Femme adulte de type caucasien pratiquant des exercices de yoga à la maison. Lumière douce, bougies, mur de briques en arrière-plan.

Tout au long de l'histoire, la méditation a été un élément essentiel de nombreuses civilisations. Les archives indiquent que la méditation était pratiquée dans la Grèce antique et en Inde il y a plus de 5 000 ans. Dans la religion bouddhiste, la méditation est une partie importante de leur pratique religieuse. Différentes formes de méditation sont pratiquées en Chine et au Japon, et le christianisme, le judaïsme et l'islam ont des traditions similaires à la méditation. Le mot "méditation" vient du latin "meditari" qui signifie : exercer, retourner quelque chose dans son esprit, penser, considérer. Il est défini comme "le fait de diriger consciemment son attention pour modifier son état d'esprit".

Les thérapies de la médecine corps-esprit

La méditation est l'une des thérapies alternatives éprouvées que l'on classe depuis peu dans la catégorie des thérapies de la médecine corps-esprit. Elle continue de gagner en popularité, car un nombre croissant d'experts de la santé pensent que le lien entre le corps et l'esprit est plus important que ce que la médecine moderne peut expliquer. Selon les chercheurs, il a été prouvé que la méditation aide le système immunitaire et améliore l'activité cérébrale. De plus en plus de médecins prescrivent la méditation comme moyen de réduire la pression artérielle, d'améliorer les performances à l'effort, pour les personnes souffrant d'angine de poitrine, pour aider les personnes asthmatiques à mieux respirer, pour soulager l'insomnie et, de manière générale, pour se détendre des pressions de la vie quotidienne. De nombreux hôpitaux proposent désormais des cours de méditation à leurs patients en raison de leurs bienfaits pour la santé. Tous encouragent la santé physiologique et le bien-être.

Traditionnellement, la méditation était utilisée pour la croissance spirituelle, mais plus récemment, elle est devenue un outil précieux pour gérer le stress et trouver un lieu de calme, de relaxation et de tranquillité dans un univers exigeant et rapide. Les bienfaits de la méditation sont les suivants : guérison psychologique et physique ; soulagement du stress, de la peur et du désespoir ; amélioration de la respiration ; développement de l'intuition ; confort profond ; exploration de vérités plus grandes ; localisation de la guidance intérieure ; déblocage de l'imagination ; manifestation du changement ; nettoyage et équilibre psychologique ; et approfondissement de la concentration et de la perspicacité.

La méditation suscite de nombreux termes descriptifs : immobilité, calme, tranquillité, paix, calme et sérénité. Tous combattent le stress et la tension.

La méditation prend de nombreuses formes dans la société d'aujourd'hui. Toutes ont quelque chose en commun. Elles utilisent des méthodes de concentration pour calmer l'esprit et arrêter la pensée. Il existe différentes pratiques comme le chant (mantra), la concentration sur les centres d'énergie du corps (méditation des chakras), la respiration, la pleine conscience (Mahamudra), l'amour bienveillant, l'assise formelle (Vipassana), les pratiques expressives (Siddha Yoga) et la marche, pour ne citer que quelques styles. Essayez chaque style et découvrez ce qui fonctionne pour vous. Vous pouvez aussi passer d'une technique à l'autre de temps en temps. Pour les besoins de ce guide, je parlerai du Mahamudra et de la méditation marchée.

Étapes pratiques pour commencer à méditer

1. Trouvez un endroit où il y a peu de distractions extérieures. Un endroit où vous vous sentez mentalement à l'aise, en sécurité, loin du stress et de la pression est le meilleur site.

2. Portez des vêtements amples et allongez-vous ou asseyez-vous dans un endroit confortable.

3. Prévoyez de méditer dans un endroit chaud et confortable. Vous voudrez peut-être vous munir d'une couverture ou d'une couverture légère, car certaines personnes éprouvent aujourd'hui une sensation de fraîcheur lorsqu'elles ne bougent pas pendant un certain temps.

4. Les bougies peuvent être utilisées pour concentrer l'attention sur la tâche à accomplir. Si vous les utilisez, n'oubliez pas de faire attention et de les éteindre avant de quitter la pièce.

5. La relaxation est un élément essentiel de la méditation. Prenez quelques instants pour vous mettre en état de relaxation en prenant une profonde inspiration par le nez, en gonflant vos poumons et votre diaphragme. Retenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez lentement par la bouche. Faites cela plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez reposé.

