Tulehdus on luonnollinen paranemisreaktio sairauteen tai vammaan. Se on loistava vastaus niin kauan kuin se kestää vain lyhyen aikaa - tunteja tai päiviä. Ongelma syntyy kuitenkin, kun tulehdus ei laannu, sillä pitkäaikainen tulehdus aiheuttaa elimistössä paljon vahinkoa.
Hyvä tietää
Monissa terveysongelmissa pitkäaikaisella tai kroonisella tulehduksella on suuri merkitys. Näitä ovat mm:
- Nivelreuma
- Nivelkipu
- Lihaskipu
- Fibromyalgia
- Iensairaus
- Sydän- ja verisuonisairaudet
- Ekseema, psoriaasi
- Astma
- Migreeni
- Alzheimerin tauti
- Allergiat
- Pysyvä hepatiitti
- Sinuiitti
- IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) ja gastriitti
- Ja paljon muuta
Tulehduksen vähentäminen
Selvitä, onko sinulla ruoka- tai kemikaaliyliherkkyyksiä tai -allergioita - Todennäköisesti sinulla on.
- Yleisimpiä ovat karjanmaito ja vehnä sekä mahdollisesti gluteeni.
- Voit teettää testin ravitsemusterapeutilla (bant.org.uk) tai lääkärilläsi, jos olet onnekas.
Todennäköisesti suurimmalla osalla kroonisesta tulehduksesta kärsivistä henkilöistä on "vuotava suolisto".
- Vuotava suolisto edistää allergiaa ja/tai autoimmuunireaktioita (esim. nivelreuma).
- Pureskele ruoka hyvin, jotta ruoansulatus helpottuu. Sylki sisältää parantavia ominaisuuksia, jotka täytyy maksaa mahdollisimman paljon ruokaa ennen kuin kulutat.
- Varmista, että ruokavaliossasi on riittävästi A-vitamiinia ja sinkkiä. Nämä auttavat parantamaan suolistoa.
- Aminohappo L-glutamiini on tärkeää ravintoa suoliston limakalvolle, ja sitä tarvitaan suurempia määriä, kun elimistö on fyysisen, psykologisen tai psyykkisen paineen alaisena, kuin mitä ruokavaliosta yleensä löytyy. Täydennä ruokavaliota L-glutamiinilla - se on kustannustehokkainta jauheena ostettuna.
- Antosyanadiinit, joita näet marjoissa, auttavat korjaamaan kudosten välistä "vuotoa". Berry Power vähentää myös vedenpidätyskykyä/ödeemaa.
Huolehdi lisämunuaisista
- Oletko pitkäaikaisen ahdistuksen alaisena tai onko sinulla ollut pahoja iskuja tai vammoja?
- Oletko väsynyt aikaisin päivällä ja saat usein uuden energiapuuskan myöhemmin päivällä?
- Onko sinulla univaikeuksia? Oletko hermostunut kahden tai kahvin jälkeen? Oletko hermostunut tai stressaantunut?
- Jos vastasit kyllä, on aika huolehtia lisämunuaistesi hyvinvoinnista.
- Vältä piristeitä, kuten sokeria, kofeiinia, liiallista suolaa ja MSG:tä (mononatriumglutamaatti).
- Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä sekä muutamia täysjyväruokia (kuten ruskeaa riisiä). Vihreät lehtivihannekset ja muutama Klamath Lake Algae ovat elintärkeitä hermostolle.
- Mene nukkumaan klo 22.00 mennessä, jos mahdollista.
- Ota joitakin adaptogeenisiä yrttejä, kuten Rhodiola, Ashwagandha, tai siperialainen tai korealainen Gingseng.
- Ota lisää C-vitamiinia ja pantoteenihappoa (B5-vitamiini).
Tarkkaile sokerin saantia
- Kun verensokeri on usein epätasapainossa, se voi johtaa lisämunuaisen väsymykseen. Lisämunuaisen väsymys puolestaan vähentää kortisolin synteesiä, mikä puolestaan lisää tulehdusta.
- Varmista, että syöt jonkin verran proteiinia jokaisella aterialla, ja syödä alhainen GL ruokavalio (kala, munat, kana ja siipikarja, palkokasvit ja palkokasvit, pienet palat täysjyväviljaa, hyviä öljyjä, kuten AquaSource rasvahappo, orgaaninen kookosvoi, joitakin tuoreita hedelmiä, erityisesti marjoja ja paljon vihanneksia )
- Keinotekoiset makeutusaineet, vaikka niiden hiilihydraattipitoisuus on hyvin alhainen, järkyttävät silti verensokeritasapainoa - se näyttää olevan makea maku, kaloreista riippumatta.
Laihduta tarvittaessa, varsinkin jos olet "omenanmuotoinen" tai sinulla on ylimääräisiä senttejä keskellä.
- Rasva keskuksen ympärillä aiheuttaa sytokiinien epätasapainoa, joka epätasapainossa aiheuttaa tulehduksen. Vähän GL:tä sisältävä ruokavalio yhdessä 5:2 -ruokavalion kanssa toimii monilla hyvin ja vakauttaa insuliini- ja leptiinihormonit.
Varmista, että sinulla on riittävästi antioksidantteja ruokavaliossasi tai ravintolisäsuunnitelmassasi.
- Syö kirkkaanvärisiä hedelmiä ja vihanneksia. Unohda hallituksen 5 päivässä -viesti - ajattele enemmän 8-10 osaa joka päivä. Syö violettia, punaista, oranssia, vihreää, keltaista ja kaikkia kirkkaita värejä, joita voit harkita.
- Saat riittävästi sinkkiä ja seleeniä - yksi tai kaksi parapähkinää päivässä, kurpitsansiemeniä ja muita siemeniä ja pähkinöitä sekä jonkin verran kalaa, erityisesti luonnonvaraista Alaskan lohta.
- Ota hieman Pycnogenolia päivittäin.
- Vältä maapähkinöitä.
Ravintolisät
- Proteolyyttiset entsyymit (esim. bromelaiini ja papaiini sekä serrapeptidaasi).
- Antioksidantit, kuten pyknogenoli.
- C-vitamiini
- B5-vitamiini (pantoteenihappo, kalsiumpantotenaatti tai magnesiumpantotenaatti).
- B-vitamiinikompleksi
- Berry Power (AquaSource)
- Sinkki
- Magnesium
- Adaptogeenit kuten Rhodiola, Ashwagandha, Siperian ginseng, Korean Gingseng
- Glyseröimätön lakritsi
- Välttämättömät rasvahapot, kuten GLA, EPA ja DHA.
- Curcumin
- D-vitamiini (ota kesäkuukausina kirkasta auringonvaloa (20 minuuttia päivässä riittää)).
