respetan esto, pero hay más. Vamos, sorpréndeme... Lo que debo decir sobre esto es que el yoga es bastante fácil, altamente físico y muy poderoso.

La dificultad que tengo con la forma de considerar el yoga es mi experiencia práctica con él: decir Aum me ha dejado absolutamente claro que no hay ningún misticismo involucrado en ningún aspecto. El pranayama es una forma física de respirar, que aporta todos los escandalosos beneficios que los yoguis afirman que tiene. Y así es.

Lo que he escrito aquí hasta ahora es una verdad muy simple: respirar mientras se pronuncia Aum de la manera que se detalla a continuación cambiará tu vida para mejor y, además, cuanto más practiques esta forma de respirar con un fuego conformado por tu viva inteligencia, más evidente será que la iluminación es un acontecimiento inevitable para toda la humanidad si tan sólo la gente dejara de doblarse, respirar y escuchar.

Empezando por el tema del título: Los dolores lumbares no sólo desaparecen al alinear las vértebras desde la parte inferior de la columna hasta la nuca, sino que también lo hacen todos los demás. El nadir de tus exhalaciones es tan exitoso para completarte como lo serían los picos de inhalación. El esqueleto se forma y se crea; lo que era una espina dorsal con los nervios pinzados se convierte en el Sushumna - el producto de un flujo de respiración que reemplaza el cuerpo orgánico (malhumorado, lleno de dolores y molestias, lumbago, lo que sea) con un cuerpo tan físico como lo era antes, pero ahora incorporado plenamente como un todo que funciona, educado, luminoso: sin la tradición de la respiración, el Sushumna, simplemente, no puede llegar a ser. En este sentido, entonces justo, es místico.

De acuerdo, me prometí a mí mismo que esto sería sencillo, así que lo haré. Lo que sigue son unas breves instrucciones. Son los comienzos de cómo respirar de tal manera que se experimente lo que los yoguis llaman "Samadhi", el estado superconsciente. Lo que lo hace superconsciente no es sólo que uno detecta cosas que la mayoría de la gente hoy en día deja pasar, sino que la propia respiración se convierte en un proceso consciente; en lugar de que el sistema nervioso autónomo controle la respiración, uno, como había sido, "salta" y se convierte en parte de la operación, de modo que la respiración es respiración y un nuevo tipo de conciencia a la vez.

Cómo llegar a Samadhi

Túmbate de espaldas en el suelo. Si el suelo es de piedra o madera, coloca una manta de cuatro pliegues para amortiguarte. Si es verano, puedes tumbarte de espaldas en la hierba y, después de haber inhalado todo lo que puedas, empezar a masajear el estómago y dejarlo caer hasta donde llegue. Al hacerlo, lo que ocurre es que tu diafragma sube hasta la parte superior del plexo solar. Cuando tu estómago no pueda bajar más y el diafragma haya llegado al límite de su ascenso, pasa a los músculos de tu torso, contrayéndolos para comprimir tu torso continuando el proceso de apretar tus pulmones. Deje que su estómago y su pecho se compriman completamente. Lo que resulta de estas actividades independientes coordinadas es que los pulmones se han contraído hasta que prácticamente todo el aire que contenían ha desaparecido. Aguanta el aire durante uno o dos minutos, manteniendo el torso totalmente contraído.

Ahora, para que vuelva a entrar el aire, mantén el vientre compactado y deja que el aire entre en tu pecho. Tu pecho crecerá desde arriba para dejar entrar una nueva corriente de aire. Cuando tus músculos pectorales en expansión extiendan tu caja torácica al máximo, la práctica de la inhalación hará que tu diafragma se hunda y, al seguir ensanchando el pecho, podrás sentir como la cobra Mucilinda extendiendo su capucha; sentirás que la atmósfera de tu interior forma una columna de empresa. Una vez que superas los crujidos que sientes al principio, ¡esto se convierte en una experiencia realmente agradable! Volviendo a exhalar desde el estómago, te mueves en los dos pasos diferentes (el vientre se contrae primero, el torso después y continúas) hasta que todo el aire es expulsado de tu cuerpo. Entonces repites el ciclo.

Al principio, descubrirás que se produce un "tirón" al exhalar, una especie de parada en el flujo de la espiración. Lo que ocurre es que la transición de los músculos abdominales a los músculos del pecho presiona el aire restante de los pulmones. Es una transición muscular no acostumbrada, excepto cuando estás jadeando tan fuerte que tu concentración está en recuperar el aliento sin prestar atención a cómo debes hacerlo. La parada, la dificultad de esta transición muscular desaparecerá con el ejercicio; al principio, te va a volver loco hasta que le cojas el tranquillo. La mejor manera de suavizar la transición entre la contracción de los músculos abdominales y la contracción de los músculos del pecho, que funcionan suavemente juntos para forzar la salida y la salida del aire de los pulmones, es decir: "Aaah" cuando se tiran los músculos del estómago hacia arriba y hacia dentro, "Oooh" (pronunciado como "you" pero sin la "y") cuando se empiezan a añadir los músculos del torso al empuje, hacia fuera y hacia abajo desde el estómago hasta la parte superior del pecho. A continuación, con la sílaba "mmm" en mente, deje que su pecho se relaje mientras el aire entra en sus pulmones desde la superficie de su pecho hasta la parte inferior de su estómago, expandiéndose tan ampliamente como pueda. No se preocupe. Practicar de esta manera le permitirá respirar completamente; es una clara mejora respecto a tomar bocanadas de aire superficiales en el pecho. ¿Por qué hacer esto? ¿Por qué no respirar inconscientemente?

Efectos de la respiración Pranayama

El primer efecto de respirar de esta manera es que elimina los dolores lumbares de tu vida para siempre. ¿Por qué? El dolor lumbar está causado por una relación pasiva a la que te obliga la respiración superficial con respecto a la parte baja de la espalda (la región lumbar). Cuando respiras completamente, colgado en el estómago, pones una tensión indebida en la columna vertebral que comienza en la base de la columna vertebral y termina (cuando has dominado este tipo de respiración) en el tronco cerebral, también llamado "la mente del cerebro". La respiración profunda, en otras palabras, masajea completamente la columna vertebral con cada respiración que haces. Cuando hayas exhalado por completo y luego elongues la columna vertebral hacia arriba, verás que los huesos que estaban desalineados en la columna vertebral se deslizarán automáticamente a su posición. No sólo los dolores lumbares son historia, también lo son los dolores en el resto de la columna vertebral hasta el cuello. Imagínese. Los ciclos completos de respiración masajean la columna vertebral. Activan y funcionan para regular el sistema nervioso autónomo. Esta respiración despierta la columna vertebral y todos sus nervios. Los resultados positivos de esto son sencillos de imaginar.

Es posible respirar de esta manera en cualquier momento que se desee, siempre que se tenga suficiente tiempo libre: en el tren, conduciendo un coche, sentado en una reunión aburrida. Con el ejercicio constante, los dolores innecesarios quedan obsoletos con un sistema nervioso que ha cobrado vida.

Respirar es algo que merece la pena celebrar. Es lo que hacía tu yo secreto cuando fumabas, pero ahora puedes hacerlo públicamente. Celébralo, pero no con un cigarrillo.

 

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