Oletko alkanut havaita perimenopause vatsa rasvaa? Jos näin on, et ole yksin. Monet naiset alkavat kokea vatsan rasvan lisääntymistä vanhetessaan. Tämä voi johtua perinnöllisyydestä tai iästä, mutta todennäköisimmin se johtuu hormonaalisista muutoksista, joita me kaikki kohtaamme ennen vaihdevuosia, niiden aikana ja niiden jälkeen.
Perimenopause
Vaikka sinulla ei olisikaan aiemmin ollut ylipainoa vyötärölläsi, vatsan rasvoittuminen voi olla ensimmäisiä merkkejä siitä, että lähestyt vaihdevuosia.
Valitettavasti ylimääräinen rasva vatsan seudulla verrattuna kehon eri osiin on erityisen epäterveellistä ja lisää useiden muiden sairauksien riskiä. Lisääntynyt vatsarasva ei ainoastaan lisää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä, vaan se voi myös altistaa joillekin syöville. Mutta se ei ole kaikki tuomio ja synkkyys, onneksi voit tehdä jotain voittaaksesi tuon perimenopaussin vatsan rasvan vain parilla muutoksella elämäntavoissasi.
Perimenopause vatsa rasvaa?
Valitettavasti vaihdevuosien lähestyessä on kaksi asiaa, jotka toimivat sinua vastaan: ensinnäkin ikäsi ja toiseksi hormonisi.
Kun ikääntyminen ja fyysisen aktiivisuuden väheneminen hidastavat aineenvaihduntaa, ja sen myötä kehon rasva lisääntyy. Valitettavasti kasvu on yleensä suurempi tytöillä kuin miehillä, ja yleisen painon kasvaessa myös vyötärölihavuus kasvaa. Sitten tulevat vaihdevuosien hormonaaliset muutokset, ja rasvan jakautuminen alkaa muuttua. Kukaan ei oikeastaan ymmärrä miksi, mutta siitä huolimatta paino siirtyy selvästi reisiltä, lantiolta ja käsivarsilta vatsaan. Vaihdevuosien aikana vatsa rasvaa näyttää ja päärynänmuotoisista naisista tulee yhtäkkiä omenoita.
Mitä voit tehdä asialle?
Kun terveellinen yhdistelmä oikeita elintarvikkeita ja ihanteellinen liikunta voit tehdä jotain poistamaan perimenopause vatsa rasvaa. En puhu pikadieeteistä, nälkäkuurista ja loputtomista tunneista kuntosalilla. Jos sinulla ei ole koskaan aiemmin ollut paino-ongelmia, vain muutama muutos nykyiseen elämäntyyliisi riittää... ja jos olet aina kamppaillut painosi kanssa, on olemassa joitakin vallankumouksellisia uusia ideoita, jotka saattavat auttaa sinua etsinnöissäsi.
Tiesitkö, että on olemassa elintarvikkeita, joiden avulla voit polttaa rasvaa? Tiedän, että sitä on vaikea käsittää, mutta tässä on vain pari:
- Vihreä tee - Luultavasti tunnetuin "rasvanpolttaja", vihreän teen sisältämä yhdiste EGCG toimii stimuloivana aineena, joka tehostaa aineenvaihduntaa ilman, että sydämen syke nousee niin korkeaksi, että se aiheuttaisi stressiä keholle.
- Pavut - Kaksi ominaisuutta tekevät näistä fantastisia rasvanpolttajia - korkea proteiinipitoisuus ja kuitupitoisuus. Korkea kuitupitoisuus vaikeuttaa niiden sulattamista, saa ruoansulatusjärjestelmän työskentelemään kovasti, pitää kylläisen olon yllä pidempään ja ylläpitää glukoositasoja, mikä auttaa vähentämään mielihaluja ja piikkejä. Proteiini auttaa rakentamaan kehon parasta rasvanpolttajaa, vähärasvaista lihasta.
- Rasvaton maito - Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsium tehostaa aineenvaihduntaa melko tehokkaasti. Parhaan tuloksen saat, kun käytät suosikkimaitotuotteistasi vähärasvaisia lajikkeita. Kalsiumia on myös useissa vihreissä vihanneksissa.
Harjoitus
Sitten tietenkin se pelätty sana - liikunta. Ikävä sanoa, naiset, mutta tarvitsette hieman liikuntaa, jotta aineenvaihdunta kiihtyisi ja osa perimenopaussin aikaisesta rasvasta muuttuisi vähärasvaisiksi lihaksiksi. Ei, et tarvitse täyttä voimaharjoittelua, mutta sinun on noustava sohvalta ja tehtävä pieni sekoitus sydän- ja voimaharjoituksia.
- Cardio - reipas kävely korttelin ympäri, vie koira kävelylle, kokeile tanssia tai liikuntatunteja, uintia tai leikkiä lasten/lastenlasten kanssa puistossa.
- Vahvuus - rutistukset, jalkojen nostot, istumatyöt - tylsää, mutta kokeile niiden muunnelmia. Lisää jonkin verran immuniteettia kuntopallon muodossa, kun yrität tasapainottaa sitä täsmälleen samaan aikaan, saat sinut keskittymään vatsalihaksiisi ennen kuin huomaat tekeväsi sitä.
- Jooga - mutta jos todella halveksit istumaannousuja ja rutistuksia, kokeile joogaa. Sen lisäksi, että se auttaa vahvistamaan sydäntäsi ja vatsalihaksiasi, se myös vähentää stressiä, joka on todellinen tappaja, kun on kyse painon noususta.
Päätelmä
Joten naiset, älä vain istua odottamassa löytää että pullistuu perimenopause vatsa rasvaa. Sinun ei tarvitse kuitata itseäsi siihen, voit voittaa sen.
