cápsulas de verduras crucíferas, suplementos dietéticos para una alimentación sana

En lo que respecta a los dolores de cabeza, las migrañas están en una liga propia. Afectan al triple de mujeres que de hombres y son mucho más dolorosas que las cefaleas tensionales comunes. Para empeorar las cosas, las investigaciones indican que, para algunas víctimas, las migrañas pueden tener graves consecuencias para la salud. Afortunadamente, la ayuda puede ser tan sencilla como una visita a la tienda de alimentos saludables de su barrio. La dieta o el suplemento ideal pueden marcar una enorme diferencia a la hora de manejar su migraña y sus efectos.

Explicación de las migrañas

Una migraña provoca un dolor insoportable y punzante en un lado de la cabeza que dura desde varias horas hasta un par de días. También puede provocar náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al ruido. Alrededor del 20 por ciento de los 25 a 30 millones de migrañosos que se calcula que hay en EE.UU. experimentan también un aura. No se trata de un invento de la "nueva era". El aura migrañosa es una alteración de la visión que precede a un ataque.

Aunque todas las migrañas causan angustia, las que tienen aura parecen ser las que más socavan la salud. Varios estudios sugieren una relación entre las migrañas con aura y los accidentes cerebrovasculares. Un estudio de Harvard examinó la incidencia de ictus en un grupo de casi 40.000 chicas de mediana edad a lo largo de nueve décadas. ¿Los resultados? Las mujeres que sufrían un aura tenían casi el doble de probabilidades de sufrir ictus isquémicos, el tipo de ictus causado por la obstrucción de los vasos sanguíneos en el cerebro. Pero las migrañas sin aura no suponían ese peligro.

Durante un estudio posterior, el equipo de Harvard encontró conexiones entre las auras y otras dolencias cardiovasculares. Por ejemplo, las migrañas con aura casi duplicaban la probabilidad de padecer enfermedades cardíacas, infartos y angina de pecho en casi 28.000 personas, en comparación con las migrañas sin aura y las migrañas sin aura.

¿Qué - me preocupa?

Los expertos no saben con certeza por qué el aire aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Algunos sugieren que es genético. Investigadores australianos y neozelandeses han descubierto recientemente que una mutación genética que provoca niveles elevados de homocisteína en la sangre se da con más frecuencia entre los individuos que experimentan migrañas con aura que entre los que no la tienen. Y unos niveles de homocisteína más elevados aumentan la probabilidad de sufrir un ictus o un infarto.

Pero incluso las migrañas sin aura entrañan cierto riesgo. En un estudio reciente sobre hombres, los que sufrían migrañas -con o sin aire- tenían un 42% más de probabilidades de sufrir un infarto. Y nuevas investigaciones sugieren que las migrañas interrumpen el oxígeno de las células cerebrales, provocando daños en el cerebro.

Entonces, ¿debería preocuparse?

Mientras los investigadores reflexionan sobre los misterios de las migrañas con aura, es importante mantener el peligro en perspectiva. Al fin y al cabo, no se puede alterar la forma en que se tienen las migrañas con aura. Pero hay factores de riesgo que puede controlar para reducir sus probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular. Llevar una dieta baja en grasas trans y saturadas y alta en frutas, verduras y fibra es un excelente primer paso. Mantener el peso bajo también es importante. El exceso de grasa corporal no sólo aumenta el riesgo cardiovascular, sino que el sobrepeso puede empeorar las migrañas. En un análisis reciente se preguntó a más de 30.000 personas sobre la frecuencia y gravedad de los dolores de cabeza. Los investigadores descubrieron que, a medida que aumentaba el índice de masa corporal de un individuo, también lo hacían la cantidad de dolores de cabeza y la gravedad del dolor.

Cómo evitar el dolor

Si padece migrañas desde hace tiempo, es probable que los cambios en la dieta no sirvan por sí solos. Pero añadir uno de estos suplementos puede reducir la frecuencia, la gravedad y la duración de sus migrañas. Pero tome uno a la vez para saber cuál le funciona.

Petasa

Las investigaciones indican que tomar 75 mg. de extracto de petasita dos veces al día durante al menos cuatro semanas puede reducir los ataques de migraña casi a la mitad para las personas que los experimentan entre seis veces al mes.

Feverfew

Los estudios demuestran que tomar 125 mg. de extracto de matricaria al día puede ayudar a prevenir las migrañas. Sólo asegúrate de no probarlo si eres alérgico a la ambrosía.

Magnesio

Varios estudios han descubierto que una ingesta insuficiente de magnesio puede desencadenar migrañas. Coma cereales integrales, legumbres, frutos secos, aguacate y espinacas y tome 300 mg. de suplemento de magnesio al día para elevar los niveles de magnesio.

Una última cosa...

Según informes anecdóticos, ciertos alimentos pueden desencadenar ataques de migraña en algunas personas, pero las pruebas científicas que relacionan los alimentos con las migrañas son realmente escasas. Aun así, es sensato mantenerse alejado de los alimentos si ha descubierto que ponen en movimiento sus migrañas.

Estos son los desencadenantes alimentarios más comunes: La cafeína puede desencadenar una migraña, sobre todo si se consume en exceso. Pero ten cuidado si la reduces, porque dejar de consumirla suele provocar dolores de cabeza de rebote. Los alimentos repletos de tiramina y taninos, dos sustancias químicas naturales de los alimentos, también pueden desencadenar una migraña. La tiramina es más rica en el vino tinto, los aguacates, los plátanos demasiado maduros, el queso verde y el chocolate. Los taninos son más abundantes en el zumo de manzana, las moras, el café, el té, el chocolate y el vino tinto.

Pero no espere librarse del dolor de cabeza simplemente evitando uno o dos alimentos. Es muy probable que renunciar a los alimentos desencadenantes no sea suficiente para evitar las migrañas. Esto se debe a que las migrañas suelen ser el subproducto de las agresiones acumuladas en el sistema nervioso, como la tensión y la fatiga. Es posible que tengas que combinar suplementos nutricionales, evitar alimentos, controlar la ansiedad y hacer ejercicio de forma rutinaria para controlar realmente tus migrañas.

Esto acaba de llegar...

¿Es usted uno de esos hombres y mujeres que piensan que un capricho ocasional - estado, una cena de pollo frito o un postre de mantequilla - no puede hacer daño? Pues bien, ¡piénselo de nuevo! Resulta que comer una comida rica en grasas puede elevar la presión arterial más que una comida baja en carbohidratos.

Eso es lo que descubrieron investigadores estadounidenses y canadienses cuando alimentaron a 30 individuos sanos con una comida muy baja en grasas (aproximadamente el uno por ciento de las calorías) o bastante alta en grasas (aproximadamente el 46 por ciento de las calorías) y luego los sometieron a situaciones estresantes, como hablar en público, realizar cálculos mentales y exponerse a temperaturas frías. Los que recibieron la comida rica en grasas experimentaron un mayor aumento de la presión arterial y mucha más tensión en sus vasos sanguíneos, lo que aumentó la amenaza para su sistema cardiovascular.

Así que, la próxima vez que tengas la tentación de ir a por todas en la mesa, pasa. Tu corazón te lo agradecerá.