Concept de mode de vie sain avec régime et fitness sur des planches de bois

Oui, vous pouvez réduire votre taux de glucose naturellement et nous vous montrerons exactement comment dans ce guide complet sur la réduction du taux de glucose.

Diabète

Je suis certain que vous êtes pleinement conscient que le nombre de diabètes de type II récemment diagnostiqués est en augmentation dans le monde. Compte tenu de notre mode de vie occidental, cela ne devrait pas être un choc. Il existe des mesures prudentes que nous pouvons prendre pour nous aider à éviter cette maladie. En examinant notre régime alimentaire, en lisant les étiquettes, en prenant de bonnes notes, en trouvant de bons compléments alimentaires et en commençant un programme d'exercices simples, nous pouvons stabiliser notre taux de glucose.

Les diabétiques de type I doivent également adopter ces mesures pour les aider à réduire peut-être la quantité d'insuline qu'ils doivent prendre. Appliquez ces stratégies et bien plus que votre diabète sera plus heureux.

Taux de glucose

La mesure de votre taux de glucose peut aider les médecins à déterminer si vous êtes pré-diabétique ou si vous êtes diabétique. Pour ce faire, ils vous proposent le test de tolérance au glucose.

Les quantités qui déterminent si vous êtes un pré-diabétique varient entre 100 et 125 mg/dL. Cette évaluation vous sera donnée pendant une période de jeûne et elle mesure votre glycémie à jeun. Si votre glycémie à jeun est supérieure à 125, vous êtes considéré comme diabétique. Le test de tolérance au glucose consiste à mesurer l'augmentation de votre taux de glycémie après avoir pris du sucre. Au cours de ce test, si votre taux de glucose atteint la fourchette 140-199, vous êtes considéré comme pré-diabétique et, comme vous l'imaginez, tout ce qui dépasse 199 est considéré comme du diabète.

Comment abaisser naturellement le taux de sucre dans le sang

Voici des mesures simples à prendre si vous êtes susceptible de changer vos habitudes quotidiennes. J'espère que votre médecin a discuté de ces mesures naturelles avec vous.

