¿De qué manera podemos perder peso rápidamente? Tengo una lista de elementos que definitivamente podría estar en su propia lista personal de cosas que hacer para ayudarle a iniciar la pérdida de peso. No hay ningún orden específico, por lo que sugiero que tome sólo algunos de ellos a la vez y empezar a trabajar en su horario diario. Cuando sea un hábito, agrega algunos más, probablemente no necesites hacer más que algunos de estos puntos para darte cuenta que tu peso realmente comienza a bajar. Si no ves que baja lo suficientemente rápido, añade más de estos puntos a tu propio horario, hasta que el peso esté bajando a un ritmo seguro con el que estés contento. Elija de esta lista y comience, vuelva por más cuando tenga esos pocos dominados.
Beber principalmente agua
Cero calorías y nada de carbohidratos, poco o nada de sodio, pero te llena, entonces eliminas esos jugos o bebidas de 100 a 300 calorías que no tienen tanta satisfacción como 100 a 300 calorías de comida. Beber más agua también elimina el exceso de peso de agua, además de poner en marcha su metabolismo. Puede añadir el sabor de la menta o del limón si es necesario.
Lleve un pequeño cuaderno de notas
o su teléfono inteligente o iPod con usted a través del día, y tomar una lista de lo que consume. El hecho de hacerlo sin nada más reducirá el recuento de calorías de las personas promedio en 15%, simplemente mientras lo están considerando. ¡Eso podría ser más de 25 libras de peso anualmente! ¿Dos pasos seguidos al pie de la letra y puedes perder 50 libras en 1 año? ¡Eso es magnífico!
Al hacer la compra
evitar el centro de las tiendas. Si alguna vez te tomas el tiempo de examinar la forma en que se distribuyen las tiendas de comestibles, lo hacen de manera que tienes que caminar por el centro para llegar a la parte trasera para los huevos y la leche que la mayoría de nosotros necesitamos. Los bordes de la tienda son más tus compañeros para perder peso que los lugares del centro. Las ventajas tienen los productos frescos, los cereales integrales, los productos lácteos y otras cosas estupendas. El centro de la tienda tiene más de la basura procesada. La próxima vez que compre en su tienda de comestibles, hágalo justo después de una comida ENORME, una vez que esté LLENO, entonces examine toda la salida de la tienda en la que siempre compra, sea consciente de qué islotes SOLO HAY QUE EVITAR y entonces las filas son las paredes tienen lo esencial, manténgalo con usted tan pronto como compre.
Durante la comida
una manera fantástica de tener una comida que puede haber puesto 1300 calorías a menos de 1000 es tan simple como mantener su vaso de agua completa y constantemente sorbiendo. Considere el tamaño real de una barriga, no mucho más grande que su puño, puede aplastar una buena cantidad de comida en ella, pero ¿cuánta agua? Si estás sorbiendo un vaso de agua COMPLETO durante una comida, estás llenando ese espacio mucho más que sin él.
Cuando se come fuera
con una pareja o una cita, o cualquier otra cosa. Date cuenta de que la mayoría de los restaurantes te ofrecen partes que son de 2 a 3 veces el tamaño de una porción fantástica para la salud. Sería una excelente idea sobre la cartera y el cuerpo para encontrar un aperitivo que prefiere y luego sólo obtener 1 comida y discutir, hacerlo no es tan costoso y MEJOR para todo su cuerpo. Además, se adhieren a esa regla de agua potable cuando se come esta comida, los vinos y las cervezas y refrescos sólo le están costando 25 libras adicionales de pérdida de peso GRATIS cuando usted está bebiendo ellos.
Comer más a menudo
partes más pequeñas ingeridas en rangos de tiempo mucho más cortos. Es probable que consumas alrededor de un 30% menos de calorías en la siguiente comida cuando la anterior se ha repartido en horas. Además, aunque consumas la misma cantidad de calorías, el cuerpo libera menos insulina, manteniendo el hambre bajo control.
Hacer cardio 30 minutos
si lo hizo a diario con la escritura de comer, se asegura la pérdida de peso como una velocidad notable. Perderás más calorías si seleccionas rutinas que comprometan varios músculos exactamente al mismo tiempo, como las clases de spinning, el kickboxing cardiovascular o los duros entrenamientos de boot-camp. 30 minutos te dan otras 250 calorías, más o menos, hacia tus objetivos.
