Dos niños usando el tablet pc bajo la manta por la noche.

Intentar que tus hijos se vayan a la cama puede ser un calvario, sobre todo si no están cansados. Al igual que un adulto, todo el mundo quiere un patrón de sueño para condicionar al cuerpo y a la mente que es la hora de acostarse. Las horas recomendadas que debe dormir un niño pueden cambiar según el niño, pero los investigadores del sueño han determinado que un bebé de 9 meses o menos debe dormir entre 14 y 16 horas diarias, de 9 meses a 2 años entre 13 y 14 horas y de 2 a 3 años entre 12 y 13 horas. Si tu hijo de 9 meses ha hecho una siesta de 3 horas durante el día, debería dormir hasta 11 horas por la noche. Si su hijo se queda corto, veamos algunos factores y determinemos cómo conciliar el sueño rápidamente para los niños.

Factores para conciliar el sueño rápidamente

Alimentos

¿Su hijo quiere merendar después de las horas de la cena? ¿Se come esta merienda a lo largo de su rutina para ir a la cama? ¿Utiliza su hijo la excusa de que necesita un tentempié para posponer su hora de acostarse? Muchos tentempiés después de la cena tienen un alto contenido en azúcar o en hidratos de carbono que se convierten en azúcar, lo que da a tu hijo un subidón de azúcar. Si su hijo insiste o está acostumbrado a un tentempié después de cenar, pruebe con alimentos cargados de triptófano. El triptófano es un aminoácido que hace que el cuerpo se sienta aletargado. El triptófano está en los frutos secos, los huevos, los cereales, las semillas, la mantequilla de cacahuete, la calabaza e incluso la leche. Cuando tu madre te daba un vaso de leche caliente antes de acostarte su intención era que te durmieras rápidamente.

Beber

A la mayoría de los niños les gusta tomar una bebida antes de acostarse, pero cualquier bebida con cafeína está prohibida. La cafeína no es saludable en ningún momento del día, ya que libera azúcar que se almacena en el hígado y hace que el niño tenga ganas de más azúcar para reemplazarla. La cafeína estimula el cuerpo y esto es precisamente lo contrario de lo que debería ocurrir en el caso de que estés planeando hacer dormir a tu hijo. Mi sugerencia es no permitir nunca que un niño beba refrescos, sobre todo después de la cena. No me hagas hablar de los efectos negativos del aspartamo. Los niños criados con dietas compuestas son más propensos a desarrollar trastornos físicos y psicológicos.

Para los niños de más de un año, prueba con leche o agua. El agua no sólo no tiene calorías, sino que beberla enseña a los niños a tomar una bebida de bajo sabor y sin azúcar para calmar la sed. Una taza de leche contiene 300 mg de calcio; puede ser un gran aporte a las demandas diarias de tu hijo. Niños pequeños (de 1 a 2 años): 500 mg de calcio al día.

Rutina

¿Qué haces para preparar a tu hijo para ir a la cama? ¿Cuánto tiempo le das para que se relaje y se tranquilice antes de acostarlo? ¿Tienes una rutina que sigues cada noche? ¿Intentas respetar un horario para la hora de acostarse? A los niños y a los adultos les cuesta mucho relajarse durante el día, por eso todos deberían establecer una rutina para dormir, por ejemplo: leer un libro, darse un baño caliente o escuchar una canción de cuna o música para dormir. Añade aromaterapia a la mezcla, el aceite de lavanda es conocido por calmar los nervios y puede introducirse en una bañera o loción. Además, hay animales de juguete que tienen relleno de lavanda. Añade lavanda en un ambientador o esparce un poco de aceite esencial en la almohada del niño por la noche. Si no le gusta la menta, la lavanda también tiene propiedades calmantes.

Establecer una rutina puede ayudaros a ti y al niño a evitar el estrés de la maternidad. El niño no se cuestionará nunca lo que va a ocurrir porque lo entiende y está más relajado y cómodo con una rutina. Tener al niño más tranquilo antes de acostarlo le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente. El sueño es vital para el desarrollo psicológico y físico de tu hijo. Encontrar un patrón de sueño adecuado para tu pequeño te asegurará que duerma lo suficiente durante la noche y que se despierte preparado para rendir durante el día.

Consejos

Sea cual sea la rutina que establezca con su hijo a la hora de acostarse, el niño relacionará el hecho de dormirse con el hecho de que le den de comer. Esto es lo que se llama una asociación de inicio del sueño. Cuando o si se despierta durante la noche, su hijo necesitará lo mismo para volver a dormirse. Si quieres que tu hijo vuelva a dormirse solo, tendrás que fomentar una institución de inicio del sueño que no te implique a ti. Si todavía alimentas a tu hijo con biberón, puedes hacerlo para que tenga sueño, pero deja de hacerlo antes de que se duerma. Pon a tu hijo en la cama despierto, para que aprenda a dormirse cuando tú no estés. No es aconsejable dejar que un bebé o un niño menor de un año utilice el método del "llanto" para dormirse. Si tu hijo llora durante al menos 10-15 minutos, ya que es el tiempo habitual para que se duerma, entra y consuélalo. Deja que espere otros 10-15 minutos y haz esto hasta que se duerma. Intenta que los padres sean alternativos para que el niño no asocie a uno de sus padres para la siguiente rutina de dormir.