      • Votre régime alimentaire est l'ingrédient principal pour réduire naturellement votre glycémie. Les aliments qui passent rapidement dans votre organisme doivent être évités et les aliments qui prennent plus de temps à digérer sont bénéfiques pour maintenir votre glycémie sous contrôle. Il s'agit du groupe d'aliments à faible indice glycémique, comme les céréales, les flocons d'avoine, les haricots, les pois et les cacahuètes, pour n'en citer que quelques-uns. Le pain blanc et le riz blanc doivent être limités, mais il existe une option que vous pouvez lire ci-dessous. Comme vous devriez déjà le savoir, chaque cas est individuel et unique pour VOUS. Certains diabétiques doivent voir les fruits qu'ils mangent parce que cela va améliorer leur taux de sucre dans le sang et d'autres peuvent s'en sortir. D'autres options à prendre en compte sont les bananes (potassium) et les aliments fibreux d'origine végétale. La plupart des gens savent que les glucides peuvent avoir un impact négatif sur la glycémie, n'est-ce pas ?
      • Je parie que cela va vous faire un choc énorme : L'EXERCICE Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que notre corps fonctionne extrêmement bien lorsqu'il y a un bon échange d'oxygène dans vos poumons. Cela se produit lorsque vous utilisez vos muscles un peu plus que la normale. Pensez à marcher derrière une tondeuse à gazon plutôt que de vous asseoir dessus. Si votre pelouse est immense, divisez-la en sections faciles à gérer, comme je le fais. Le seul problème est que j'aimerais tondre 4 jours par semaine au lieu de 2 ou 1. En automne, il est très amusant de laisser les feuilles ou de pelleter la neige, mais faites attention à ne pas en abuser. Vous n'avez pas besoin de choquer le système. Passer l'aspirateur dans la maison est bénéfique et si vous vous sentez étourdi, asseyez-vous immédiatement. La marche, le jardinage quotidien et tout ce qui est automatisé maintenant peut être changé en travail manuel. Une autre chose amusante qui se passe est les machines WII. De nombreux centres de vie pour adultes ont commencé à utiliser des machines WII pour aider les personnes âgées à faire de l'exercice dans le confort de la maison ou du centre de vie. C'est cool, non ? Saviez-vous que, pour les pré-diabétiques (groupe à risque), si vous faites des exercices quotidiens modérés de 30 minutes et une réduction de poids de 5 à 10 pour cent, vous pouvez réduire de 58 pour cent vos chances de devenir diabétique ?
      • Si vous voulez vraiment rester maître de votre maladie, envisagez de tenir de bons registres. Cela vous permettra d'affiner vos activités quotidiennes et de savoir quels aliments vous permettent de stabiliser votre taux de glucose. Les diabétiques de type I devraient également consigner la quantité d'insuline qu'ils choisissent, car vous trouverez des schémas qui pourront vous aider à diminuer votre consommation d'insuline. La tenue d'un registre vous aidera à vous calmer lorsque vous verrez un taux de glycémie élevé. La plupart des diabétiques verront de temps en temps un taux élevé et il n'y a pas lieu de s'alarmer, avec l'expérience, vous apprendrez à modifier rapidement ce taux.
      • Boire de l'eau et tout ce que j'ai envie de dire, c'est ceci : cela aide à évacuer les toxines rapidement et c'est crucial pour toutes les cellules vivantes du corps.
      • Éliminez les habitudes occidentales de manger dans les fast-foods, sauf si vous allez manger dans leur petit "menu santé". Il m'est difficile de le dire, mais vous devez éliminer les boissons gazeuses et les sucres de procédure comme les barres chocolatées.
      • Devenez un lecteur d'étiquettes. Vous serez étonné de ce que vous trouverez lorsque vous commencerez à lire les étiquettes. Prenez le chocolat par exemple, savez-vous quelle quantité de caféine il contient ?
      • Apprenez à dire : "déca s'il vous plaît". Les thés et les cafés sont des aliments de base dans de nombreuses sociétés.
      • Les suppléments ont montré qu'ils pouvaient vous aider à réduire votre taux de glucose. Un grand nombre de personnes ont réduit leur taux d'insuline et d'autres ont réussi à se retirer de la "liste des personnes en danger" ou de la liste des pré-diabétiques en utilisant des compléments alimentaires.
      • Les herbes sont une autre source merveilleuse pour vous aider à réduire votre taux de sucre. Parmi les plus populaires, citons la cannelle, les baies de café, l'ail et le ginkgo biloba, pour n'en citer que quelques-unes.
      • Assurez-vous d'inclure une colonne dans vos feuilles d'enregistrement pour y inscrire vos temps de sommeil, de repos et de stress. Les taux de glycémie peuvent être considérablement influencés par l'anxiété et pour lutter contre le stress, il faut prévoir des restes de qualité.
      • Youpi pour le vinaigre. Nous savons tous que le pain blanc et le riz peuvent vraiment faire grimper notre taux de glucose dans le sang, mais saviez-vous que le vinaigre peut vous permettre de le contrôler ? Des chercheurs de l'Arizona ont découvert que deux cuillères à soupe de vinaigre avant un repas riche en féculents peuvent faire baisser le taux de glycémie dans le sang. La Suède et le Japon ont apporté d'autres preuves de l'efficacité du vinaigre, ce qui constitue une découverte très positive pour les diabétiques du monde entier.

Et voilà, 11 étapes faciles qui peuvent vous aider à maintenir votre taux de glucose à un niveau bas. Beaucoup de nos problèmes en Amérique peuvent être attribués à nos habitudes alimentaires et à l'exercice. Beaucoup de gens considèrent cela comme acquis jusqu'à ce que cela leur arrive. Maintenant, vous êtes armé de 11 merveilleuses stratégies qui vous aideront à combattre le diabète.