Fondo caótico con direcciones locas de rayas de luz en azul y rojo para conceptos sobre el movimiento

En resumen, la despersonalización y la desrealización son formas de disociación que pueden convertir tu vida en una lucha frustrante. Sensaciones igualmente molestas como los ataques de pánico, la falta de aire, la niebla cerebral, la confusión, las migrañas, los pensamientos obsesivos, la depresión y otras cuestiones relacionadas suelen acompañar a la despersonalización/desrealización, como cuando la disociación por sí sola no es suficiente. Sin embargo, la causa de todos estos síntomas es menos numerosa y se llama ansiedad.

Despersonalización y desrealización

Muchos conocen la sensación devastadora que puede hacer que te comportes de forma que te oprima el sentido común, que evites situaciones que quieres disfrutar y que, en general, te sientas guiado por el miedo en lugar de por la razón y el libre albedrío. Mientras que casi todo el mundo puede saborear el estrés en algún momento de su vida, como por ejemplo durante los exámenes, otros, más desafortunados, lo padecen de forma crónica y su ansiedad alcanza cotas que una persona casual y satisfecha nunca experimentaría ni en sus peores pesadillas.

Todo el mundo se merece comodidad y relajación, pero con el estrés puede ser inalcanzable incluso sumergido en un baño caliente y burbujeante con una enorme pantalla de televisión entreteniéndote. Con la despersonalización, la ansiedad puede ser incluso peor que eso. La disociación simplemente aumenta los sentidos de la duda, la desesperanza, la niebla cerebral y la tendencia al miedo, todo ello tan atribuido al estrés.

Cómo curar la despersonalización o desrealización

Por lo tanto, he elaborado una lista, que toma prestados mis conocimientos, la psicología y la investigación, para ayudar a quienes necesitan aliviar la ansiedad de forma permanente. He comprobado que seguir estos consejos es eficaz para vencer la despersonalización, el nerviosismo y crear una fuerte inmunidad contra ellos:

Meditación

Dedica unos minutos al día a sentarte, relajarte y dejar que tu conciencia divague por donde quiera mientras te concentras en respirar profundamente. Meditar permite a tu cerebro aliviar su tensión y mejora tu apreciación del entorno al aumentar tu agudeza mental. Incluso después de 10 minutos de meditación, que intento realizar a diario, siento un notable alivio.

Me resultó útil para aliviar el entumecimiento emocional y la niebla cerebral que acompañan a la despersonalización. Además, los estudios han demostrado que las personas que meditan con regularidad experimentan un giro o engrosamiento de la corteza cerebral, una región del cerebro asociada al autocontrol, la conciencia y la inteligencia. Todo ello hace que la meditación sea un remedio barato y flexible contra la ansiedad.

Bebe agua

Beber mucha agua y, sobre todo, sustituir las bebidas dulces por agua puede ayudarle en muchos procesos corporales, como la ayuda al flujo sanguíneo. Se ha demostrado que beber agua ayuda a disminuir la gravedad de los ataques de ansiedad, por lo que muchos psicólogos/psiquiatras le aconsejarán que lo haga. La deshidratación suele contribuir a la aparición de migrañas y mareos, algo que no mejorará los síntomas de ansiedad. Evitar las bebidas azucaradas previene las posibles complicaciones derivadas del consumo excesivo de carbohidratos, como los cambios de humor.

Suplementos

Incluye extractos de hierbas, minerales y vitaminas. Los suplementos son útiles para erradicar los síntomas individuales. Además, parte de su ansiedad puede ser resultado de una deficiencia de vitaminas o minerales, por lo que también puede tomar medidas preventivas siguiendo una dieta saludable o complementando con sus componentes esenciales.

En mi caso, el complejo B, el aceite de pescado, la lecitina y la L-teanina resultaron ser de ayuda para mitigar la ansiedad. Afortunadamente, encontrarás montones y montones de suplementos tan útiles y, por tanto, no dudes en experimentar.

Piensa en las causas de tu ansiedad

Aunque lo más probable es que la ansiedad surja de un disparo neuronal desordenado o de un mal funcionamiento de la plasticidad sináptica, la mayoría de nosotros tenemos algo en nuestras vidas que agrava nuestras ansiedades. Usted está despersonalizado por una razón: la ansiedad extrema.

Por lo tanto, necesitarás asignar los amplificadores y desencadenantes de tu ansiedad para poder disminuir su intensidad y así reducir también la intensidad de la despersonalización. Puede que ya seas consciente de los posibles desencadenantes como el trabajo/la escuela, las citas, las crisis existenciales y, esencialmente, cualquier cosa posible que pueda estar siempre en tu mente.

Tendrás que seguir tu instinto en este caso

Observa si tu ansiedad empeora y ten en cuenta los acontecimientos pasados inmediatos que pueden haberla agravado. En mi caso, los principales causantes fueron los pensamientos fuertes e intrusivos que narraban constantemente lo que hacía con un tono negativo y que no me daban otra opción que ser pesimista. El tuyo puede ser igual o totalmente diferente, por lo que no puedo asegurarte específicamente qué debes abordar.

Una vez que entiendas la(s) señal(es), establece una solución o si lo consideras una creación de mierda de la ansiedad sólo considéralo por un minuto y admite su absurdo; repite cada vez que el problema reaparezca y gradualmente se desvanecerá. Adquirir conocimientos sobre la ansiedad y su funcionamiento es probablemente la herramienta más útil que puedes tener, ya que te permite resolver los patrones inherentes que alimentan la ansiedad.

Por ello, te animo a que busques algún libro o cualquier tipo de información sobre este tema concreto, para ampliar lo que expongo aquí en este reducido artículo, para que tengas una mayor visión general.

Conclusión

Estos consejos funcionan para la ansiedad en general y también, por su estrecha relación, para la despersonalización y la desrealización. Para aquellos que están preocupados por la experiencia perceptiva aterradora - no sea, no es permanente si se maneja la situación correctamente.

Con la despersonalización, puede parecer que la vida ha perdido todo lo positivo que había en ella y que nunca recuperarás tu percepción y relajación anteriores, pero créeme que es sólo una sensación engañosa que pasará. Había estado tan disociado que perdí toda esperanza de sentirme bien alguna vez, pero después de que elegí hacer algo para solucionarlo y empecé a sentirme cada vez mejor, me sentí más aliviado que nunca antes de que el cambio perceptivo me golpeara.

Así que no pierdas el tiempo obsesionándote con lo que podría haber sido diferente, porque eso no te llevará a ninguna parte. ¡Ve a curar esa despersonalización de una vez por todas!