Assortiment de fruits et légumes frais

L'inflammation est une réponse naturelle de guérison à une maladie ou une blessure. C'est une réponse fantastique tant qu'elle ne dure qu'une brève période - quelques heures ou quelques jours. Un problème se pose toutefois dès que l'inflammation ne se résorbe pas, car l'inflammation à long terme provoque toute une série de dommages dans l'organisme.

Bon à savoir

Il existe de nombreux problèmes de santé dans lesquels l'inflammation à long terme, ou chronique, joue un rôle important. Il s'agit notamment de :

  • Polyarthrite rhumatoïde
  • Douleurs articulaires
  • Douleur musculaire
  • Fibromyalgie
  • Maladie des gencives
  • Maladies cardiovasculaires
  • Eczéma, psoriasis
  • Asthme
  • Migraine
  • La maladie d'Alzheimer
  • Allergies
  • Hépatite persistante
  • Sinusite
  • Le SCI (syndrome du côlon irritable) et la gastrite
  • Et bien plus encore

Réduire l'inflammation

Déterminez si vous avez des sensibilités ou des allergies alimentaires ou chimiques - C'est probablement le cas.

  • Les plus fréquents sont le lait de vache et le blé, et éventuellement le gluten.
  • Vous pouvez demander un test à un thérapeute nutritionnel (bant.org.uk) ou à votre médecin si vous avez de la chance.

Il est probable que la majorité des personnes souffrant d'inflammation chronique ont un "intestin qui fuit".

  • Les fuites intestinales contribuent aux allergies et/ou aux réactions auto-immunes (par exemple, la polyarthrite rhumatoïde).
  • Mâchez bien vos aliments, pour faciliter la digestion. La salive comprend des propriétés curatives qui devront payer autant que possible les aliments avant de les consommer.
  • Veillez à ce que votre alimentation contienne suffisamment de vitamine A et de zinc. Ils contribuent à la guérison de l'intestin.
  • L'acide aminé L-glutamine est un aliment important pour la muqueuse intestinale et est nécessaire en plus grande quantité que ce que l'on trouve normalement dans le régime alimentaire lorsque le corps est soumis à une pression physique, psychologique ou psychique. Complétez votre alimentation avec de la L-glutamine - elle est plus rentable lorsqu'elle est achetée sous forme de poudre.
  • Les anthocyanadines que vous trouverez dans les baies aident à réparer les "fuites" entre les tissus. Berry Power diminuera également la rétention d'eau/œdème.

Prenez soin de vos glandes surrénales

  • Êtes-vous sous l'emprise d'une anxiété à long terme, ou avez-vous subi de mauvais chocs ou une blessure ?
  • Êtes-vous fatigué en début de journée et ressentez souvent une nouvelle poussée d'énergie plus tard dans la journée ?
  • Avez-vous du mal à dormir ? Êtes-vous agité après un verre ou un café ? Vous sentez-vous nerveux ou stressé ?
  • Si vous avez répondu oui à ces questions, il est temps de prendre soin de vos glandes surrénales.
  • Évitez les stimulants comme le sucre, la caféine, l'excès de sel, le GMS (glutamate monosodique).
  • Mangez beaucoup de légumes et de fruits, et quelques aliments complets (comme le riz brun). Les légumes à feuilles vertes et quelques algues du lac Klamath sont vitaux pour le système nerveux.
  • Couchez-vous avant 22 heures, si possible.
  • Prenez des herbes adaptogènes comme Rhodiola, Ashwagandhaou le Gingseng sibérien ou coréen.
  • Prenez un supplément de vitamine C et d'acide pantothénique (vitamine B5).

Surveillez votre consommation de sucre

  • Lorsque votre glycémie est fréquemment déséquilibrée, cela peut entraîner une fatigue surrénalienne. La fatigue surrénalienne contribue à son tour à réduire la synthèse du cortisol, ce qui augmente ensuite l'inflammation.
  • Veillez à consommer des protéines à chaque repas et adoptez un régime pauvre en GL (poisson, œufs, poulet et volaille, légumineuses, petits morceaux de céréales complètes, bonnes huiles comme l'acide gras AquaSource, beurre de noix de coco biologique, quelques fruits frais, surtout des baies, et beaucoup de légumes).
  • Les édulcorants artificiels, bien que très pauvres en glucides, perturbent quand même l'équilibre de la glycémie - il semble que ce soit la saveur sucrée qui prime, indépendamment des calories.

Perdez du poids si nécessaire, surtout si vous avez la forme d'une "pomme" ou si vous gardez des centimètres en trop au milieu du corps

  • La graisse autour du centre entraîne un déséquilibre des cytokines qui, lorsqu'elles sont déséquilibrées, provoquent une inflammation. Un régime pauvre en GL associé au régime 5:2 fonctionne bien pour de nombreuses personnes, et stabilise les hormones insuline et leptine.

Veillez à ce que votre régime alimentaire ou vos compléments alimentaires contiennent suffisamment d'antioxydants.

  • Mangez des fruits et des légumes aux couleurs vives. Oubliez le message 5 par jour du gouvernement - pensez plutôt à 8 à 10 portions par jour. Mangez du violet, du rouge, de l'orange, du vert, du jaune et toutes les couleurs vives que vous pouvez envisager.
  • Consommez suffisamment de zinc et de sélénium - une ou deux noix du Brésil par jour, plus des graines de citrouille, d'autres graines et noix, et du poisson, en particulier du saumon sauvage d'Alaska.
  • Prenez du Pycnogenol quotidiennement.
  • Évitez les arachides.

Suppléments nutritionnels

  • Enzymes protéolytiques (par exemple, bromélaïne et papaïne, et serrapeptidase).
  • Antioxydants, tels que le Pycnogenol
  • La vitamine C
  • Vitamine B5 (acide pantothénique, pantothénate de calcium ou pantothénate de magnésium)
  • Complexe de vitamine B
  • Berry Power (AquaSource)
  • Zinc
  • Magnésium
  • Adaptogènes comme Rhodiola, Ashwagandha, Ginseng sibérienCoréen Gingseng
  • Réglisse déglycérisée
  • Acides gras essentiels, tels que GLA, EPA et DHA
  • Curcumin
  • Vitamine D (profitez de la lumière du soleil pendant les mois d'été (20 minutes par jour suffisent).