Hoja de espinacas sobre madera como fondo. Composición horizontal. Concepto de desintoxicación, estilo de vida saludable, alimentación sana, dieta vegana.

Antes de aceptar tomar cualquier medicamento, piense en su dieta y en los alimentos que reducen la presión arterial. Al igual que algunos alimentos son "malos", también hay alimentos que son realmente buenos para usted. Los alimentos que son saludables y ricos en nutrientes pueden ayudarle a reducir su presión arterial y, además, a controlar su peso.

Formas naturales

Entre esas formas naturales de reducir y controlar su presión arterial está consumir una dieta con altos niveles de potasio, calcio y magnesio que han demostrado ser bastante eficaces. Incluya también en su dieta ácidos grasos esenciales, pero intente limitar las grasas saturadas, el azúcar y el sodio. Y sus intentos de controlar la presión arterial se verán potenciados si añade el ejercicio regular a su dieta diaria. Después de todo, no tiene mucho sentido comer todos los alimentos adecuados si lo único que haces es sentarte frente a la televisión y vegetar.

Entonces, ¿qué alimentos debería consumir? Aquí están los cinco principales alimentos, ricos en potasio, calcio y magnesio que han demostrado ser beneficiosos.

Los 5 mejores alimentos

Espinacas

Las espinacas encabezan la lista. Es un fantástico proveedor de magnesio y, además, ayuda a proteger el cuerpo de las enfermedades cardiovasculares. Las espinacas también contienen folato, la fuente natural de la vitamina B9, que ofrece protección al organismo frente al aminoácido homocisteína, que se considera una de las causas de los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos.

Semillas de girasol

También son una magnífica fuente de magnesio. Estas semillas también son ricas en fitoesteroles que podrían ayudar a reducir sus niveles de colesterol. Los niveles elevados de colesterol en la sangre pueden hacer que los vasos sanguíneos se estrechen, y finalmente se limiten, lo que aumenta el nivel de la presión arterial. Incluso podrías acabar sufriendo un ataque al corazón o un derrame cerebral. Tenga en cuenta, siempre y cuando el sodio (sal) no es grande para su presión arterial, sólo se debe consumir semillas de girasol sin sal.

Frijoles

Las alubias aportan calcio, calorías y potasio. Como miembro de la familia de las leguminosas, las alubias se presentan en muchas variedades, como las de lima, riñón, lentejas, navy, guisantes partidos, blancas, negras y pintos, etc., etc. No sólo aportan elementos esenciales, sino que también favorecen la pérdida de sodio del organismo.

Plátanos

Los plátanos son excelentes para proporcionar energía rápida, pero están llenos de fibra y contenido de potasio. El potasio y la fibra también ayudan al cuerpo a reducir las enfermedades cardiovasculares. Investigadores de la India han descubierto recientemente que los individuos que comían dos plátanos al día por semana eran capaces de reducir su presión arterial hasta 10%. El plátano está siendo aclamado por los científicos como un sustituto de los costosos medicamentos para la presión arterial.

Soja

También es un miembro de la familia de las leguminosas que merece por derecho propio un lugar entre los cinco mejores alimentos. Además de las alubias, la soja se ha convertido en una variedad de productos de distintas formas y tamaños, como la leche de soja, la harina y las hamburguesas, por mencionar sólo algunos. La soja contiene isoflavonas que han demostrado reducir los niveles de colesterol y presión arterial por igual.

Conclusión

Estos son los cinco principales alimentos que reducen la presión arterial, pero no son los únicos que lo hacen. Hay varios otros que le proporcionarán una alternativa nutritiva a los fármacos si los incluye en su dieta diaria.