Obtención de proteínas
esto es enorme. Mi entrenador personal me explicó que aunque dentro de un típico plan de comidas de 2500 calorías, especialmente si usted come fuera una vez al día, sólo se obtiene como la mitad de su peso corporal en la proteína y para CONSTRUIR MÚSCULO usted quiere su propio peso corporal MÁS 25-50percent más proteína. Así que peso 200lbs y yo estaba recibiendo alrededor de 100 o más gramos de proteína, me deseó a 200 a 300 g para revelar las ganancias musculares a un ritmo fantástico. La única manera que he visto que esto es alcanzable es a través del consumo adicional de proteína de suero puro entre las comidas, ESPECIALMENTE en una hora después de cada sesión de entrenamiento con pesas.
No olvides el zumo de frutas
No es mejor que beber simplemente un refresco o algo así. Coma sus verduras frescas y siga con el agua. Los jugos de frutas son endulzados y procesados de tal manera que sólo están desperdiciando las calorías que tienes diariamente. También pierdes toda la fibra que recibes de las frutas frescas que el cuerpo utiliza para tu beneficio.
Coma ensalada con aderezos saludables
ya no el rancho o el queso bleu, arruinan la noción de las ensaladas de hojas verdes, más bien pruébala con un poco de vinagre, aceite de oliva o jugo de limón. Tomará un par de veces para conseguir domar las papilas gustativas, sin embargo, usted aprenderá a disfrutar de esa manera y se va a convertir en su amigo en la pérdida de peso.
Coma sus comidas fuera del plato
no hay segundos. Te sirves la parte ideal en tus platos de la cena y te la comes hasta que se acabe y no tardas nada, mantiene las calorías a raya y ya está.
Planificar los entrenamientos de la semana
Necesitarás armar un calendario al comienzo de tu semana en el que harás estos 3 a 5 entrenamientos y lo PEOR que puedes hacer es permitirte eludir esta fecha y hora, si comienzas a saltarte una, te encuentras al final de la semana habiéndote saltado todas.
Quemar calorías por encima de su límite diario
al final de la semana, usted necesita encontrar tiempo para hacer el cardio esencial para agarrar y quemar las calorías que estaban por encima de cualquier día para su objetivo de perder peso. Así que en el caso de que usted debe ser menos de 2200 calorías por día y uno hace que está en 2600 calorías, asegúrese de que al final de la semana que hizo algo para compensar que 400 calorías adicionales en aeróbico.
Haz tu cardio antes de desayunar
aunque sea una cantidad más corta, como 15 minutos, o 40 minutos enteros cada día, por las tardes antes de desayunar para quemar grasa más rápido. No se necesita mucho, sólo conseguir que su ritmo cardíaco suba a 120-130 latidos por minuto para quemar esta grasa, para mí eso es una caminata rápida. Entonces asegúrese de comer un desayuno saludable después, beber un poco de proteína dentro de la hora también.
Expresar lo positivo
Las autoafirmaciones que siempre pasan por tu cabeza te ayudarán. Decirte a ti mismo que te desharás de este peso o que ganarás este músculo o lo que sea, una y otra vez durante un par de semanas o meses contribuye a tu profecía autocumplida. Lo que dices es lo que crees, es exactamente lo que haces, es lo que eres.
Proceder a una dieta de desintoxicación
como la desintoxicación de zumos o la dieta de la limonada o cualquier otra de la que hayas oído hablar durante 1 a 3 meses. Estos crean resultados locos a corto plazo para bombearte e inspirarte, pero si no sigues esto manteniendo un número de estas reglas adicionales, sólo vas a volver a poner lo que perdiste. Sólo haga esto una vez cada FEW meses, para no dañar su cuerpo o producir resultados falsos.
Masticar la comida
mastica bien, ya que es tu saliva la que permite que ese azúcar se digiera. Dale a la saliva la oportunidad de actuar.
Sugerencia extra
Evita los atajos que te lleven a pensar que puedes pasar de pesado a rasgado en otros 3 meses, no es factible sin perjudicarte. La noción de una píldora, o cualquier aparato de atajo puede no perjudicarle directamente, pero la cosa es que la pérdida de peso es todo un equilibrio o no dura. Así que si confías en el atajo y te deshaces de 10 o 20 libras, luego lo dejas, y sigues teniendo exactamente los mismos malos hábitos, recuperas todo eso y posiblemente incluso más. ES UNA PÉRDIDA DE DINERO Y DE TIEMPO.
