Un homme se cache sous un ordinateur portable

Se sentir débordé au travail, ça craint - on se sent stressé, fatigué ; l'esprit s'emballe avec des milliers d'idées mais peu d'émotions ; et on ne peut pas bien dormir la nuit car le cerveau se préoccupe continuellement de savoir comment tout faire et ce qui se passera si on ne le fait pas. Cela vous semble familier ?

Mes 6 solutions pour évacuer le stress

Je connais bien ce sentiment. En tant qu'ambitieuse et consultante depuis plus de 12 ans, j'ai connu un stress intense au travail - parfois réel, parfois volontaire - et je me suis souvent sentie impuissante. La bonne nouvelle est qu'il existe six solutions pratiques pour éviter de se sentir rapidement débordé au travail. Certaines de ces solutions peuvent sembler contre-intuitives, mais je sais par expérience personnelle qu'elles fonctionnent. Si vous lisez ce rapport, c'est que vous avez franchi la première étape : reconnaître que vous êtes débordé et que vous avez besoin d'aide. Maintenant, respirez profondément et reprenez le contrôle.

Exercer, respirer, croire

Lorsque nous sommes débordés, notre corps produit naturellement plus d'énergie nerveuse et notre esprit est presque surmené par les soucis. Ni l'un ni l'autre n'est sain ni bénéfique pour nous, car nous pouvons atteindre un stade d'incapacité. Notre instinct nous pousse à nous précipiter encore plus plutôt que de nous arrêter pour manger, réfléchir ou faire de l'exercice. De plus, cela n'est pas productif et peut entraîner un épuisement physique et psychologique. La meilleure façon d'éviter cette spirale infernale est de pratiquer un exercice physique pendant au moins 30 minutes (comme une course à pied) qui vous fera transpirer et permettra à votre cerveau de se détendre et de réfléchir. Prenez le temps. Votre corps a besoin d'éliminer l'énergie nerveuse que vous avez accumulée pour pouvoir réfléchir au mieux et passer une bonne nuit de sommeil également.

Réalisez que vos soucis ne sont pas réels

Le fait d'être débordé au travail s'accompagne généralement d'une inquiétude excessive quant à la façon dont votre gagne-pain pourrait être affecté si le travail n'est pas entièrement terminé. Ce type de stress est inutile, improductif et, pour la plupart, le fruit de votre imagination basée sur des insécurités. Faites simplement de votre mieux et laissez les choses suivre leur cours. Concentrez-vous sur les actions à entreprendre pour accomplir le travail. Une fois que votre cerveau est totalement occupé par l'action, il n'y a absolument aucune place pour s'inquiéter de catastrophes imaginaires.

Distinguez et fixez vos attentes

Souvent, nous sommes débordés au travail et nous ne réalisons pas que nous en sommes la cause. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui se surpassent et qui s'imposent une pression excessive pour être parfaites. Nous formons implicitement des attentes et pensons qu'elles doivent toutes être satisfaites pour réussir. Le fait est que, bien souvent, les attentes pourraient être modifiées pour diminuer la pression. Par exemple, je me suis déjà sentie dépassée parce que j'avais essayé de faire une présentation finale et soignée du premier coup, en plus de tous mes autres travaux. Plus tard, j'ai découvert qu'un brouillon imparfait était tout ce dont mon superviseur avait besoin cette semaine-là. Examinez les raisons pour lesquelles vous êtes débordé, distinguez celles qui sont dues à votre besoin de vous surpasser, et modifiez-les pour diminuer la pression. Vous ne pouvez pas vous surpasser si vous êtes débordé au travail.

Prioriser et utiliser d'autres solutions

Parfois, nous sommes trop perfectionnistes. Parfois, 50 % de la liste des choses à faire sont des changements cosmétiques qui n'avaient pas besoin d'être faits. Examinez tout ce que vous devez faire et donnez la priorité à ce qui va vraiment avoir un effet majeur. Écartez ou reportez les travaux qui sont des détails perfectionnistes. Depuis ce travail, j'ai pu accomplir davantage et travailler moins.

Communiquer et négocier

Ne luttez pas seul au travail. Lorsque vous vous sentez dépassé, demandez le soutien de votre patron. Si vous avez un bon patron, il voudra que vous réussissiez. Exprimez très tôt vos inquiétudes quant au fait d'être débordé et demandez conseil. Préparez également tout ce que vous suggérez comme solution de rechange - par exemple, terminez votre travail sur A, B, C à temps, mais reportez le travail sur Y et Z d'une semaine. Votre patron sera ravi d'être prévenu et pourra même vous donner de meilleures idées sur la façon d'établir des priorités.

Partagez le poids

Pensez également à demander de l'aide à vos collègues s'ils ont le temps ou les connaissances que vous recherchez. Nous nous sentons tous parfois dépassés. Vous pouvez demander de l'aide cette fois-ci et leur rendre la pareille plus tard.

Conclusion

En fin de compte, se sentir débordé au travail est souvent inévitable quand on aime se lancer des défis et progresser dans sa carrière. Ce qui est important, c'est de se rendre compte à temps que nous nous sentons dépassés et d'utiliser les solutions ci-dessus pour se calmer, établir des priorités et recevoir de l'aide.