6. La musique calme et apaisante peut être utile pour induire un état de tranquillité et de confort.

7. Si vous avez faim, prenez un petit quelque chose à manger, car il n'est pas nécessaire de méditer l'estomac entièrement vide.

8. Mettez vos attentes de côté et ne vous souciez pas de le faire correctement.

La méditation consciente

Le mahamoudra est le type de méditation qui permet de vaquer à ses occupations quotidiennes dans un état de pleine conscience. Il s'agit d'une méditation intégrée à toutes les facettes de notre vie. L'exercice suivant peut être pratiqué n'importe où pour créer un sentiment de paix intérieure. Il est particulièrement bénéfique lorsque vous êtes bloqué dans les embouteillages, lorsque vous faites la queue au supermarché ou à la banque, lorsque vous travaillez et que les journées sont mouvementées, ou lorsque vous allez chercher les enfants à l'école ou à des activités extrascolaires. La méditation nous aide à nous rappeler de nous arrêter et de "sentir les pâquerettes".

Commencez par prendre une profonde respiration. Respirez profondément et, ce faisant, gonflez vos poumons et votre diaphragme. Retenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur votre respiration et faites le vide dans votre tête. Faites cela plusieurs fois jusqu'à ce que vous sentiez que le ralentissement de votre respiration et un profond sentiment de paix envahissent tout votre corps. Sentez consciemment que la paix imprègne votre corps. Laissez tomber vos épaules et rejoignez l'énergie universelle par le sommet de votre tête. Répétez l'opération. Si vous le souhaitez, envoyez la paix à ceux qui vous entourent en vous reliant à leur cœur avec amour et lumière.

Méditation à pied

Une méditation marchée est simplement un exercice de conscience. Il y a quatre éléments :

    • prenez conscience de votre respiration,
    • observez votre environnement,
    • faites attention aux mouvements de votre corps, et
    • prenez un moment pour réfléchir à votre expérience lorsque vous rentrerez chez vous.

Pour pratiquer la "marche consciente", amenez votre conscience à marcher là où vous vous trouvez. Prenez note de votre respiration. Prenez-vous actuellement des respirations courtes et superficielles sans le savoir ? Dans ce cas, prenez quelques respirations profondes et centrez-vous dans votre corps et au moment présent. Appréciez l'incroyable corps que vous avez et la chance que vous avez de pouvoir marcher.

Remarquez votre environnement. Qu'est-ce que c'est ? Prenez quelques minutes pour écouter les bruits qui vous entourent. Sentez la brise, le soleil, le brouillard, la neige ou la pluie sur votre visage. Pensez aux personnes, aux animaux, aux oiseaux, au ciel, aux arbres et aux bâtiments qui vous entourent. Inspirez et expirez et réalisez que vous êtes un élément essentiel de l'environnement.

Concentrez-vous sur votre corps. Retenez-vous actuellement des tensions dans les épaules, le cou, le plexus solaire, le bas du dos ou les cuisses ? Respirez dans les zones où vous ressentez des tensions et laissez-les s'écouler dans la terre. Ensuite, concentrez-vous sur votre posture. Vous tenez-vous droit et debout ou êtes-vous avachi ? Marchez d'une manière qui vous est confortable, en laissant votre corps se détendre et se soulever. Marchez avec confiance et dignité, un pied devant l'autre et regardez attentivement l'expérience du mouvement. Vous pouvez marcher en pleine conscience partout, le long d'un trottoir, en promenant votre chien, au centre commercial, dans les couloirs au travail. Vous vous rappelez seulement d'être dans ce moment, en prenant chaque pas comme il vient. Certaines personnes trouvent utile de répéter un mantra (les mantras sont des mots sacrés répétés afin de concentrer l'esprit). Vous pouvez également utiliser une variante du mantra de la marche en comptant vos respirations. Marchez plus lentement que vous ne le faites et comptez le nombre de pas nécessaires à votre inspiration et le nombre de pas nécessaires à votre expiration. Dans ce type de méditation, votre attention est concentrée à la fois sur vos pas et sur votre respiration, ce qui crée un merveilleux équilibre de tranquillité et de conscience.

Prenez le temps de réfléchir à votre expérience lorsque vous rentrez chez vous. Cinq ou dix minutes permettent de clore votre promenade et de faire la transition entre ce "lieu de paix" et les activités quotidiennes normales.