Dreamcatcher against the sunset

Une mauvaise nuit de sommeil peut gâcher le reste de notre journée. Elle peut influencer considérablement notre concentration, avoir un impact sur l'humeur, réduire notre niveau d'énergie et donc avoir un effet négatif sur nos interactions avec les autres.

Questions relatives au sommeil

Une première étape importante consisterait à déterminer où se situe le problème : avons-nous du mal à nous endormir réellement au départ ou bien nous réveillons-nous et trouvons-nous ensuite impossible de nous rendormir ? Certaines personnes se rendent compte qu'elles se réveillent le matin, leurs pensées s'emballent. Pour d'autres, ils sont soudainement bien éveillés, sans rien de spécial dans leurs pensées.

Il pourrait y avoir des raisons d'expliquer les racines de ces problèmes de sommeil. Peut-être l'arrivée d'un enfant a-t-elle suscité le besoin d'être vigilant s'il avait besoin d'attention pendant la nuit, ou un cambriolage qui a déclenché un sentiment d'insécurité dans la maison et aussi un besoin de prudence supplémentaire.

Conseils pour mieux dormir

  • Traiter tout problème technique qui pourrait être un facteur. Veillez à ce que la sécurité soit bonne, que les alarmes fonctionnent, qu'un moniteur pour enfants soit installé. Trouvez la paix en sachant qu'une mère est souvent si bien accordée à son bébé qu'elle se réveille souvent quelques instants avant qu'il ne pleure. Reconnaissez les déclencheurs qui pourraient être un élément passé ou actuel de votre routine de sommeil.
  • Les problèmes de sommeil peuvent-ils être dus à une maladie ? Faites-vous examiner par votre médecin et assurez-vous que votre état de santé général est satisfaisant. Si vous prenez des médicaments, vérifiez que les problèmes de sommeil ne sont pas un effet secondaire. Certains médecins peuvent vous prescrire de la mélatonine à court terme pour vous aider à retrouver un sommeil régulier.
  • Débarrassez votre chambre du désordre. Soyez discipliné. Ce n'est pas parce que les visiteurs ne voient pas votre chambre à coucher que cela n'a pas d'importance. Le désordre et le désordre créent du stress. Prenez l'habitude de ranger les choses.
  • Filtrez les endroits inesthétiques, nettoyez votre poste de travail, réduisez les équipements électriques au minimum. Veillez à ce que votre chambre soit un refuge bienvenu, un endroit où vous entrez et où vous vous sentez immédiatement serein, confortable et en paix.
  • Vérifiez que votre chambre est à la température idéale. De nombreux hommes et femmes trouvent que leur chambre est trop chaude et cela peut affecter la qualité du sommeil. Veillez à ce qu'elle soit aérée et bien ventilée.
  • Cultivez une habitude régulière concernant l'heure du coucher, en particulier en semaine lorsque cela est possible. Pour de nombreuses personnes, 22 heures ou 23 heures est considéré comme un moment approprié pour se coucher lorsqu'elles travaillent le jour suivant. Établissez une routine que votre inconscient reconnaît comme allant vers le sommeil et l'heure du coucher.
  • Essayez de vous détendre avant de vous coucher, au lieu de travailler jusqu'au dernier moment, puis de plonger dans votre lit en vous demandant pourquoi votre esprit est encore en train de s'emballer. En vous détendant pendant deux heures avant de vous coucher, vous permettez à votre corps et à votre esprit de commencer à se relaxer à la fin d'une journée mouvementée.
  • Évitez la sur-stimulation mentale en dernier lieu la nuit. Regarder des films effrayants et violents peut rendre votre cerveau plus énergique et peut provoquer des cauchemars et un sommeil perturbé.
  • Reprogrammer ce dialogue profond et significatif. Si des questions urgentes doivent être discutées, essayez de les programmer à un moment où vous pourrez contribuer pleinement et respectueusement au dialogue. Tard dans la nuit, lorsque vous êtes tous deux fatigués, irritables ou inquiets pour le lendemain au travail, n'est pas propice à une discussion utile avec votre conjoint.
  • Des activités pratiques comme éviter les aliments lourds et chauds et beaucoup d'alcool tard dans la nuit peuvent contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil. Les esprits sont connus pour provoquer un sommeil perturbé et des rêves étranges et troublants.
  • Garder la forme améliore le fonctionnement de votre corps. Essayez d'intégrer un peu d'exercice dans votre routine. Beaucoup de gens aiment promener le chien avant de se coucher. Cela permet de tirer un trait sur la journée, d'introduire de l'air frais dans votre corps et d'éviter d'avoir à laisser le chiot sortir le soir !
  • Si vous travaillez dur sur le plan émotionnel dans la journée, veillez à compenser l'effort physique que vous avez fourni. À l'inverse, si vous avez un travail physique intense, veillez à entreprendre une activité mentale pour faire contrepoids.
  • Vous allez au lit et vous vous préparez à ne pas dormir ? Certaines personnes emportent avec elles des livres, de la nourriture, des boissons. Au lieu de cela, allez vous coucher et restez couché. Fermez les yeux et aimez que votre corps prenne bien soin de lui-même. Le renouvellement des cellules, la digestion, la détoxication, la guérison se produisent tous lorsque vous vous allongez et que vous permettez à votre corps de faire ce qu'il doit faire en ce moment.
  • En fin de journée, vous vous débarrassez des soucis de la journée. Une douche ou un bain relaxant peut symboliquement éliminer le stress et les tensions de la journée, vous aider à vous détendre et à vous sentir prêt à aller au lit. Jouez de la musique apaisante, allumez des bougies parfumées, faites-vous masser, profitez de ce moment particulier et de qualité.
  • L'hypnothérapie peut être un élément important pour améliorer la qualité de votre sommeil. Gérer efficacement le stress, l'anxiété, la culpabilité et la tension peut aider votre esprit à se détendre et à mieux dormir d'un sommeil sain et réparateur. Elle peut aider à rétablir des habitudes de sommeil décentes plutôt que des habitudes de sommeil stressantes et malsaines.
  • Les techniques d'auto-hypnose sont une méthode positive pour introduire le calme et le confort dans votre rythme de sommeil. Apprendre à calmer votre esprit et à vous emmener dans un endroit confortable, agréable et sûr est un autre conseil utile pour mieux dormir.