Arrière-plan chaotique avec de folles directions de traînées lumineuses en bleu et rouge pour les concepts de mouvement.

En bref, la dépersonnalisation et la déréalisation sont des formes de dissociation qui peuvent transformer votre vie en une lutte frustrante. Des sensations tout aussi gênantes, comme les crises de panique, l'essoufflement, le brouillard cérébral, la confusion, les migraines, les pensées obsessionnelles, la dépression et d'autres problèmes connexes, accompagnent souvent la dépersonnalisation/déréalisation - comme lorsque la dissociation à elle seule n'était pas suffisante. La cause de tous ces symptômes est cependant moins nombreuse et s'appelle l'anxiété.

Dépersonnalisation et déréalisation

Nombreux sont ceux qui connaissent ce sentiment dévastateur qui peut vous pousser à adopter des comportements que votre bon sens réprouve, à éviter des situations que vous voudriez apprécier et à vous sentir généralement guidé par la peur plutôt que par la raison et le libre arbitre. Si presque tout le monde peut goûter au stress à un moment ou à un autre de sa vie, par exemple pendant les examens, d'autres, plus malchanceux, en sont victimes de manière chronique et leur anxiété atteint des sommets qu'une personne ordinaire et satisfaite ne connaîtrait jamais, même dans ses pires cauchemars.

Tout le monde a droit au confort et à la détente, mais avec le stress, cela peut s'avérer irréalisable, même immergé dans un bain chaud et bouillonnant avec un écran de télévision géant pour vous divertir. Avec la dépersonnalisation, l'anxiété peut être encore pire que cela. La dissociation ne fait qu'accroître les sentiments de doute, de désespoir, de brouillard cérébral et de tendance à la peur, tous si attribuables au stress.

Comment guérir la dépersonnalisation ou la déréalisation ?

C'est pourquoi j'ai conçu une liste, qui emprunte à mon expertise, à la psychologie et à la recherche, pour aider ceux qui ont besoin d'atténuer l'anxiété de façon permanente. J'ai constaté que l'adhésion à ces conseils est efficace pour vaincre la dépersonnalisation, la nervosité et créer une forte immunité contre elles :

Méditation

Trouvez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir, vous détendre et laisser votre conscience vagabonder où bon lui semble, tout en vous concentrant sur une respiration profonde. La méditation permet à votre cerveau de relâcher ses tensions et vous permet d'apprécier l'environnement en augmentant votre acuité mentale. Même après 10 minutes de méditation, que j'essaie de pratiquer quotidiennement, je ressens un soulagement notable.

Je l'ai trouvé utile pour soulager l'engourdissement émotionnel et le brouillard cérébral qui vont de pair avec la dépersonnalisation. En outre, des études ont démontré que les personnes qui méditent régulièrement connaissent une gyrification, ou un épaississement du cortex cérébral - une région du cerveau associée à la maîtrise de soi, à la conscience et à l'intelligence. Tout cela fait de la méditation un remède bon marché et flexible contre l'anxiété.

Buvez de l'eau

Boire beaucoup d'eau et remplacer la plupart du temps les boissons sucrées par de l'eau peut vous aider dans un grand nombre de processus corporels, comme l'aide à la circulation sanguine. Il a été prouvé que boire de l'eau aide à diminuer la gravité des crises d'angoisse et de nombreux psychologues/psychiatres vous le conseilleront. La déshydratation contribue souvent aux migraines et aux étourdissements, ce qui n'améliore pas les symptômes de l'anxiété. Éviter les boissons sucrées permet d'éviter les complications potentielles liées à une consommation excessive de glucides, comme les sautes d'humeur.

Suppléments

Comprend des extraits de plantes, des minéraux et des vitamines. Les suppléments sont utiles pour éradiquer les symptômes individuels. En outre, une partie de votre anxiété peut résulter d'une carence en vitamines ou en minéraux. Vous pouvez donc prendre des mesures préventives en suivant un régime alimentaire sain ou en prenant des suppléments de ces composants essentiels.

Pour moi, le complexe B, l'huile de poisson, la lécithine et la L-théanine se sont révélés utiles pour atténuer l'anxiété. Heureusement, vous trouverez des tas et des tas de suppléments aussi utiles et n'hésitez donc pas à les expérimenter.

Réfléchissez à ce qui provoque votre anxiété

Bien que l'anxiété résulte très probablement d'un encombrement des neurones ou de dysfonctionnements de la plasticité synaptique, la plupart d'entre nous ont quelque chose dans leur vie qui aggrave leur anxiété. Vous êtes dépersonnalisé pour une raison : une anxiété extrême.

Par conséquent, vous devrez répartir les amplificateurs et les déclencheurs de votre anxiété pour pouvoir diminuer son intensité et réduire ainsi l'intensité de la dépersonnalisation également. Vous êtes peut-être déjà conscient des déclencheurs potentiels tels que le travail/les études, les rencontres, les crises existentielles, et essentiellement tout ce qui peut être présent dans votre esprit.

Vous devrez suivre votre intuition sur ce point.

Observez si votre anxiété s'aggrave et considérez les événements passés immédiats qui ont pu l'aggraver. Pour moi, les principaux coupables étaient des pensées bruyantes et intrusives qui racontaient constamment ce que j'avais fait sur un ton négatif, ne me laissant d'autre choix que d'être pessimiste. Le vôtre peut être identique ou totalement différent, et je ne peux donc pas vous assurer spécifiquement de ce qu'il faut aborder.

Une fois que vous avez compris le(s) indice(s), trouvez une solution ou, si vous considérez qu'il s'agit d'une création de l'anxiété, considérez-la simplement pendant une minute et admettez son absurdité ; reproduisez-la chaque fois que le problème réapparaît et il s'estompera progressivement. Acquérir des connaissances sur l'anxiété et son fonctionnement est probablement l'outil le plus pratique que vous puissiez avoir, car il vous permet de résoudre les schémas inhérents qui alimentent l'anxiété.

C'est pourquoi je vous encourage à trouver des livres ou toute autre information sur ce sujet spécifique, afin de développer ce que je présente ici dans cet article limité, de manière à obtenir une vue d'ensemble plus complète.

Conclusion

Ces conseils fonctionnent pour l'anxiété en général et aussi bien, en raison de leur lien étroit, pour la dépersonnalisation et la déréalisation. Pour ceux d'entre vous qui s'inquiètent de l'expérience perceptive effrayante - ne le soyez pas, ce n'est pas permanent si vous gérez la situation correctement.

Avec la dépersonnalisation, vous pouvez avoir l'impression que la vie a perdu tout ce qu'elle avait de positif et que vous ne retrouverez jamais votre perception et votre détente antérieures, mais croyez-moi, ce n'est qu'un sentiment trompeur qui passera. J'étais si fortement dissocié que j'avais perdu tout espoir de me sentir bien, mais après avoir choisi de faire quelque chose pour y remédier et avoir commencé à me sentir de mieux en mieux, je me suis senti plus soulagé que jamais avant que le changement de perception ne me frappe.

Ne perdez donc pas votre temps à vous obséder sur ce qui aurait pu être différent, car cela ne mènera nulle part. Allez guérir cette dépersonnalisation une fois pour toutes !